Xaponés dieta durante 14 días: un menú completo para cada día, táboa

Xaponés dieta para 14 días — un dos esquemas de perda de peso desenvolvido por expertos. Contén unha breve lista de produtos que ten un menú sinxelo e eficaz método que é doado de aplicar na casa.

a dieta Xaponesa

A dieta estrita dieta para cada día esixir o cumprimento de varias condicións: disciplinado alimentación, alimentos prohibidos e regular beber líquidos en abundancia. Rematou táboa pode imprimir e colgar na parede.

O programa de duración é de 13 ou 14 días. A popularidade dos Xaponeses dieta debido ás excelentes resultados e efecto de longa duración: 2 semanas coa visión correcta pode se librar de ata 10 quilos de exceso de peso.

Xaponés dieta durante 14 días: o principio de perder peso

A esencia do Xaponés dieta é expresada en poucas palabras: calorías, proteínas, con mínimas cantidades de sal. En consecuencia, estes tres conceptos básicos e iniciar o proceso de perda de peso:

  • Proteína capaz de mellorar a produción de calor, o que acelera o metabolismo, adelgazamento;
  • Debido á limitación de sal na dieta exceso de líquido a partir de tecidos, elimina edema, a normalización da presión arterial;
  • O corpo entra nunha cantidade mínima de calor. Así que ten que activar as súas propias reservas;
  • A absorción de produtos de proteína de gasto unha gran cantidade de enerxía, o que implica a queima de graxa capas.

Dieta axeitado para persoas de calquera categoría de peso. Se quere perder 4-5 kg, iso será o suficiente para sentir-se sobre el durante unha semana. Se todos os 10 kg — hai xa veñen para o auxilio do 14 días opción.

En ausencia de contraindicacións e de boa saúde, pode estirala-lo para un mes, porque, ademais de proteínas, que aínda está presente graxas (aceites vexetais) e hidratos de carbono (arroz).

Os Europeos durante unha semana sobre a mesa, hai preto de 30 diferentes produtos. Os Xaponeses consideran que a dieta debe ser variada: os seus semanal menú inclúe máis de 100.

Xaponés dieta para 14 días — brevemente:

A dieta máis eficaz para unha rápida de peso é Xaponés dieta. Pode competir só a dieta Dukan, pero a diferenza de duración: se o Xaponés só ten unha duración de dúas semanas, a continuación, a dieta Dukan podería ser meses se todas as súas etapas.

  • Características: de baixo contido calórico dieta de proteína, estrito, require unha preliminar actitude mental;
  • Custo: baixo (non máis de 2 mil rublos para toda a dieta período);
  • Duración: 14 días;
  • Recomendado frecuencia: non máis moitas veces, 2 veces ao ano;
  • O resultado do Xaponés dieta: menos de 5-10 lbs.;
  • Efecto adicional: prolongada conservación do resultado (asumindo unha dieta adecuada).

O Xaponés dieta non é adecuado para mulleres embarazadas, lactantes, gastrite e úlceras, e as persoas con enfermidades do fígado e os riles, trastornos cardíacos. Antes de iniciar unha dieta debe consultar co seu médico!

Xaponés dieta durante 14 días: os principais principios da dieta

Xaponés dieta desenvolvido preto de 15 anos, durante este tempo, moitos dieters apreciar a súa eficiencia. Dieta Xaponesa, significa dieta libre de sal con unha significativa redución de hidratos de carbono.

Unha característica é de tres comidas ao día e unha abundancia de fluídos. Esta dieta é axeitado para persoas con idades comprendidas entre 18 e 40 anos e non un xénero, que está autorizado para tanto do sexo feminino e masculino.

Principais regras da dieta son:

  1. Supervisar o consumo de grandes cantidades de auga limpa;
  2. O peixe que se pode comer, non só en cocido forma;
  3. Non hai restricións sobre o uso de cereais, na maioría dos casos, arroz e feixón;
  4. Comer repolo e outros vexetais;
  5. Estrictamente prohibida toda a 14 días para comer hidratos de carbono simples;
  6. Cando cociñar pratos debe usar só recomendado produtos;
  7. Aceptable mañá de café sen azucre;
  8. Está prohibido cambiar días dieta lugares: no quinto día, ten que comer só as comidas que son prescritos neste día;
  9. Cando cociñar carne segue a ser unha prioridade, aínda que é admisible a utilización de polo sen pel.

