Segundo as estatísticas, 8 de cada 10 persoas que adelgazan afirman que a dieta de 6 pétalos axudounos a lograr a máxima perda de peso. Cal é a peculiaridade deste milagroso esquema nutricional, por que se chama o máis optimista e psicoloxicamente cómodo? Neste artigo, recibirás respostas completas a preguntas sobre adelgazar e atoparás un menú de mostra para todos os días da dieta.
A dieta está deseñada para 6 días, cada un deles representado polo seu propio "pétalo":
O principio dun sistema nutricional deste tipo baséase na separación de proteínas e hidratos de carbono. Tres de cada seis días están deseñados para o consumo exclusivamente de alimentos proteicos, os outros tres con carbohidratos. Esta división ten unha base fisiolóxica. O corpo humano está deseñado para que os carbohidratos só se poidan absorber completamente cando se consumen xunto con proteínas. A inxestión separada de nutrientes leva ao feito de que o corpo non os pode absorber completamente e vese obrigado a extraer enerxía das reservas de graxa.
A autora do sistema é Anna Johansson, nutricionista de Suecia. Aínda que non se atoparon probas documentais da participación do sueco no desenvolvemento da dieta dos pétalos, o programa considérase profesional e alfabetizado.
A idea dunha dieta con pétalos é unha visualización psicolóxica do sistema nutricional. O autor propón expresalo en forma de flor de camomila grande, onde cada pétalo simboliza un día dietético separado. Arrincando un pétalo todos os días, perder peso achégase gradualmente ao obxectivo pretendido. Isto serve como un importante elemento motivador e axuda a sintonizar positivamente as restricións alimentarias.
Podes comer segundo o esquema clásico co almorzo, o xantar e a cea. Non hai que renunciar aos petiscos, a nutrición dos pétalos xa ten pouca caloría, polo que non debería morrer de fame.
Non permitido. Cada un dos seis días da dieta prepara o corpo para a seguinte fase de perda de peso. Reorganizando os días de alimentación, interromperá completamente todo o esquema a nivel fisiolóxico.
A tarefa dos peixes na dieta é "calmar" a vixiancia do corpo, saturándoo de proteínas e graxas, obrigándoo a queimar calorías activamente.
As especias naturais, as hortalizas frescas e conxeladas, a canela, o zume de limón e o xenxibre axudarán a que os pratos sexan máis brillantes e saborosos. Podes edulcorar a comida cun substituto do azucre ou unha cucharadita de mel, pero só como último recurso.
A dieta de seis pétalos pódese repetir periódicamente, pero non máis dunha vez ao mes. O corpo necesita polo menos 4 semanas para restablecer o seu equilibrio enerxético e repoñer as súas reservas de vitaminas e minerais.
Os médicos recomendan encarecidamente consultalos cando planifiquen calquera dieta. Con obesidade, enfermidades endócrinas e trastornos dixestivos, é perigoso limitarse á comida.
Opcional, pero desexable. O valor calórico recomendado para un adulto é de 1200-1400 kcal.
A dieta dos 7 pétalos inclúe o último día "con fame". Ao final do ciclo, está prohibido comer calquera alimento, pero só conserve auga e bebidas.
O esquema orixinal de adelgazamento combina con éxito dous factores: restrición de calorías e motivación psicolóxica. Polo tanto, a dieta con pétalos pódese recomendar con seguridade a calquera que:
A dieta de seis pétalos consegue perder 500-800 g de exceso de peso diario. A perda de peso total ao final do ciclo dietético é de polo menos 3 kg.
Perder a dieta pode ser moito máis, pero terá que pasar por varios ciclos de "manzanilla". Hai casos en que homes e mulleres conseguiron adelgazar entre 15 e 18 kg.
A dieta de 6 pétalos está deseñada para persoas saudables que non se queixan do seu benestar e non padecen enfermidades crónicas. Pero en realidade é case imposible coñecer a unha persoa sen unha "crónica".
Hai varias categorías de persoas ás que está prohibido categoricamente facer dieta:
A comida sueca implica un rexeitamento total do azucre, polo que será moi difícil para os que teñan un dente doce nunha dieta así. No seu caso, pódese recomendar a dieta orixinal con chocolate. Todo o día terás que comer só chocolate negro, dividindo a barra en varias recepcións.
As vantaxes do esquema nutricional proposto por Anna Johansson son:
Pero debes prestar atención a aqueles que están perdendo peso e ás "trampas" que a dieta non carece:
A base fundamental da dieta é a alternancia de proteínas e carbohidratos cada dous días. Os días 1, 3 e 5 serán de proteínas, 2, 4 e 6 días serán de hidratos de carbono. Está prohibido mesturar días entre si, se non, a perda de peso efectiva non funcionará.
¡Importante!A rápida queima de lastre graxo obsérvase o primeiro día de observación de comidas mono. Nos días seguintes, os resultados acadados consolídanse e o corpo reconstrúese nun novo sistema metabólico.
