Como adelgazar? Moita xente fai esta pregunta. E visita a unha persoa con moita frecuencia pouco antes dunha viaxe de vacacións ou antes de calquera evento significativo (por exemplo, antes dunha voda).
Os quilogramos odiosos acumúlanse durante meses ou incluso anos, e agora a tarefa é despedirse deles no menor tempo posible. É difícil, pero posible.
Entón, o obxectivo é perder 7 kg en 7 días. Que se precisa para conseguilo?
O que ameaza cunha forte perda de peso
No proceso de loita contra o exceso de peso, nada estimula mellor que os "menos" na balanza. Non obstante, a rápida perda de quilos pode causar danos importantes e moitas veces irreparables para a saúde.
Que perigos pode afrontar cando decide levar a súa figura á perfección en só unha semana?
- Interrupcións no metabolismo. Moitos enfróntanse a unha situación na que o cumprimento de dietas estritas, o aumento da actividade física non se reflicte de ningún xeito no peso corporal. Isto explícase polo feito de que o corpo adáptase a un estilo de vida así ao ralentizar o metabolismo.
- Distrofia da masa muscular. Isto é posible coa falta de tecido adiposo e desperdicio muscular.
- Úlceras de estómago e gastrite. Un dos factores que conducen a unha rápida perda de peso son as dietas rigorosas. Non entra comida suficiente no estómago. Como resultado, o zume gástrico producido ten un efecto destrutivo nas paredes non só do estómago e do duodeno.
- Interrupción dos niveis hormonais e, como resultado, interrupcións no ciclo menstrual e problemas coa concepción. Isto débese ao feito de que a distribución dunha serie de hormonas prodúcese coa participación de tecidos adiposos. Tamén neste último lévase a cabo a transformación de hormonas masculinas en hormonas femininas.
- Violación do ritmo cardíaco e subidas de presión arterial. O exceso de peso ten un efecto negativo no funcionamento do sistema cardiovascular. Non obstante, perder peso rapidamente non é o mellor efecto. Para o enriquecemento total de quilogramos adicionais, os vasos sanguíneos esténdense co tempo e a súa restauración ao seu tamaño anterior é un proceso bastante longo.
- Mal funcionamentos do sistema nervioso. A falta de vitamina B, así como o estrés debido a unha cantidade elemental insuficiente de alimentos, maniféstanse por un estado de ánimo caído e incluso depresión.
- Avitaminose. Se se seguen dietas, a cantidade necesaria de nutrientes non entra no corpo. Isto maniféstase a través de problemas coa pel, o pelo, as uñas, etc. Tamén ameaza cun deterioro das defensas inmunes do corpo e enfermidades frecuentes.
- Cunha forte perda de peso, a pel non ten tempo para adaptarse, parece estirada e caída. Moitas veces isto pódese resolver exclusivamente coa axuda de cirurxiáns.
Os perigos mencionados deberían facerche pensar sobre a conveniencia dunha perda drástica de peso.
Consellos para adelgazar rapidamente na casa
Se aínda "prevalecía" o desexo de adelgazar drasticamente, entón debes tratar este proceso razoablemente.
O máis correcto sería buscar servizos de consultoría a un especialista especializado (nutricionista). Será aínda mellor se este médico supervisa os resultados obtidos.
Non reduza drasticamente a cantidade de comida consumida. A pesar do proceso de adelgazamento, todos os nutrientes necesarios para o seu bo funcionamento deben entrar no corpo.
Hai que lembrar que adelgazar de forma rápida e notable é bo, pero é máis importante preservar o resultado. Isto só é posible se se selecciona o réxime de adelgazamento correcto.
Canto máis rápido se baixan os quilogramos, máis probabilidades terán de volver. Moitas veces o proceso oposto leva a un agravamento da situación, é dicir, aínda máis exceso de tecido graxo.
As comidas deben ser frecuentes (a intervalos de non máis de catro horas) con pequenas porcións.
A perda de peso non é posible só a través de cambios na dieta. O corpo precisa actividade física constante. Isto contribuirá non só á queima de tecidos graxos, senón tamén a apertar o corpo.
Pode acelerar o proceso de adelgazamento eliminando produtos de fariña, alcol, maionesa, bebidas carbonatadas, doces, golosinas con amidón.
Unha persoa perde peso buscando dous obxectivos: mellorar o seu aspecto, reducir a carga no corpo. É importante que isto non suceda a costa da saúde. Xa que neste caso, non se alcanzará ningún dos obxectivos.
As dietas máis populares para adelgazar 7 kg por semana
As dietas de perda de peso de urxencia son innumerables. Non obstante, os resultados máis positivos móstranse como as proteínas, as baixas calorías e as mono dietas.
Os réximes de proteínas baséanse en comer alimentos ricos en proteínas e evitar graxas e hidratos de carbono.
