Dieta magra para adelgazar

a esencia dunha dieta magra para adelgazar

Unha figura delgada e axustada é o que soña toda rapaza. A fermosa metade da humanidade sempre loita por curvas graciosas e pernas delgadas.

Debido á popularidade de varios programas de dieta, calquera pode perder peso, polo menos durante un curto espazo de tempo. Hoxe falaremos dunha dieta magra.

Dieta magra eficaz para a perda de peso rápida

A dieta magra baséase en evitar completamente os alimentos de orixe animal. Os nutricionistas non recomendan seguir unha dieta deste tipo durante moito tempo, pero varios meses desta dieta incluso beneficiarán a súa saúde. A xente, sen sabelo, a miúdo confunde unha dieta fraca con xaxún. Pero difiren significativamente entre si.

O programa de dieta é baixo en calorías. A dieta contén unha cantidade reducida de graxa. As graxas representan só o 20% da súa masa total.

Os médicos realizaron estudos en pacientes, segundo os resultados do cal quedou claro que evitar alimentos para animais tiña un efecto beneficioso sobre o corpo. Redúcese significativamente o risco de desenvolver enfermidades dos sistemas cardiovascular e hematopoiético. A concentración de colesterol no sangue normalízase, o que fai case imposible a aparición de aterosclerose.

Os resultados conséguense rapidamente porque o sistema ten moitos beneficios:

  • O peso normalízase nun curto período de tempo;
  • A cantidade de graxa consumida é mínima;
  • O corpo está limpo de substancias nocivas;
  • A nutrición é equilibrada, polo que non se produce deficiencia de vitaminas.

Débense seguir as seguintes regras:

  • Coma fraccionadamente;
  • As porcións deben ser pequenas;
  • Falta de petiscos entre as comidas;
  • Rexeitamento total de doces e bebidas alcohólicas;
  • Non se permite comer máis de tres culleres de sopa de mel diariamente.

Mecanismo de acción

A base da dieta son os cereais, as froitas e as verduras. Debido ao alto contido de nutrientes e vitaminas, unha persoa consegue non só perder peso, senón incluso mellorar o seu benestar. Estes efectos non durarán moito, pero engadirán ideas para cambiar a unha dieta sa e fortalecerán a actitude xeral cara a ela.

A dieta magra non implica xaxún. A perda de peso lévase a cabo limitando as calorías consumidas. Polo tanto, o corpo comeza a converter as súas propias reservas de graxa en enerxía. As toxinas e as toxinas elimínanse grazas á fibra contida nas froitas e vexetais. Promove a perda de peso e o baixo contido calórico nos alimentos vexetais.

É improbable que se interrompa durante a dieta, porque a sensación de fame practicamente non se produce debido ao valor nutritivo dos alimentos. A negativa a alimentos graxos nocivos axuda a normalizar os niveis de colesterol e impide o desenvolvemento da aterosclerose.

Ademais de todo isto, tamén hai calidades útiles da dieta: normalización da dixestión, aceleración do metabolismo, aumento da actividade do metabolismo dos lípidos, grazas ao cal as reservas de graxa descompóñense máis rápido e a celulite desaparece. A dieta daralle ao peso que perde unha sensación de lixeireza e bo humor. En pouco tempo, unha persoa pode perder un par de quilos de máis. Pero hai que lembrar que o peso perdido debido á dieta regresa pouco despois de rematar.

Canto pode dobrar?

Comendo 1500 kcal ao día, contido só en produtos vexetais, é moi posible librarse de 2-3 quilos por semana.

Recomendacións

Os expertos demostraron que unha dieta magra ten un efecto positivo sobre a saúde do corpo humano. A restrición nos alimentos e o seu consumo selectivo axudan a reducir o risco de aterosclerose, enfermidades cardiovasculares e patoloxías hepáticas.

Os alimentos dietéticos axudarán sen problemas a eliminar o corpo de substancias nocivas, toxinas e toxinas. E o resultado na balanza inspira aínda máis.

