Cambiar o seu estilo de vida e perder peso! A nutrición adecuada a cada día

rapaza comer ensalada

Como comezar a comer dereito? Instrucións detalladas sobre como chegar a unha dieta correcta e para facer menú para cada día.

A nutrición adecuada para a perda de peso cada día — por onde comezar? Guía detallado con menús, receitas e unha dieta adecuada.

Condicións de nutrición adecuada

Cal é a nutrición adecuada e que ten que se lembrar, mentres a planear un menú saudable.

Comer alimentos

Moitos se preocupar de non obter o dereito cantidade de vitaminas, e comezar a absorber a varios suplementos e multivitamínico sen prescrición do médico. Lembre, só un exame médico vai axudar a entender o que está en falta. Ademais, o exceso de vitaminas pode prexudicar. Por iso, é mellor para obter as vitaminas e minerais non de tablets, e a partir de alimentos. Unha dieta de cereais integrais, legumes e froitos proporcionar o corpo con todo o necesario en cantidades axeitadas.

Descartar embalados zume

Parece-nos que o zume é parte de un adecuado abastecemento doméstico. Con todo, a embalaxe néctar de froitas máis prexudicial que útil a causa do alto contido de azucre. Moitos tipos de zumes de froitas conteñen azucre en alta concentración, coa que o corpo é difícil de manexar. Descartar os zumes en paquetes en a nutrición adecuada para a perda de peso e optar por toda a froitas. Despois de todo, eles son, á súa vez cheo de nutrientes e antioxidantes.

Comer graxas

A nutrición adecuada para as mulleres non é un rexeitamento de graxa. Por suposto, hai graxa prexudiciais, pero non son útiles para o noso corpo. Eles non só beneficio, pero tamén desempeñar un papel importante na protección órganos internos e o mantemento dunha saudable temperatura. Vitaminas A, D, E e K absorbida polo corpo, só con graxa. Limitar a súa inxestión de graxas TRANS e saturadas, que aumenta os niveis de colesterol. E engadir as graxas insaturadas en nutrición adecuada para cada día. "Bo" graxas reducir o colesterol malo e ten un efecto beneficioso sobre o corazón. Alimentos básicos con graxas insaturadas:

  • Aguacate
  • Sementes
  • Peixe
  • Feixóns de soia
  • Aceite de linhaça
  • Aceite de oliva

Comer alimentos orgánicos

O que é natural e saudable comida? Froitas, legumes, grans integrais, sen excesiva de procesamento. Durante o procesamento, fabricantes, engade o azucre, proteínas, hidratos de carbono e graxas que son moi prexudiciais para o corpo.

Comer alimentos

A nutrición adecuada para a perda de peso — non de hidratos de carbono? Por suposto! Pero é importante entender o que exactamente os alimentos que come. As mellores fontes de hidratos de carbono — non transformados grans integrais, froitas e legumes. Pan branco, produtos con alto grao de procesamento e panadaría insalubres fontes. Eles contribuír ao aumento de peso.

Con moderación uso de sal

O sal non é branco morte, como é comunmente se pensa. De sodio tamén ten un efecto positivo sobre o corpo en a dose correcta. Sal regula saudable presión arterial, pero os altos niveis de sodio no sangue aumenta-lo. Só non usar produtos cun alto grao de procesamento, o que engade unha enorme cantidade de sal. Baixo o dereito comida caseira para as mulleres a inxestión diaria recomendada de vitamina menos de 1500 mg. Pero é mellor para axustar individualmente a dose co seu médico.

Beber moita auga

A auga é unha parte necesaria da nutrición adecuada para a perda de peso e unha vida saudable. A auga é en todos os órganos, tecidos e células do noso corpo. Sen fluídos non imos ser capaces de manter unha temperatura normal do corpo, protexer a medula espiñal e lubrificar as articulacións.

