Corpo delgado, que garante non só estético aparencia, senón tamén a saúde do titular de aspecto atractivo. Dieta Dukan permitiu alimentos en etapas facilmente perder peso, pero tamén vai axudar a manter o número desexado no nivel desexado. Metodoloxía – o uso de alimentos ricos en proteínas. Despois de pasar por todas as fases, a dieta se transforma en menú diario, que ofrece un aspecto atractivo para unha idade madura.
Características dieta
De renome nutricionais vivindo en Francia, Pierre Dukan durante catro décadas desenvolveu un método de perda de peso dispoñible para todo o mundo. A esencia do dieta Dukan – permitiu que o alimento pode ser consumido en etapas. Para acadar unha estable resultado facilmente a través da inclusión na dieta diaria das comidas con unha abundancia de proteínas e limitar alimentos e alimentos graxos.
Facendo un menú diario suxeitos a entregas permitido polo médico, é imposible perder peso a curto prazo. Progresiva perda de peso garante resultados duradeiros para os próximos anos. A dieta Dukan contén unha gran lista de autorizados alimentos, permitindo que para todos os catro fases de non estar con fame e perder peso.
Dous fase inicial centrada na intensa perda de peso, o terceiro e cuarto para consolidar o resultado. A relación perfecta de proteínas, graxas e hidratos de carbono forzas do corpo para traballar en novas formas, se librar de equipaxe innecesaria. Cumprimento de todas as recomendacións do famoso Francés vai ser a clave para un gran resultado.
Produtos recomendados
Catro etapas da dieta Dukan incluír alimentos autorizados en etapas. En cada fase, é suficiente para usar os produtos recomendados para un determinado período. Unha enorme lista de Dukan ter estudado en detalle o efecto de cada un sobre o mecanismo de perda de peso. Produtos poden ser combinados, pero para unirse a recomendacións para fases específicas de catro.
Debido a unha ampla gama de produtos aprobados, perda de peso indolora. A falta de sensación de fame constante reduce o risco de fallo e fai un novo ollar para a selección de produtos.
Fase 1: ataque
O principal perda de peso ocorre na primeira fase da dieta. Os produtos da lista compilada para este período conteñen gran cantidade de proteína. Renuncia de alimentos e alimentos graxos contribúe a perda de peso rápida. Metabolismo de comezar a traballar máis rápido, polo tanto, o maior número de quilos pode perder en un curto período de tempo da primeira fase.
O número máximo de días recomendado para a proteína menú de non máis de dez días. De 2 a 5 kg pode ser perdido, se repetiu proteína por día 3 a 5 veces. En canto a necesidade de estar na primeira fase, cada persoa pode determinar individualmente por si mesmos. O número de días en proporción ao número de quilos desde o que quere se librar. Para superar dez días non se recomenda, con duración de poder alimento de proteína leva a enfermidade renal.
A dieta Dukan: ataque — a lista de autorizados alimentos na táboa:
| Nome | Autorizados | Prohibido |
| Carne | Tenreira, Pavo, coello, polo. Por-produtos é posible, pero rara. Baixo contido de graxa xamón do anterior carne. | Ganso, pato. |
| Ovo de galiña | Proteína | A xema |
| Peixe | Peixe de todas as variedades, todo tipo de marisco cocido, cocido no vapor, cocido sen petróleo. | Enlatados, afumado, salgado alimentos |
| Produtos lácteos | Iogur, kefir, leite de 0,5% de graxa, 5% queixo | Leite, iogur, leite fermentado cocido de 2,5%, requeixo con 9% |
| Bebidas | Feble café ou té bebida | Auga con gas, forte e doce té e café |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva a diario para mellorar a motilidade intestinal | Xirasol, crema |
| Especias | Dentes, wasabi, mostaza, xenxibre, curry, canela, coentro |
Farelo de avea está incluído na dieta diaria que compoñen por falta de fibra e mellorar a dixestión. A cantidade recomendada é de 30 gramos por día.
Fase 2: alternando
No segundo período da dieta Dukan introduce vexetais nos permitiu produtos. O momento máis difícil está detrás de nós, pero é na fase "cruceiro" un forte desexo de rematar a dieta. A motivación para continuar pode servir como un peso para os primeiros días e o desexo de chegar máis preto para a imaxe desexada.
Dieta Pierre Ducane (permitiu produtos) xa compilou unha lista para a primeira fase de hidratos de carbono con un baixo índice glicêmico. Condición previa – beber 1,5 litros de auga purificada por día, e cereais feita a partir de avea, no importe de 3 culleres de sopa de cada día sen unha pausa.
Parte dieta Dukan fase alternando — alimentos permitidos na táboa:
| Autorizados | Prohibido |
| Pementa | Patacas |
| Dille, espinaca | Millo |
| Rabanete, nabo | Pasta |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates | Chícharos, feixón |
| Abobrinha, berinjela | Cereais |
| Repolo | Aceitunas |
| Cabaza | Lentellas |
| Allo-porro, salsa, dille, ensalada verde | Aguacate |
A segunda fase pode durar de 2 semanas a varios meses, dependendo do resultado desexado. O básico de peso para o primeiro semestre de dieta cando a lista de autorizados alimentos inclúe só alimentos, que inclúe proteínas e vexetais.