Ao facer dieta, é importante cumprir as seguintes regras:

  • Non se recomenda seguir unha dieta en xaxún máis dunha vez cada tres meses;
  • Todos os días cómpre unirse a 5-6 comidas ao día;
  • As porcións de comida deben ser pequenas;
  • Non se pode comer de máis;
  • Teremos que saltar as merendas entre as comidas. Se es completamente insoportable, está autorizado a comer algúns froitos secos ou froitos secos;
  • Rexeitamento completo de doces, madalenas e alcol;
  • Podes comer tres culleres de sopa de mel ao día;
  • Permítense actividades físicas lixeiras en forma de camiñar, exercicios pola mañá;
  • Se precisa perder máis de dez quilogramos, a duración da dieta pode ser superior a dúas semanas;
  • É importante observar o réxime de bebida. Unha gran inxestión de líquidos axuda a eliminar as toxinas do corpo o antes posible. Permítese beber auga limpa, té verde, zumes recén espremidos.
  • Os pratos deben cocerse ao vapor ou estufados;
  • Observe o horario de sono. Debe durmir polo menos oito horas ao día.

Seguir estas sinxelas directrices axudaralle a perder peso, aínda que sexa por pouco tempo.

Contraindicacións

A dieta magra está prohibida para persoas coas seguintes condicións médicas:

  • Anemia;
  • Anorexia;
  • Trastornos do tracto intestinal;
  • Infeccións;
  • Enfermidades oncolóxicas

Tampouco se recomenda a dieta durante os seguintes períodos:

  • Período de embarazo;
  • A lactancia materna;
  • Idade infantil;
  • Vellez;
  • Período de rehabilitación;

Antes de comezar a dieta, é mellor que visite o seu médico para obter consellos e consellos detallados e personalizados.

Alimentos para adelgazar cunha dieta fraca con proteínas

Hai moitos produtos autorizados para elaborar un menú dietético. A ver que podes comer e non.

Produtos aprobados

Para obter un resultado positivo, o menú debe estar composto por pratos de verduras e cogomelos.

Para normalizar o metabolismo das graxas, unha persoa necesita comer alimentos que conteñan vitaminas B. Hai moitos deles en leguminosas. O trigo sarraceno e as mazás axudarán a manter o ferro no sangue a un nivel normal. Para garantir o pleno funcionamento de todos os órganos e sistemas corporais, come máis froitas e vexetais frescos ricos en vitaminas e minerais.

A principal fonte de proteínas son as leguminosas e os produtos de soia. Os primeiros conteñen moita proteína, grazas á cal se constrúe masa muscular. Os produtos de soia serán unha excelente alternativa aos produtos cárnicos e lácteos.

Produtos prohibidos

A perda de peso axudará á negativa ou restrición de alimentos graxos e doces. Terás que renunciar ao sal, ás especias artificiais e ás túas salsas favoritas. Por suposto, está prohibido o uso de bebidas alcohólicas durante a dieta. Non te preocupes por saltarte tantos alimentos. As sensacións de fame non che molestarán co alto contido en fibra e vitaminas da nova dieta.

Mellor revisión de dietas fracas

Abaixo amósanse as dietas listas.

1. Xaxún na dieta de trigo sarraceno

Comer un trigo mouro dura exactamente sete días. Debe cociñalo segundo unha receita especial. Prepare 400 g de cereais con auga fervendo durante a noite. En poucas horas tómase ao vapor e pola mañá podes comezar a comer. Todo o volume de trigo sarraceno debe dividirse en varios pasos.

2. Nas mazás

A dieta da mazá dura dez días. En tan pouco tempo, unha persoa poderá perder ata 5 quilos de máis.

O almorzo terá unha mazá e unha avea. Está autorizado a beber un vaso do seu té favorito. O xantar parece un pouco máis variado: unha mazá, peixe magro e unha ensalada de verduras aderezada con zume de limón. A cea debe ser lixeira: unha mazá, ensalada de froitas e un vaso de kefir baixo contido de graxa.

3. Dieta magra co día de xaxún

O programa ten sete días. A dieta de cada día consiste no menú habitual de produtos a base de plantas permitidos. O sétimo día está en xaxún. A descarga debe realizarse empregando só un produto durante o día: pepinos, mazás ou cereais cociñados en auga.