Os alimentos permitidos para o consumo son ovos, carne, peixe. Construír unha dieta baseada nelas practicamente elimina as probas de fame. Non se perde masa muscular e a perda de peso prodúcese a través da loita contra os fluídos e as graxas.
Esta dieta non exclúe as verduras. Poden ser frescos e procesados térmicamente. O principal é que non conteñen amidón. A partir de froitas pola mañá, permítese unha pequena cantidade de mazás.
As mono-dietas baséanse nunha dieta "un alimento para un ou máis días". Ao construílo, é necesario guiarse polas preferencias gustativas e o sentido común.
Exemplos de alimentos son os cereais, produtos lácteos, verduras, polo, marisco, froitas, etc. As dietas baixas en calorías son as máis populares. Consisten en controlar o valor enerxético da dieta.
A lista de produtos é ilimitada. O principal é cumprir a inxestión diaria de calorías permitida. Estes últimos determínanse individualmente.
Isto ten en conta a idade, o estado de saúde, o grao de actividade física, os indicadores de peso (inicial e desexado). Na maioría das veces, a taxa establécese en torno a 1000-1200 kcal.
Para axudar ao seu corpo a afrontar os retos da perda de peso mediante a dieta, pode tomar complexos vitamínicos en paralelo. Compensarán parcialmente a cantidade insuficiente de nutrientes que entran no corpo.
A duración óptima das dietas para minimizar os efectos negativos sobre a saúde é dunha semana.
Como perder 7 kg en 7 días sen facer dieta e facer deportes
Hai moitas opcións dispoñibles no mercado mundial para combater a obesidade sen necesidade de facer dieta ou exercicio agotador. Trátase de roupa especial, gomas de mascar, cintos, plantillas para zapatos. Aquí está a resposta á pregunta de como perder 7 kg nunha semana sen dietas.
Agora podes atopar facilmente camisetas de varias longitudes, calzóns, shorts, roupa interior, conxuntos deportivos enteiros que, segundo a descrición, contribúen á perda de peso. A elección debe basearse en áreas problemáticas.
Isto pode funcionar por separado nas cadeiras, no peito ou nas costas, deixando o resto do corpo inalterado. Se o problema é global, fará a opción de chándal.
O principio de funcionamento destas cousas reside na eliminación elemental do exceso de fluído e toxinas do corpo. Isto débese ao efecto "sauna". A roupa é axustada.
O corpo nel quéntase e sua activamente. Así, os procesos metabólicos subcutáneos aceleranse varias veces.
A figura ten un aspecto axustado nestas cousas. A perda de peso vai acompañada dunha loita contra a celulite.
A primeira vista, hai algúns puntos máis. Pero tamén hai desvantaxes. Estas roupas, tirando das áreas problemáticas, dificultan o fluxo linfático. Pode producirse unha variedade de enfermidades.
Ademais, os fabricantes sen escrúpulos poden infrinxir os estándares de calidade, razón pola cal esa roupa pode causar erupcións cutáneas.
A forma máis cuestionable de adelgazar, moitos consideran o uso de goma de mascar especial. Os seus fabricantes convencen aos consumidores de que este produto diminúe o apetito e contén extractos de plantas exóticas que axudan a queimar graxas. Pero non hai unha explicación adecuada para iso.
Unha persoa sensata entende que, baixo a influencia do movemento de mastigación, o apetito só medra. Paralelamente, prodúcese zume gástrico que, en ausencia de comida no estómago, come a súa membrana. Neste caso, o impacto negativo é evidente.
As soletas para adelgazar son as opcións máis seguras para adelgazar. Hai moito que se demostrou que os pés están directamente conectados por fíos invisibles con todos os sistemas do corpo humano. O patrón correcto nas plantillas axuda a normalizar e acelerar os procesos metabólicos.
A eficacia desta opción é cuestionable, pero o dano causado é mínimo.
O cinto de adelgazamento, como a roupa especial, axuda a eliminar líquidos e toxinas. Ademais, debido ao efecto masaxe, mellora a circulación sanguínea. En conxunto, todo isto leva á perda de peso.
O cinto térmico e sauna é unha banda elástica de varias capas, complementada cos prendedores necesarios. Os distintos cintos de masaxe compleméntanse cos mecanismos correspondentes.
É perigoso usar esta opción durante o embarazo e en presenza de enfermidades do sistema cardiovascular e reprodutivo.
A eficacia das opcións consideradas non sempre é alta e ás veces non está demostrada en absoluto. É practicamente imposible desfacerse rapidamente do exceso de tecidos graxos só empregándoos.
Programa de adestramento para adelgazar
Loitar contra o exceso de peso co enfoque correcto significa facer exercicio.
Aquí tes algúns dos mellores exercicios eficaces que che achegarán cada día aos resultados desexados:
- Posición inicial: de pé coas pernas xuntas. Debes sentarte e tocar simultaneamente o chan coas mans e despois saltar para fóra, levantando os brazos sobre a cabeza. O exercicio realízase o máis rápido posible.