"Xaponés" está baseado na redución de calorías diarias e o rexeitamento de hidratos de carbono, especialmente rápido. Dieta implica o rexeitamento de sal, graxa, afumado produtos. Contra-indicado alcohol, zumes, refrescos e todos fast food.

Simplemente seguindo estes consellos leva a unha aceleración do metabolismo, como resultado extra graxa é queimada e convertida en enerxía. O Xaponés dieta pertence a unha clase de proteínas. A base de alimentos son ovos de galiña, coello de carne e polo, peixe e algúns produtos lácteos.

A partir de hidratos de carbono autorizados a comer só algúns vexetais en unha pequena cantidade. Condición obrigatoria é a normalización do equilibrio de auga, ademais de perder peso, ten que beber polo menos 2 litros de auga pura, tamén no menú debe incluír verde té, café ou chicória.

Os principios básicos da nutrición:

  1. Escolla Individual dos Xaponeses dieta: 7 e 14 días. Con unha pequena cantidade de exceso de peso ten que seguir a dieta de 7 días. En caso de grave overkill debe seguir a dieta Xaponesa 14 días os comentarios mostran que no primeiro caso, a perda de peso será de preto de 6 kg, o segundo ata 10 kg.;
  2. Estrita adhesión á dieta proposta de produtos non se pode cambiar alternativa. Só que en vez de tomates, o uso de zume de tomate en vez de espinaca, repolo;
  3. Sen azucre — baixo a prohibición categórica de todos os produtos doces, doces e produtos de fariña, mel;
  4. Gradual de entrada e saída desde o Xaponés dieta. Os resultados son menos pronunciado en aqueles transición para esta dieta por outra dieta. E son claramente visibles cando o preliminares dieta non foi dieta.Nutrición na véspera do "Xaponés" debe organizar un día de xexún (kefir ou Mazá) ou, polo menos, facer unha cea á luz (un pouco de cocido arroz con unha ensalada de legumes frescos). Cando saír ten que entrar todos os días alimentos gradualmente, preto de 1 semana;
  5. Sen sal — sal-libre Xaponés dieta está destinado a eliminación do corpo exceso de líquido, deixando así ata un 30% do seu peso en exceso;
  6. Prohibición de superar os prazos. Seguir a dieta por máis de 14 días é imposible-para perigos para o corpo;
  7. Un volume suficiente de líquido durante o día debe beber 2 litros de auga. Té (pode beber verde) e café neste volume non están incluídos;
  8. A estrita observancia para a secuencia — Xaponés dieta, que está deseñado para reducir gradualmente peso e prolongar un resultado, non tolera cambios para a proposta de dieta. Non pode reorganizar os días e o menú de almorzos, Xantares, ceas.

Os pros e contras de Xaponés dieta para 14 días

Vantaxes da dieta Xaponesa:

  • Reduce o risco de enfermidades cardiovasculares (tamén debido á redución de sal na dieta);
  • Resultados duradeiros con unha dieta adecuada (ou sexa, non vai gañar de volta o peso perdido);
  • A dispoñibilidade de produtos, explicitada nun menú, a ausencia de especies exóticas;
  • Mínimo consumo de sal reduce o inchazo;
  • Alimentos ricos en proteínas non vai permitir que despois de perda de peso para aparecer obvineniem e estrías;
  • Pode utilizar diferentes métodos de cocción: non só a parella, stewing ou cociñar — eles aínda poden cociñar, non excluíndo da dieta aceite vexetal;
  • Alimentos de orixe vexetal vai proporcionar o corpo con vitaminas e minerais esenciais;
  • Significativa redución de peso.