4. Dieta de arroz

Quen perda peso deleitarase cun menú accesible de carnes magras e peixe. A duración da dieta non debe exceder unha semana. Podes almorzar con arroz e iogur natural baixo en graxa. O xantar consiste en peixe magro e arroz como prato. Terás que volver cear con arroz, pero con verduras.

5. Dieta en mingau

Este tipo de comida é bastante común. Os nutricionistas din que esta é unha das opcións de perda de peso máis saudables. Isto débese ao efecto que as papillas teñen no corpo:

  • Limpa de toxinas e escouras;
  • Mellorar o traballo do tracto gastrointestinal;
  • Proporcionar nutrientes e vitaminas;
  • Repoñer reservas de enerxía e dar un humor positivo;
  • Ofrece unha sensación de plenitude duradeira;
  • Diminuír a necesidade de graxas;
  • A proteína de base vexetal axuda a construír músculos.

Débense preferir os cereais naturais. Non intentes perder peso con mingau instantáneo. Non hai nada útil nestas bolsas para os humanos.

Antes de comezar a dieta, tes que preparar o teu propio corpo organizando un día de xaxún. Pode ser kefir ou mazá. A eficacia do programa de dieta tamén se aumenta co uso dun enema limpador.

Haberá que cumprir o réxime correcto para beber. Unha persoa debe beber polo menos un litro e medio de auga limpa ao día. Beba un vaso de auga antes de cada comida. Así, o metabolismo acelérase e o apetito redúcese. Ao final, a necesidade de comida faise un pouco menor.

A avena contén hidratos de carbono lentos. Reforza a túa dieta cunha actividade física moderada. Para obter un bo resultado, bastan as camiñadas diarias cunha duración de polo menos unha hora.

6. Ensalada e froita

Os programas de nutrición de froitas atraen á xente coa súa sinxeleza e resultados bastante elevados. Pero pódense comer todas as froitas?

Os expertos recomendan usar exclusivamente estacional. Son os que son máis beneficiosos para o corpo. É mellor seguir unha dieta no verán ou no outono, cando os estantes dos comercios son ricos en froita fresca.

As mazás, os cítricos e as piñas serán os mellores axudantes para a perda de peso. Son recoñecidos como os queimadores de graxa máis eficaces.

Coma só froita fresca. Non os someta a tratamento térmico, que destruirá todos os nutrientes e vitaminas dispoñibles. A pesar do alto contido líquido nas froitas, cómpre beber polo menos un litro e medio de auga ao día.

Evite todo o sal e o azucre da súa dieta, que inhiben a eliminación do exceso de líquido do corpo.

Fai actividade física tranquila ao mesmo tempo, como camiñar ou nadar. Entón, o proceso de perder quilos extras definitivamente irá máis rápido.

7. Cenoria

A dieta de cenoria non só é deliciosa, senón tamén moi eficaz. A vitamina B6 contida nas cenorias mellora o estado da pel e o caroteno fortalece o pelo e as uñas. O cloro e o xofre, que forman parte do vexetal, axudan a eliminar as toxinas do corpo. Ademais, as cenorias teñen un alto contido en antioxidantes.

Non debes comer nada agás cenorias. Consúmeo exclusivamente fresco. As ensaladas del poden aderezarse con zume de limón. Recoméndase moer a verdura nun ralador.

Recoméndase beber auga non carbonatada máis pura, té e zume de cenoria recén espremido para os líquidos.

A perda de peso nunha dieta de cenoria débese ao seu alto contido en fibra. Ademais, a proteína está ausente en grandes cantidades, polo que a glicosa non se acumula. Polo tanto, as graxas non teñen nada que formar. O corpo comeza a crear enerxía a partir das súas propias reservas de graxa, rompéndoas.

O esquema de adelgazamento é sinxelo: comer ensaladas de cenoria tres veces ao día, beber zume de cenoria e perder peso. Na maioría das veces sentan unha dieta semellante durante non máis de tres días.