- Golpe unha posición de posición, mantendo o corpo nos dedos dos pés e das mans. Os xeonllos son alternativamente levados ao peito. Primeiro recto (xeonllo dereito a peito dereito e viceversa), despois toque cruzado. A intensidade do exercicio debe parecerse a unha carreira.
- Póñase de xeonllos. O abdome e as nádegas son tiradas. Debería descender alternativamente polas coxas esquerda e dereita. Neste caso, o tacto do chan a ambos os dous lados dos becerros debe ser mínimo para que os músculos estean constantemente en boa forma.
- Preme as costas contra a parede e séntate de xeito que as pernas formen ángulos rectos co chan e o corpo (a pose aseméllase á posición cando unha persoa se sente nunha cadeira). Arranxa o corpo durante o máximo tempo.
- Póñete de costas a un sofá ou unha cadeira. Coloca unha perna coa parte superior do pé no soporte seleccionado. Realiza unha serie de sentadillas profundas na outra perna. Canto máis se afaste do apoio, máis efectivo será o exercicio.
- Posición inicial: deitado de costas, as pernas dobradas nos xeonllos. É necesario levantar a pelvis o máis arriba posible, nesta posición para xuntar e separar os xeonllos e volver á posición orixinal. Repita o número de veces seleccionado.
- Posición inicial: de pé coas pernas ben afastadas. Os agachamentos profundos realízanse alternativamente en cada perna.
- Tomar unha posición supina. Levante as pernas perpendiculares ao chan. Arrinca a pelvis do chan cos músculos abdominais, facendo un bidueiro sen a axuda das mans, permanece nesta posición durante un par de segundos. Repita o exercicio o número de veces seleccionado.
- Acuéstese no seu lado esquerdo. Debuxa nas nádegas e no estómago. Levante a perna dereita o máis alto posible.
- O último exercicio desta serie de exercicios debería ser o seguinte. Póñase nunha postura de perrito, expire e aperte de inmediato os músculos da prensa e das nádegas o máximo posible. Contén a respiración, contando na túa mente ata 10. Exhala, relaxa. Repita os pasos polo menos 5 veces.
O número de execucións depende da aptitude física da persoa e selecciónase individualmente. Este programa pódese realizar de varias maneiras.
A carga debería aumentar lixeiramente cada día aumentando o número de repeticións.
Adelgazar 7 kg en 2-3 semanas
Eliminar a graxa odiada en 2-3 semanas é unha tarefa máis realista. Neste caso, hai tempo para tomar medidas razoables.
Primeiro de todo, debes revisar a túa rutina diaria. Un bo sono de oito horas é o aspecto principal. Se a conexión entre o descanso normal e a perda de peso é difícil de crer, pero convencerse a si mesmo vale polo menos o argumento de que non ten ganas de comer durante o sono.
Débese ter coidado no que vai no prato, en que cantidade e en que combinación. Simplemente hai alimentos incompatibles, cuxo uso carga o sistema dixestivo e leva a saltos nos indicadores de peso. É mellor rexeitar alimentos ricos en calorías.
Comer é necesario lentamente. É mellor usar pratos pequenos e incluso utensilios pequenos. En ningún caso debe saltarse as comidas (especialmente pola mañá).
O seguinte aspecto son os deportes. Podes rexistrarte para facer ximnasio ou ximnasio. É mellor levar a túa irmá ou moza contigo para motivarse mutuamente para ir a adestrar.
Normalmente celébranse 2-3 sesións á semana, pero en caso de perda de peso de emerxencia (e 3 semanas non son unha, pero aínda moi pouca) isto non é suficiente. Os fins de semana desde a visita ao salón, os días deben tratarse de forma independente.
O principal obxectivo destes exercicios "domésticos" non é construír masa muscular e apertar a forma (aínda que sería estupendo), senón manter o metabolismo en bo estado. Que quente un quecemento de 10 minutos. Xa será suficiente.
O lecer neste momento debe ser especialmente entretido, o que tamén distraerá a atención da neveira.
Como gardar o resultado
O obxectivo establecido conséguese nunha semana ou 2-3 semanas non importa. O principal agora é manter a nova forma.
Isto require:
- todas as mañás despois de visitar o baño, pise a balanza para capturar "máis 300 gramos" e non "máis 2 kg";
- continúa practicando deporte (xa se pode rexeitar o esgotamento diario do corpo, bastará con visitar o ximnasio 2-3 veces á semana);
- é necesario seguir a dieta correcta e a rutina diaria;
- non consume alimentos como chips, maionesa, bebidas carbonatadas, etc. (están contraindicados incluso para aqueles que estean satisfeitos co seu peso).
Lembre, é máis fácil manter o peso corporal que loitar heroicamente con esas polgadas adicionais.