Comer carne vermella

Se vostede é un vexetariano, sinto-se libre para engadir na dieta de carne vermella, pero en pequenas porcións. Teña coidado con carne vermella — o exceso pode provocar diabete, cancro e enfermidades cardiovasculares.

Absterse de fast food

Un amante da comida rápida é a pena considerar — junk food prexudica o corpo a longo prazo. Hoxe está ben, e en dez anos de regular o consumo de comida rápida de maio de problemas de saúde, incluíndo diabete, enfermidades do corazón e presión arterial elevada. Rebentar unha paixón para patacas fritas e Xeral fast food, e substituílo con a fascinación de froitas e vexetais na súa dieta. O corpo vai agradecer.

Ler a composición de produtos

Soa un pouco aburrido, pero a saúde razón é dado. Descargar app onde podes atopar información sobre as máis prexudiciais aditivos, substitutos e conservantes. Facer opcións informados e comprender os alimentos que come.

pratos de legumes e froitas

Comer pequenas porcións

Dieta adecuada para a perda de peso para cada día é unha dieta equilibrada, sen excesos. Comer pequenas porcións, que pode fornecer-lle a cantidade correcta de enerxía e nutrientes.

Entrar en seus pratos favoritos

Sons tentador, cal é o truco? Perfectamente normal para tratar a si mesmo para unha pizza ou sobremesas. A cousa máis importante — para saber a medida. Ademais, para tratar de "protexer" snacks, tales como touciño de pizza.

Non desistir sen Almorzo

O almorzo é unha parte importante da casa axeitada alimentos para as mulleres. Se erguer pola mañá cedo e, lentamente, gozar dun Almorzo saudable. O rexeitamento do Almorzo é rápido lanches saudables ao longo do día.

Non comer baixo contido de graxa alimentos

Non se deixe enganar! Leite de baixo contido de graxa alimentos frecuentemente conteñen máis de sal e azucre para compensar gusto. Os produtos lácteos sen graxa non facer ningún ben.

Comer fibra

Fibra Soluble en cebada, avea, mazás e feixón reduce o colesterol "malo". Dez gramos de fibra por día vai axudar a reducir en xeral o nivel de colesterol, o que pode mellorar a condición do corpo. Comer papas de avea no Almorzo con froitas para obter un útil de fibra por día.

Produtos de nutrición

Dieta adecuada para a perda de peso para cada día inclúe unha variedade de produtos:

  • Froitas, incluíndo aguacates, bananas, laranxas, amoras, amorodos e mazás
  • Ovos
  • Carne, incluíndo carne, polo, Pavo e cordeiro
  • Noces e sementes, incluíndo améndoas, aceite de coco, noces e abelás
  • Vexetais, incluíndo espárragos, repolo, pemento, cenoria, patacas, cebola, pepinos, tomates e cebolas
  • Peixes e mariscos, incluíndo sardiñas, moluscos, caranguexo, atún, troita, cámara e luras
  • Grans, incluíndo marrón arroz, fariña de avea, avea, trigo e quinoa
  • Legumes, incluíndo feixón verde, vermello e branco, feixóns e lentellas
  • Produtos lácteos, incluíndo leite, iogur, queixo
  • O vinagre de mazá
  • Chocolate escuro

Dieta adecuada para as mulleres menú de cada día

Ofrecemos unha comida sinxela de deseño para a planificación do menú da dereita para cada día. Escoller a parte tamaño e produtos adaptados ás súas individual diaria de consumo de enerxía.

Almorzo

Comezar o metabolismo con Almorzo. A primeira comida é mellor para comer proteína produtos como ovos revoltos bocadillos con salmón ou xamón magro e tamén de alimentos lácteos. Asegúrese de engadir ao Almorzo, útil carbohidratos e fibra, como regalo de un negro pan de trigo integral e unha porción de froita. E lembre que é mellor para ir a cea de Almorzo.

Lanche

Pequeno, comidas frecuentes axudar a controlar os niveis de azucre no sangue. Entón, asegúrese de facer unha pausa para un lanche saudable. Por exemplo, recompensa a si mesmo con un puñado de noces, iogur con muesli ou unha banana.