8. Repolo

O repolo é un vexetal barato e accesible que se usa moito para fins culinarios. Na dieta, podes comelo guisado, enlatado ou ao forno. O repolo fresco tamén é bo para a dieta.

Os pratos feitos con este vexetal poden aumentar a produción de ácido gástrico. Os procesos metabólicos melloran, actívase a queima de graxa.

A duración da dieta é de 5, 10 e 14 días. Estas opcións son utilizadas por persoas en función do peso inicial. O cambio estase a conseguir con bastante rapidez. Pero, debido á falta de hidratos de carbono, non se recomenda seguir o programa durante máis de dúas semanas. En dez días, é realmente posible desfacerse duns seis quilos de máis.

9. Dieta en sopas magras

Esta é unha dieta baixa en carbohidratos. Hai tres regras principais a seguir:

  • Todas as comidas son sopas ou caldos de vexetais con pouca graxa;
  • Está prohibido usar outros produtos alimenticios;
  • Satisface a sensación de fame con caldo.

Unha variante da dieta magra para adelgazar durante unha semana: un menú preparado para todos os días

Durante unha semana de tal dieta, é moi posible perder uns cinco quilos de máis. A perda de peso suave non levará o corpo a estrés nin empeorará a saúde.

Luns

  • Almorzo: mingau de sémola, té de menta e bagas frescas.
  • Xantar: sopa de coliflor e cenoria, zume de cítricos.
  • Merenda da tarde: compota caseira sen azucre, froita fresca.
  • Cea: ensalada de froitas, infusión de rosa mosqueta.

martes

  • Almorzo: unha porción de pan de centeo con caviar de berinjela, unha cunca de café áspero sen azucre.
  • Xantar: cocido de verduras, zume de cítricos.
  • Merenda pola tarde: unha mazá, iogur natural baixo en graxa.
  • Cea: verduras ao forno, té verde.

mércores

  • Almorzo: trigo sarraceno, té de cereixa.
  • Xantar: espaguetes, zume de tomate.
  • Merenda pola tarde: boliñas de pataca, té verde.
  • Cea: ensalada de froitas, té de herbas.

Xoves

  • Almorzo: filloas de calabacín, té de framboesa.
  • Xantar: rolos de repolo con cebada perlada, zume de amorodo.
  • Merenda da tarde: ensalada de froitas.
  • Cea: cazola de patacas.

venres

  • Almorzo: mazás con fariña de avea, café negro sen azucre.
  • Xantar: borscht sen carne, zume de mazá.
  • Merenda pola tarde: requeixo baixo contido de graxa, mel, noces.
  • Cea: repollo guisado, té.

sábado

  • Almorzo: pan negro con caviar de cabaciña, té de herbas.
  • Xantar: ensalada de feixón aderezada con aceite, zume de tomate.
  • Merenda da tarde: mazás ao forno.
  • Cea: ensalada de froitas vestida con iogur, té.

domingo

  • Almorzo: mingau de arroz, zume de cítricos.
  • Xantar: sopa de verduras lixeira, té de rosa mosqueta.
  • Merenda da tarde: cazola de cabaza, marmelada caseira sen azucre.
  • Cea: ensalada de froitas, zume de framboesa.

A opinión do nutricionista

Os alimentos de orixe vexetal, que se poden consumir durante unha dieta magra, adoitan ser moi ricos en moitas substancias e vitaminas útiles, como xa se mencionou máis dunha vez. Grazas a isto, unha deficiencia grave de algo necesario non se desenvolve no corpo da persoa en xaxún e non se causan danos graves á saúde.

Non obstante, como demostra a práctica, aínda é mellor absterse dunha dieta delgada para varias enfermidades do tracto gastrointestinal, así como durante o embarazo e a lactación. Estas restricións dietéticas non son útiles para os nenos.

En xeral, dunha forma amigable, unha dieta delgada só sería adecuada para persoas absolutamente saudables. Se estás obrigado a participar nalgún outro programa de abstinencia de certas categorías de alimentos (por motivos médicos por enfermidades crónicas), é mellor que non te involucres nisto. A saúde é máis cara.

06.11.2020