Se non queres practicar deporte e cociñar por separado, pero realmente necesitas recuperar a harmonía, axudará unha dieta para os preguiceiros. Elixe entre 10 dietas e perde ata 12 kg nun mes.
A miúdo a xente xustifica os quilos extras pola falta de tempo e cartos, que, na súa opinión, son necesarios na procura da beleza, pero só son escusas, a maioría das veces a razón reside nunha preguiza banal. Non obstante, hai programas nutricionais deseñados especialmente para os preguiceiros, que axudan a atopar unha figura soñada sen moito esforzo e gasto.
Como perder peso rapidamente?
A pesar da sinxeleza das dietas para os preguiceiros, hai varias recomendacións que seguirán conseguindo os máximos resultados nun curto espazo de tempo.
- Non abuses demasiado dos doces. Cambia os teus doces e bolos favoritos por froitas secas, malvaviscos e / ou mel e comelos pola mañá.
- Inclúa vexetais de baixo contido de amidón e froitas e bagas frescas na túa dieta, sen esquecer o alto contido calórico de bananas e uvas.
- Prenda aperitivos entre comidas. É mellor comer con máis frecuencia, pero en porcións máis pequenas.
- Evite ceas pesadas e lanches de comida lixo antes de durmir. Non comas en exceso.
- Evite as bebidas alcohólicas e azucaradas carbonatadas.
- Non será superfluo tomar preparados de vitaminas e minerais, xa que o líquido sae do corpo non só toxinas e toxinas, senón tamén elementos útiles.
- Non sexas preguiceiro! Vai a facer deporte. Ir ao ximnasio, dar máis paseos ao aire libre.
- Durme polo menos 8 horas, moitas veces a falta de sono provoca o aumento de peso.
Canto peso podes perder?
¿Funciona ou non a dieta de perda de peso? É esta pregunta a que quizais se considera a máis popular entre os que soñan con perder un par de kg. Segundo os comentarios, a dieta funciona e é moi eficaz. Dependendo do esquema de potencia escollido, un resultado como menos 12 ao mes faise bastante real.
Contraindicacións
Só as persoas afortunadas que non teñen problemas de saúde poden experimentar con dietas, xa que cambiar a dieta habitual supón un estrés para o corpo. Quedan prohibidos os programas de perda de peso, incluso os máis inofensivos a primeira vista:
Mulleres embarazadas e lactantes
Un bebé, aínda que estea no útero, precisa vitaminas, macro e microelementos, polo que rexeitar calquera alimento (por suposto, se non é comida rápida, repostería e alérxenos) pode prexudicar ao bebé. Para manter o peso normal das nais embarazadas e recentemente nacidas, os paseos ao aire libre e os días de xaxún axudarán.
Adolescentes
A unha idade nova, as nenas son máis esixentes sobre o seu aspecto que nunca. Non obstante, incluso con algúns quilos de máis, en ningún caso deben morrer de fame. A deficiencia de proteínas provoca alteracións na formación de hormonas sexuais femininas, o que pode provocar irregularidades no ciclo menstrual e, no futuro, causar problemas coa concepción. A falta de nutrientes no corpo a esta idade está chea de deterioro na condición de dentes, uñas, pelo e pel.
Durante a menopausa
A diminución da función reprodutiva provoca a aparición de centímetros adicionais na cintura. O xaxún non che axudará a derrotar as hormonas: o culpable de gañar quilos, ao contrario, só engadirá problemas. É por iso que ao comezo deste período, hai que ter máis coidado na elaboración dunha dieta e moverse máis.
Para enfermidades crónicas
Non se recomenda practicar programas de adelgazamento para enfermidades gastrointestinais, en particular para gastrite e úlceras. Prohíbense en presenza de fígado, corazón, vesícula biliar, riles e glándula tireóide. Contraindicado na pancreatite. Os diabéticos non deben experimentar con dietas. Mesmo se non hai contraindicacións obvias, é necesario consultar a un especialista antes de facer cambios na dieta habitual.
Menú
Na auga
Unha dieta eficaz para persoas preguiceiras é a auga. Suxeito a todas as regras, é moi posible acadar un resultado menos 10 kg por semana. A esencia da técnica é que 20 minutos antes dunha comida, necesitas beber medio litro de auga mineral artesiana ou non carbonatada. Podes comer case todo, segundo os médicos, simplemente limita o uso de comida lixo. Non podes beber despois das comidas durante 1, 5 horas.