Desvantaxes da dieta Xaponesa:

  • Tres comidas ao día sen comer non é coherente cos principios de unha dieta saudable cando o prescrito comidas 5-6 veces ao día;
  • Moitas contraindicacións;
  • A frecuencia de aplicación da dieta só 1 de tempo dun ano;
  • A media inxestión calórica diaria é de só 800 calorías, o que doe aqueles que están afeitos a física e a actividade mental;
  • Posible deshidratación;
  • Cada mañá ten que comezar con unha Cunca de café negro sobre un estómago baleiro que ten cada corazón e o estómago;
  • Dieta inadecuada está cheo de rápida perda de peso;
  • A dieta non é equilibrada, porque non é un importante prexuízo cara a proteína a costa de hidratos de carbono e graxas;
  • Debido a iso, o fin da folga de fame, moitos comezar mareo, diminución do rendemento, sentiu somnolencia, debilidade.

Unha lista da compra para o Xaponés dieta para 14 días

  1. Fresco ovos de galiña — 2 ducia;
  2. Filete de polo — 1 kg;
  3. Fresco de cenoria — 2-3 kg.;
  4. Zume de tomate — 1 culler;
  5. Para a calidade de grans de café ou café moído — 1 paquete;
  6. Repolo — 2 de tamaño medio garfo;
  7. Froitas (excepto bananas e uvas) 1 kg. en total;
  8. Limóns elección — 2 elementos;
  9. Filete de peixes do mar — 2 kg.;
  10. Abobrinha, berinjela — 1 kg en total;
  11. Kefir — 1 l (mercar fresco, non almacenar ata para o seu uso futuro!);
  12. Carne magra, sen óso — 1 kg.;
  13. Aceite de oliva virxe extra — 500 ml.;
  14. O té verde de seu favorito variedades (sen aditivos e aromas) — 1 paquete.

Prohibido alimentos dieta Xaponesa

Xaponés dieta non pode comer alimentos, tales como:

  • Alcohol e calquera carbonatadas de auga;
  • Doces feitos con fariña branca;
  • Produtos Semi-acabados e fast food;
  • Repostería;
  • Sal;
  • carnes graxas e peixes;
  • Bananas, uvas, caqui;
  • Azucre;
  • Vexetais ricos en amido;
  • Salsas, especias e outros condimentos;
  • Med.

Xaponés dieta sen sal durante 14 días: lista de aprobados produtos

Pratos que consta de carne ou peixe con prato de verduras é moi popular e moitas persoas usalos todos os días. A xente está psicoloxicamente difícil de desistir do especias, especialmente sal, e unha variedade de doces en forma de bolos, repostería e chocolates.

Para facer a si mesmo por unha semana ou dúas vostede esquecer o lanches é o problema. Quizais ten que "limpar" o seu corpo temporalmente indo sobre o dereito comida sen sal?

Alimentos permitidos, cando a perda de peso, "a muller Xaponesa":

  • Croutons de escuro pan;
  • Kefir ou iogur, preferiblemente caseiros natural;
  • Zume de tomate é aconsellable o uso de caseiros ou adquirido polpa. Comúns embalados zume na súa composición ten o sal que está prohibido;
  • Baixo contido de graxa queixo;
  • Café Natural;
  • Mar, peixe, carne, polo, cocidos ou cocidos ao vapor;
  • Polo ou ovos de domicilio en cru ou cocido (cociñar cocidos);
  • Abobrinha, berinjela, parsnip raíz frito en manteiga;
  • Sen azucre de froitas, a maioría das veces mazás, peras, froitas cítricas;
  • O té verde sen aditivos ou aromatizantes;
  • Mineral ou conxelación da auga sen gas;
  • Zume de limón que pode ser engadido aos pratos para mellorar o sabor;
  • Aceite vexetal – aceite de oliva ou non refinado;
  • Froitos: cereixas, mazás, kiwi, cítricos, pera, ameixa;
  • Legumes frescos: repolo e cenoria crúa ou cocida. Pode usar toda a anacos ou picado ou relado nun ralador.

Alimentos e especias que non están incluídos nesta lista son considerados prohibida. Caer baixo a prohibición xunto con froitas como uvas e bananas.

A partir de bebidas está prohibido lemonades, zumes, refrescos, alcohol de calquera forza. Categórica tabú en varios salsas, especias, marinas.

Xaponés dieta durante 14 días: completo menú

O Xaponés dieta 14 días menú para cada día e o réxime actualmente popular no mundo. Ela atrae os homes de baixa barato, así, o termo dieta é só para dúas semanas.