Xantar

Un xantar saudable é unha mestura de proteínas e de hidratos de carbono. Alimentos ricos en hidratos de carbono complexos, proporcionar enerxía e aumentar a eficiencia. Gran xantar — salmón ou polo no centeo pan con vexetais ou produtos lácteos baixos en graxa. Xantar sopa con feixón e pan de centeo.

Lanche

Para realizar máis de ti ata a cea, gozar de un puñado de froitos secos, sementes ou froitos secos. Outra opción é unha porción de amargo ou chocolate escuro. Stock-se en baixa calor trata tales como a mazá ou bananas.

carne con verduras

Cea

A cea tamén ten dereito a existir. Combinar proteínas, graxas e fibra ao final do día. Por exemplo, cociñar un filete de polo recheo con legumes ou salmón, sardiña, luras e servi-los con legumes asados ou unha ensalada fresca, vestida con liño ou aceite de oliva. Alternativa acompañamentos — marrón arroz, quinoa ou pasta

Saudable cea é unha mestura de proteínas e de hidratos de carbono.

Receitas

Proteína panqueca para o Almorzo

Ingredientes:

  • 200 ml de nata
  • 1 ovo
  • 200 g de espinaca
  • 170 g de fariña de trigo
  • 1 cucharadita de fermento en po
  • Unha pitada de páprica
  • Aceite de oliva para fritir

Método de preparación:

  1. Lugar o espinaca nunha peneira e despeje auga fervendo. Mestura a crema de leite e ovo en unha tixela separada. Despeje a salsa de auga, e leva-lo con ovos e nata ata quedar homoxéneo.
  2. Poñer todos os ingredientes secos e 1 colher de chá de sal nunha tigela e, gradualmente, engadir o puré de espinaca. Se é moi groso mestura, engadir un pouco de auga para líquido proba.
  3. Quenta unha tixola e cociñar a lume medio panqueca ata burbullas. Servir con un ovo cocido.

Aberto bocadillos de galiña para o xantar

Ingredientes:

  • 2 Peitos de polo sen pel
  • 1 cucharadita de aceite de xirasol
  • Leituga
  • 2 culleres de sopa de iogur grego
  • 1 colher de sopa de queixo Parmesano relado
  • 1 colher de chá de zume de limón
  • 2 franxas grosas de pan
  • 1 pequeno dente de allo

Método de preparación:

  1. Quentar a ola. ESFREGUE o polo con aceite e temperado con sal e pementa e mestura na tixola para 7 minutos ata quedar brando.
  2. A continuación, rasgar a leituga. Combinar o iogur, queixo Parmesano, o zume de limón con 1 colher de sopa de auga.
  3. Grill pan e ESFREGUE-o con allo e despeje a salsa.
  4. Porción os Peitos de polo en diagonal e lugar franxas regalo, top con leituga. Ao final, despeje a salsa.

Polo con crocante de migallas para a cea

Ingredientes:

  • 4 Peitos de polo sen pel
  • 2 franxas grosas de pan integral
  • 2 culleres de té de herbas secas
  • 400 g de tomate picado
  • 1 dente de allo
  • 1 colher de chá de vinagre balsámico
  • 2 culleres de té de puré de tomate
  • 350 g de conxelados feixón verde
  • Un puñado de salsa

Método de preparación:

  1. Preaqueça o forno a 190 graos. Dividir Peitos de polo en medio aberto. A continuación, xoga-los no forno.
  2. A continuación, mestura o pan relado e mestura con verduras. Mestura de tomate con allo, vinagre e puré de tomate. Estender a salsa sobre o polo e espolvoreo con fariña de rosca.
  3. A continuación, asar o prato por 20-25 minutos, ata que a galiña está concurso.
  4. Cociñar feixón ata quedar brando e tire-los con a galiña.
22.07.2020