Non é ningún segredo que a maioría das nenas e mulleres controlan constantemente a súa figura e o seu peso. Poucos sexos fermosos son capaces de manter o seu peso e figura normais, xa que moi a miúdo o peso só aumenta, en lugar de diminuír. Se gañou algúns quilos de máis, hoxe contarémoslle como adelgazar na casa.
Cando perder peso
Adelgazar na casa é bastante sinxelo, pero tes que ser realista sobre a situación. É posible perder o exceso de peso na casa, pero ao mesmo tempo debes entender claramente que tipo de peso é o "exceso". Para determinar se tes sobrepeso, debes calcular a túa norma. Podes calcular a taxa usando a seguinte fórmula: divide o teu peso por altura (en metros cadrados). Por exemplo, a túa altura é de 1 metro 70 centímetros e pesas 65 quilogramos, calculamos: 65 / 1, 70² = 22, 49. A norma é 25. En consecuencia, se obtés un índice de masa corporal de 22-25, isto é bastante normal para o corpo, pero se o indicador é superior a 25, entón tes sobrepeso.
Como sabes que peso é normal para ti? - Todo é moi sinxelo! Baseado na lóxica e na fórmula anterior, grazas a simples manipulacións con números, podes descubrir que peso é a túa norma. Entón, se a túa altura é de 1 metro 70 centímetros, entón multiplicamos este valor ao cadrado pola norma de 25, resulta: 25 × 1, 70² = 72, 25. Deste xeito, o seu peso máximo non debe exceder os 72 quilogramos, pero isto baséase nas regras, de feito, a taxa de peso calcúlase non só en base a números "secos".
O teu kit para o corpo tamén importa. Se non es grande e non tendes a ter sobrepeso, entón, por suposto, o peso superior aos 65 quilogramos xa estará por encima do normal. Se vostede mesmo ten ósos anchos, entón, por suposto, a taxa aumenta. Outro factor que debes considerar é o aspecto. De acordo, se tes un peso normal, calculado segundo a fórmula anterior, e tes os chamados "lados colgantes", "estómago" e patas cheas, entón isto está lonxe da norma. Así, resumindo as normas de peso, o indicador resultante debería corrixirse en función das características estruturais do seu corpo, así como en función de factores visuais.
A perda de peso debe consistir no seguinte:
- Establecer as causas do exceso de peso;
- Eliminación das causas do exceso de peso;
- Revisión da dieta;
- Uso do exercicio físico.
Motivación
Se non sabes perder peso na casa, comeza primeiro coa motivación. Non ten sentido comezar a perder peso sen motivación, xa que é a motivación a que lle dará o desexo de acción. A motivación para adelgazar debería animarte á acción e axudarche a cumprir as accións planificadas (no cambio de dieta, dieta e uso dun conxunto de exercicios).
Por que tes sobrepeso
Cando te motivas unha férrea motivación, pasamos á seguinte etapa de adelgazamento na casa: a análise da aparición do exceso de peso. Ao final, non é un segredo para ninguén que poida engordar en exceso por varias razóns: unha dieta pouco saudable, un estilo de vida sedentario, tomar drogas hormonais por enfermidades ou estrés. Polo tanto, é moi importante establecer a causa da aparición do exceso de peso, xa que se este motivo é un estilo de vida sedentario e vostede, en vez de comezar a moverse máis: camiñar e facer exercicio, está a dieta, entón non hai absolutamente ningunha lóxica nisto. Se queres adelgazar e para que as túas accións sexan beneficiosas, establece a causa das libras extras e asegúrate de eliminalo. Despois diso, pode continuar con accións destinadas a perder peso.
Nutrición adecuada
A dieta pouco saudable adoita ser a causa do exceso de peso. A pesar de que é moi difícil comer ben debido a un difícil horario de traballo, tenta facelo de calquera xeito.
As comidas separadas e, por suposto, as comidas divididas son parte integral dunha nutrición adecuada. En breve, diremos que a nutrición separada baséase en que todos os produtos alimenticios están divididos en tres grupos: graxas, proteínas e hidratos de carbono. Estes grupos de alimentos deben comerse en estrita secuencia e coa súa combinación correcta, que podes aprender con máis detalle no artigo dedicado a este tipo de alimentos. En canto á nutrición fraccionada, establece entre 5 e 6 comidas ao día, mentres que a cantidade de comida consumida ao día non se debe aumentar e a cantidade habitual de comida debe dividirse en varias comidas.