Mostra un menú do día:
- Almorzo: queixo, vestida con baixo contido de graxa iogur; unha panqueca de fariña de avea; té verde sen azucre
- Xantar: sopa de legumes-puré de coliflor, tomate, abobrinha, non sal, peixe cocido, zume de cabaza
- Merenda: vexetal cazola con ovo
- Cea: espinaca quiche, 0.5% iogur
Panqueca receita de papas de avea:
- 2 culleres de sopa de fariña de avea despeje unha pequena cantidade de auga morna
- Por separado bater as claras de ovo e un pouco de sal
- Coidadosamente entrar a proteína de masa de flocos
- En forno pré-calefacción, despeje un pouco de aceite de oliva
- Estender a masa na tixola e cociñar panquecas para 3 minutos de cada lado
Fase 3: consolidación
Na segunda metade da dieta Pierre Ducane autorizados produtos son engadidos froitas, un pouco de pan. A principal cantidade de peso caeu, a tarefa de o posterior período é para manter o peso do corpo na que nivel.
Restos de comida fraccionada, con unha cantidade suficiente de auga. Cereais pode ser mastigado ou engadido para o prato. Os primeiros 6 días da semana, o menú está feito con todos os alimentos autorizados nesta fase, e un día, o médico recomenda un xoves, deixar proteínas día. Para previamente aprobado produtos son engadidos á mesa.
A dieta Dukan: táboa de permitiu alimentos en fase de consolidación:
| Nome | Permitiu produtos, consellos para o seu uso | Prohibido |
| Pan | De centeo, de trigo integral, non máis de 50 g por día | Pan branco, a cocción |
| Froita | Todos, pero prohibido, non máis de 250 g por día | Pasas, bananas, cereixas, froitos secos |
| Queixo | Sólido contido de graxa inferior a 25%, 35 g por día | Ácidos |
| Cereais | Trigo 210 g, 100 g de arroz | Semolina |
| Patacas | Non máis que 150 g por día, recoméndase a pre-submarinismo para eliminar o amidón |
Fase 4: estabilización
A cuarta fase do dieta Dukan ten unha lista completa de permitiu alimentos desde a anterior tres etapas. Neste período, non hai necesidade de organizar unha proteína día. Dieta todos os días da semana son os vexetais, froita, pan de centeo, alimentos ricos en proteínas. Para evitar a si mesmo a partir desta lista facer para limitar o número de moi pequenas porcións.
A cuarta fase é non pretende reducir o peso, a principal tarefa é gardar o peso no mesmo nivel. O número de días de estabilización non é limitado, polo tanto, para unirse a ese menú pode ser unha vida, ás veces, permitindo-se para o festivo menú.
Exercicio
Para acadar unha rápida resultado de perda de peso durante a dieta Pierre Ducane, atención especial debe ser dada para a actividade motora. A posta en marcha de exercicios físicos simple, diario de pé e en Bicicleta ter un impacto positivo sobre a saúde e aparencia perder peso persoa.
Tapaxuntas figura vai proporcionar viaxes para o ximnasio. Para adestrar 3 veces por semana. Utilizar calquera oportunidade de rexeitar o transporte. A perda de peso vai ocorrer axiña se o tecido muscular vai traballar, e as calorías son queimadas máis rapidamente por romper depósitos de lípidos.
Adicional recomendacións
Antes de comezar a unirse a dieta e deixar na dieta diaria só alimentos permitidos en etapas, ten que consultar un médico se a presenza de patoloxías de unha crónica da natureza.
Cales son as contra-indicacións pode evitar a perda de peso polo método de francés nutricionista:
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermidade Vascular
- Patoloxía do sistema urinario, insuficiencia renal
- Trastornos do aparello locomotor
- Diabetes
- Enfermidade de tiroide
- Tumores cancerosos
- Reaccións alérxicas
- O período de xestación e de enfermería
- A idade de 18 anos
Se a dieta Dukan foi aplicado con éxito na práctica, no futuro, a tarefa máis difícil – para aforrar peso, o que foi alcanzado como resultado de moito traballo sobre si mesmo. Para manter a capacidade de atracción para un longo tempo, ten que seguir algunhas simple principios:
- Comer frecuentes pequenas comidas, unirse ao consello de francés nutricionista
- Para beber auga fervida limpa, polo menos, dous litros de botellas un día
- Útiles de 1 hora á semana para limitar alimentos para o alivio do corpo: pode ser proteínas, produtos lácteos, trigo
- Para mover de forma independente, non usar o vehículo, o que vir cara arriba con un activo hobby
- Comer 3 culleres de sopa de farelo
- Deportes, para sorrir máis veces