Resultados visibles tras un período, que persiste despois da cesamento dieta adecuada. Ai de min, pero para superar a dúas semanas de dieta vai ter que facer un samurai probas.

Primeiro día.

  • Almorzo: café sen azucre e leite;
  • Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 g cocido ou frito peixe.

O segundo día.

  • Almorzo: porción de pan de centeo e café sen azucre;
  • Xantar: 200 g cocido ou peixe frito con repolo cocido e aceite vexetal;
  • Cea: 100 g de carne cocida e un Vaso de iogur.

O terceiro día.

  • Almorzo: porción de pan de centeo, secas na torradeira, ou galletas doces sen aditivos, café sen azucre;
  • Xantar: abobrinha ou berinjela, frito en aceite vexetal, en calquera cantidade;
  • Cea: 200 g cocido sen sal carne, vexetais repolo, aceite vexetal e 2 ovos cocidos.

Cuarto día.

  • Almorzo: un pequeno cenoria fresca con zume de un limón;
  • Xantar: 200 g cocido ou peixe á prancha e un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200g de calquera froita.

O quinto día.

  • Almorzo: un pequeno cenoria fresca con zume de un limón;
  • Xantar: peixe cocido e un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200g de calquera froita.

Sexto día.

  • Almorzo: café sen azucre;
  • Xantar: cocido sen sal polo 500 g de ensalada de repolo fresco e cenorias en aceite vexetal;
  • Cea: cenoria fresca pequeno tamaño e 2 ovos cocidos.

Sétimo día.

  • Almorzo: té verde;
  • Xantar: 200 g cocido sen sal carne;
  • Cea: 200 g de froitas ou 200 g. cocido ou frito peixe ou 2 ovos con cenorias frescas en aceite vexetal ou carne cocida e 1 Vaso de iogur.

O oitavo día.

  • Almorzo: café sen azucre;
  • Xantar: 500 g de polo cocido sen sal e unha ensalada de cenoria e repolo en aceite vexetal;
  • Cea: un pequeno cenoria fresca con aceite vexetal, e 2 ovos cocidos.

Noveno día.

  • Almorzo: medio cenorias con zume de limón;
  • Xantar: 200 g cocido ou peixe á prancha e un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200g de calquera froita.

O décimo día.

  • Almorzo: café sen azucre;
  • Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas con aceite vexetal e 1 ovo cocido;
  • Cea: 200g de calquera froita.

Décimo primeiro día.

  • Almorzo: café sen azucre e unha porción de pan de centeo;
  • Xantar: abobrinha ou berinjela, frito en aceite vexetal, en calquera cantidade;
  • Cea: 200 g de carne cocida sen sal, 2 ovos cocidos e repolo fresco con aceite vexetal.

O décimo segundo día.

  • Almorzo: café sen azucre e unha porción de pan de centeo;
  • Xantar: 200 g cocido ou peixe á prancha con repolo fresco en aceite vexetal;
  • Cea: 100 g cocido sen sal carne e un Vaso de iogur.

O décimo terceiro día.

  • Almorzo: café sen azucre;
  • Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 g cocido ou peixe frito en aceite vexetal.

Décimo cuarto día.

  • Almorzo: café sen azucre;
  • Xantar: cocido ou peixe á prancha 200 g de repolo fresco con aceite de oliva;
  • Cea: 200 g de carne cocida, vaso de kefir.

O Xaponés dieta 14 días: táboa

Na web podes atopar varias opcións de menú de de o Xaponés dieta para 14 días, cada un dos cales é descrito en detalle o día. Un deles inclúe os seguintes almorzos, Xantares e ceas en forma de táboa para cada día (14 días).

A saída da dieta Xaponesa

A primeira semana do Xaponés dieta é moi crucial período. Neste momento, o corpo segue a perder peso e para adaptarse a novas opcións, polo tanto, é importante non para atacar a comida, e, lentamente, introducir na dieta de alimentos convencionais. Eles deben ser moi natural.