Por suposto, non se pode prescindir de restricións. Para perder peso, recoméndase encarecidamente rexeitar ou reducir ao mínimo o uso de azucre, xa que retén as graxas e a auga no corpo. Tenta tamén limitar a inxestión de alimentos graxos, xa que perturban o procesamento de calorías por parte do corpo, así como provocan un exceso de hidratos de carbono, que posteriormente se converten en depósitos de graxa nas "áreas problemáticas" das mulleres (coxas e patas).
Tamén intente usar menos sal na súa dieta, xa que leva ao feito de que o corpo retén auga e graxas, e isto afecta negativamente á figura. O consumo frecuente de café aumenta a produción de adrenalina do corpo, o que fai que teña fame. Raramente recoméndase comer alimentos fritos e afumados, xa que o estómago é moi difícil de manexalo e, polo tanto, pode producirse a chamada "sobrecarga".
Se queres adelgazar cunha dieta sa, come só alimentos sans. Evite conservantes, alimentos de conveniencia, comida instantánea e comida rápida. As comidas deben ser ao mesmo tempo:
- Almorzo - 8: 00;
- Segundo almorzo - 10: 30;
- Xantar - 13: 00;
- Merenda pola tarde - 16: 00;
- Cea - 18: 30.
Este plan de comidas está deseñado para asegurarte de que espertas ás 7 da mañá e te deitas ás 23: 00. Se vas á cama máis tarde, ao redor das nove da noite, podes organizar unha pequena merenda, comida lixeira: ensalada de froitas, iogur baixo contido de graxa ou sobremesa. Se espertas tarde e te levas tarde, hai que axustar o horario de comidas.
Moitas nenas cren que é correcto perder peso na casa excluíndo comer despois das seis da noite, e este é o principal equívoco. Para facelo só tes que pensar por que son as 6 da noite e non despois do solpor ou cando aparece a primeira estrela no ceo? Médicos e nutricionistas recomendan non comer 3 horas antes de deitarse, non hai tempo específico para cada persoa cando se deita, polo que "non comer despois das 6" é unha tontería. Se te deitas á 1 da mañá, resulta que tes que morrer de fame durante 7 horas? Polo tanto, se te deitas ás 21: 00, recoméndase excluír a inxestión de alimentos despois das 18: 00, se te deitas á 1: 00, recoméndase non comer despois das 22: 00.
Dietas
Para perder peso, podes usar dietas. Ten en conta que non todas as dietas axudan a perder peso, polo que elixir unha dieta eficaz é unha cuestión moi difícil. Ás veces podes perder peso eliminando un produto da túa dieta, o que provoca a aparición de exceso de peso, pode ser carne, laranxas, produtos de forno. Por suposto, a mellor opción é elaborar unha dieta individual por parte dun nutricionista, pero isto custa bastante, polo que terá que escoller a súa propia dieta, axustándoa en función dos cambios de peso e a perda de peso de certas partes do corpo.
Exercicio
A perda de peso na casa só se pode facer cunha dieta e exercicio físico adecuados. Se queres adelgazar sen facer dieta na casa, debería aumentar a actividade física. Hai un gran número de exercicios para adelgazar, poden ser conxuntos especiais de exercicios ou xerais.
Recoméndase facer exercicio pola noite, non pola mañá nin pola tarde. A duración das sesións debe ser de polo menos 20-30 minutos ao día, o mellor é destinar 40 minutos ao día a facer os exercicios. Asegúrese de facer pequenos descansos durante o exercicio, durante o cal pode tomar algúns grolos de auga. Asegúrese de tomar un fin de semana fóra do adestramento. Por exemplo, faino cada dous días ou en determinados días. En ningún caso debes sobrecargarte de exercicios físicos, se non, non haberá beneficios para perder peso, xa que isto afectará negativamente o teu benestar ou os teus músculos comezarán a crecer, o que non é moi agradable esteticamente para as nenas.