Os seguintes produtos están incluídos na lista "branca":
Non hai restricións estritas nas bebidas. Decocção de rosa mosqueta, infusións de herbas, zumes naturais recén espremidos, compotas caseiras, auga mineral - todo isto pódese beber. Se é posible, debes limitar ou abandonar completamente o té negro e o café en favor da bebida de achicoria e os tés verdes. As bebidas engadidas de xenxibre relado, follas de menta e rodajas de limón axudarán a saciar a sede.
Os principais tabús da dieta de seis pétalos son:
O azucre está prohibido en calquera forma; non se pode engadir a alimentos e bebidas. Para evitar que a comida pareza magra, pódese salgar lixeiramente, engadir herbas e especias naturais sen potenciadores de sabor. Ás veces faise unha excepción para o aceite vexetal: non se pode consumir máis que unha cucharadita de aceite de oliva ou xirasol por día.
Dada a extensa lista de alimentos que ofrece a dieta de 6 pétalos, non será tan difícil compoñer un menú. Pero hai que ter paciencia, porque todo o día terá que comer só un tipo de produto.
O primeiro día, que só inclúe peixes, está deseñado para proporcionar ao corpo suficientes ácidos omega-3 poliinsaturados. Esta é a mesma graxa sa que non é capaz de acumularse no tecido subcutáneo en forma de celulite e quilos extras. As proteínas contidas nos peixes dietéticos son boas para encher, bloquean a sensación de fame e son dixeridas con alta calidade.
Que podes cociñar un día de peixe:
A cantidade total de produtos do peixe debería ser duns 300-500 gramos ao día.
O número de produtos por día vexetal está limitado a 1-1, 5 kg. Pero, de feito, podes comer cantas verduras queiras; non aportan moitas calorías, pero conteñen un máximo de vitaminas e microelementos. As verduras ricas en fibra (cenorias, remolacha) dan sensación de saciedade e ao mesmo tempo contribúen a unha limpeza intestinal de alta calidade aumentando a motilidade.
Que planificar para un pétalo vexetal:
¡Importante!A dieta dos seis pétalos non pode proporcionar ao corpo todas as substancias vitais. Polo tanto, os médicos prohiben comer segundo este esquema de xeito continuo.
A carne de polo considérase a favorita na dieta. Contén unha proteína facilmente dixerible e todo un complexo de minerais: magnesio, ferro, fósforo, potasio. Os aminoácidos contidos no produto úsanse exclusivamente para fortalecer os músculos e non se transforman en graxa subcutánea.
Receitas do día:
Neste día de proteínas pódese comer ata 0, 5 kg de carne de polo.
Para esta etapa da dieta, só son adecuadas as variedades de cereais que non carecen de casca de farelo. Este compoñente pertence aos hidratos de carbono lentos: leva moito tempo dixerido e require moita enerxía. Para aumentar o valor dietético dos cereais, deben empaparse en auga durante a noite e pola mañá deben ferverse ou consumirse ao vapor.
Comida:
A cantidade total de grans secos non debe exceder un vaso.
O quinto día, deberías mercar 500 g de queixo cottage dietético cun contido en graxa non superior ao 3, 8%. O chamado produto de callada non é adecuado para unha dieta con pétalos: contén graxas hidrogenadas e aditivos que non son beneficiosos. O requeixo, como calquera produto proteico, neutraliza ben a fame e promove a renovación celular.
Menú de mostra para este día de proteínas:
Neste día, permítense as bebidas lácteas de contido moderado en graxa: kefir, leite, ayran, iogur.
O Día da froita da dieta sueca considérase o máis saboroso e brillante. Podes comer calquera froita, a excepción de plátanos, uvas e froitos secos, xa que son demasiado ricos en calorías e azucre. As froitas e as bagas teñen propiedades antioxidantes, evitan o envellecemento precoz e eliminan as toxinas do corpo. O produto realiza a limpeza "final" do corpo e prepárao para a saída da dieta.
Nun día de froita, podes conectar a túa imaxinación e combinar produtos como queiras. Ensaladas, batidos, zumes frescos, zumes recén espremidos, froitas ao forno con canela e cardamomo - todo isto será apropiado para o último "pétalo" dietético.
Unha saída suave da dieta axudará a manter os resultados da nutrición dietética. O contido en calorías pódese aumentar gradualmente, a partir de 1200 kcal e elevalo ata 2000 kcal. Unha semana despois do remate dos "pétalos" é mellor comer os mesmos alimentos, combinando varios tipos de proteínas os días de proteínas e diferentes tipos de hidratos de carbono os días de hidratos de carbono.
Se unha persoa planea continuar adelgazando, ten sentido cambiar a unha dieta equilibrada. Debe incluír proteínas, hidratos de carbono e graxas, pero cun baixo valor enerxético. Nesta fase, non se esqueza dos exercicios físicos, a masaxe de drenaxe linfática. Estes procedementos axudarán a tensar a pel "delgada" e a fortalecer os músculos.
O programa de comida sueco é fiable xa que o compila un nutricionista profesional. A estricta alternancia de días, a ausencia de graxa na dieta e un importante momento motivacional fan que a dieta sexa efectiva e popular. Pero teña en conta que este programa está deseñado para obter resultados rápidos e a curto prazo. Para que os quilogramos perdidos non volvan, perder peso e ao final da dieta debe comer racionalmente e non comer en exceso.