A continuación o resultado acadado foi fixado, fóra da dieta debe ser gradual. O período de recuperación debe durar dúas veces máis longo. Así, o período de recuperación do 14 días Xaponés dieta debe durar menos de 28 días – é dicir, 4 semanas:

  • Comer fraccionada (5-6 veces ao día);
  • Para o Almorzo, comer mingau feito con auga (trigo, avea, arroz) e tortilla. A súa dose diaria debe ser preto de 200 g;
  • Cea de froitas, substituír unha comida completa de vexetais e proteínas (por exemplo, 200 g. guisado de verduras e polo costeleta, vapor);
  • Engadir o sal na comida debe ser gradual: no inicio da saída consumir non máis de 5 g de sal ao día;
  • Non reducir a cantidade de proteína;
  • Durante o día ten que facer 2-3 merenda de produtos lácteos e froitas;
  • Na primeira semana gradualmente aumentar o consumo racións de pratos de carne e peixe – 50 g de vexetais – 100 g.

Achegar a saída menú do Xaponés dieta para 2 semanas:

Día 1-3.

  • Almorzo: tortilla de 2 ovos 150 ml de leite (2.5% de graxa), 1 cracker, café negro;
  • Xantar: 200 g de carne cocida, 200 g. cocido de bacallau, 100 g de vexetais frescos;
  • Cea:100 g de queixo cottage (5% de graxa) ou 250 ml de iogur (2.5% de graxa) e 1 Mazá.

Día 4-6.

  • Almorzo: 200 g de fariña de avea na auga (sen azucre e aceite);
  • Merenda: 1 laranxa, 1 kiwi;
  • Xantar: 200 g. peito de polo asado, 100 g de vexetais frescos (repolo, cenoura, pemento);
  • Cea: 200 g de cámara cocido ou 150 g de queixo (7% de graxa), 1 pepino.

Días 7-10.

  • Almorzo: 200 g de mingau de avea na auga sen azucre e manteiga, 2 regalo (20 g);
  • Merenda: 1 calquera froita;
  • Xantar: 200 g de sopa de verduras, 100 g de carne cocida;
  • Merenda: 100g iogur natural;
  • Cea: 200 g. peito de polo asado, 150 g de calquera legumes, cocido no vapor.

Días 11-14.

  • Almorzo: 200 g de calquera cereais con noces, froitos secos e mel (non máis de 1 º de unha culler de té), 2 regalo (20 g);
  • Merenda: 1 calquera froita, 100 g de iogur natural ou queixo cottage (5% de graxa);
  • Xantar: 200 g de calquera sopa de baixo contido de graxa de caldo de galiña, 150 g de polo cocido de mama, 2 pepino fresco;
  • Merenda: 1 calquera froita ou 150 g de iogur natural;
  • Cea: 200 g de mexillóns cocidos, 150g de verduras guiso;
  • Merenda: 200 ml de iogur (2.5% de graxa).

Samurai regras da dieta Xaponesa

Directrices básicas para o cumprimento da Xaponés método de perda de peso:

  1. Seguir rigorosamente o menú, non cambiar de produtos. Non minimizar o número de ingredientes enumerados no menú, así como evitar interrupcións e desvíos desde el;
  2. Ben saída o poder limitado modo, tratar inmediatamente para volver para produtos nocivos;
  3. Durante a perda de peso beber moita auga pura, sen gas parece temperatura ambiente. A auga vai dar a sensación de saciedade e garante a eliminación de toxinas e sustancias nocivas;
  4. Comer non máis de dúas horas antes de deitarse;
  5. Despois de espertar co estómago baleiro, beber 200 ml. de auga para mellorar o metabolismo;
  6. Se máis do permitido alimentos que non gusta, por favor, absterse se da dieta;
  7. A aparición de debilidade, dores de cabeza, dores no corpo inmediatamente deixar de cumprir con esta dieta.

3 receita popular pratos da dieta Xaponesa

A dieta tolerado como facilmente como sexa posible, suxerímoslle que adoptar algunhas receitas que permitirá que para manter esta perda de peso maratón ata o amargo final. Non hai que esquecer que o sal debe ser abandonado completamente.

Receita 1. O peixe asado.

Este prato é axeitado para calquera dieta.

Ingredientes:

  • Filetes de bacallau — 300 g;
  • Abobrinha — 100 g;
  • Salsa de soia — 50 ml.

Método de preparación:

  1. File cortado en grande abondo pezas;
  2. Marinar en salsa por 3 horas;
  3. Corte as franxas de abobrinha. Deixe por media hora, despeje o zume;
  4. Manga poñer o peixe enriba dela — a abobrinha;
  5. Despeje a marina resto;
  6. Manga para amarre, facer uns buratos;
  7. Ás ó forno media hora nun forno quente a 180 °C. Bon appetit!

Receita 2. Ensalada de repolo cocido.

Este prato é un grampo na dieta Xaponesa.

Ingredientes:

  • Repolo — 200 g;
  • Enlatados, chícharos — 30 g;
  • Aceite vexetal — 30 ml.;
  • Salsa — a gusto;
  • Dill — a gusto.

Método de preparación:

  1. Follas de col ferver ata quedar brando (uns 30 minutos);
  2. Cool-los;
  3. Corte-lo en pequenas tiras;
  4. Mestura coa manteiga, chícharos e herbas picadas. Bon appetit!

Receita 3. A dieta da sopa.

A receita perfecta para un libre de sal ou de arroz opcións.

Ingredientes:

  • Pollock filetes — 300 g;
  • Auga — 1,5 litros;
  • Ovo — 1 PC.;
  • Cebola — 1 PC.;
  • Mar repolo — 150 g;
  • Salsa de soia — 50 ml.;
  • Arroz — 100 g

Método de preparación:

  1. Pique a cebola, marinar en salsa por 3 horas;
  2. Ferver ata quedar brando arroz, engade o peixe, cortada en anacos, ferver ata quedar brando;
  3. Algas porción, engadir á sopa;
  4. Conserva cebola alí abaixo, pero sen a marina;
  5. Revolto de ovo lentamente despeje a sopa en unha fina cadea, mexendo constantemente;
  6. Inmediatamente eliminar do calor;
  7. Servir en quente e fría. Bon appetit!

O Xaponés dieta permite fritura como un método de cocción, pero non ofrece receitas como vapor, cocido e vapor comidas vai facilitar moito máis rápida perda de peso.

Xaponés cea. Á noite, o Xaponés pode comer pratos, como o arroz con furikake (seco mestura), algas, vermello, peixe, sopa de miso, ensalada, legumes no vapor, verde té.

O Xaponés dieta: contra-indicacións

O Xaponés método está deseñado para as persoas sen problemas de saúde. En presenza de enfermidades graves, é mellor abandonar a idea de "sentir" en un duro dieta.

Lista principal contra-indicacións:

  • Inflamación;
  • Gástrica enfermidades (gastrite, úlcera);
  • Lactación;
  • Insuficiencia renal;
  • Colecistite;
  • Infección Viral;
  • Hepatite;
  • Colelitíase;
  • Carga excesivamente emocional, intelectual, físico;
  • SIDA;
  • A hipertensión;
  • Enfermidade crónica;
  • Neuralgia;
  • Diabetes mellitus;
  • Menopausa;
  • Idade de 18 anos de idade e despois de 55;
  • A obesidade. Xaponés dieta a perda de peso é recomendado para persoas saudables para o correcto a forma e se librar de varios quilos extras.A obesidade é unha enfermidade e manter a súa propia drásticos cambios na dieta de persoas con tal problema é estrictamente prohibida.Posibles efectos negativos: trastornos metabólicos, un aumento acentuado no peso corporal. Calquera dieta para pacientes con obesidade prescrito polo seu médico.

Se comezaron a aparecer efectos secundarios como mareos, taquicardia, dor de estómago, secure dos beizos e da pel, isto pode indicar a deshidratación e a violación do seu funcionamento. Vai ter para rematar a dieta e asegúrese de ser examinada por un médico para evitar complicacións.

Facer dieta Xaponesa? Para responder a esta pregunta como todo o mundo vai ter a súa propia. Eloxios en Internet pode levar a unha decisión, pero non esqueza sobre as características individuais do organismo.

Rápida perda de peso e a capacidade para manter o peso máis tarde, é un complexo de medidas de disciplina rigorosa e adhesión a adecuada réxime. Ser fermosa e saudable! O éxito!

22.07.2020