Por que a dieta é eficaz:
- Moitas veces, unha persoa ten fame cando, de feito, o corpo precisa auga. Bebendo un par de vasos de líquido, eliminamos a interpretación incorrecta dos seus sinais.
- Beber líquidos antes das comidas apaga a fame, así podes encherte cunha porción máis pequena.
- Beber auga antes das comidas principais e incluso cando só planeas comer doces ou beber un vaso de zume. Moitas veces, darse conta de que terá que botar medio litro de auga en si mesmo desincentiva o desexo de merendar.
- Unha gran cantidade de líquido elimina as toxinas do corpo, mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal e normaliza o metabolismo.
A dieta con auga non só axuda ás mulleres preguiceiras a poñerse en forma, dálle beleza ao cabelo, ás uñas e á pel e tamén aumenta o rendemento. Non obstante, non se debe practicar durante máis de 21 días, xa que ameaza cun deterioro do funcionamento do sistema urinario, un aumento da presión arterial e a aparición de edema.
Todos os días
- 7: 30 - 2 vasos de auga;
- 8: 00 - 100 g de queixo cottage baixo contido de graxa, ovo cocido brando;
- 10: 00 - 500 ml de auga;
- 10: 30 - mazá, laranxa ou pomelo;
- 12: 30 - 2 vasos de auga;
- 13: 00 - sopa de cabaza, polo cocido, ensalada de verduras;
- 15: 00 - 0, 5 litros de auga;
- 15: 30 - 100 g dos teus froitos secos favoritos;
- 17: 30 - 2 vasos de auga;
- 18: 00 - 200 gr. peixe magro ao forno con verduras.
Durante unha semana
Tamén hai unha dieta máis ríxida coa de auga, pero é por iso que en 7 días algúns preguiceiros conseguen desfacerse dunha ducia de quilos de máis.
Entón, o plan de comidas é o seguinte:
Luns
Durante todo o día, pódese beber só un litro e medio de auga mineral sen gas, dividido en 4-6 recepcións.
martes
Durante o día, podes beber 800 ml de leite desnatado e un par de horas antes de durmir podes comer unha mazá verde.
Mércores
O "Menú" é o mesmo que o luns.
Xoves
Para o almorzo, o xantar e a cea, coma unha ensalada de cenorias, repolo e herbas cunha culler de sopa de aceite de oliva. Beba 250 ml de auga entre as comidas.
venres
O almorzo, o xantar e a cea son os mesmos: un vaso de leite cun contido mínimo de graxa.
sábado
Almorzo:
- ovo de polo brando;
- 100 ml de auga ou té verde.
Xantar:
- 200 ml de caldo vexetal.
Xantar:
- 100 gtenreira cocida coa mesma porción de chícharos verdes enlatados que un prato.
Merenda e cea:
- mazá verde.
Tamén podes comer unha mazá antes de durmir.
domingo
Está permitido comer 100 gramos de requeixo baixo en graxa e beber 250 ml de kefir ou leite baixo contido de graxa ao día. Non se prohibe unha cunca de té verde sen azucre pola noite.
Opcións de dieta
Non sei adelgazar rapidamente, pero non che convén facer unha dieta para os máis preguiceiros na auga? Non te desanimes, porque se coñecen polo menos 5 programas máis eficaces que non requiren moito esforzo.
Cariño
Tamén podes perder peso co mel ou, mellor dito, cunha bebida especial de mel, que se debe tomar unha hora antes do almorzo e un par de horas antes de deitarse, durante a última comida.
Mestura 150 ml de auga, unha cucharada de mel natural e 1/2 cucharadita de zume de limón para facer unha bebida milagrosa.
A inxestión máxima de calorías diaria é de 1200. Podes comer calquera alimento, excepto os alimentos amidón.
Moita xente dubida da eficacia da bebida de mel e cre que a perda de peso prodúcese debido ao consumo dunha pequena cantidade de calorías ao día. Non obstante, os expertos aseguran o contrario e, para convencer das sorprendentes habilidades do mel, ofrecen ao preguiceiro unha variación máis da dieta.
Coma unha cucharada de mel todos os días antes de deitarse, o produto activa unha hormona que promove a queima activa de graxa corporal. Podes comer case calquera cousa durante o día, pero é recomendable consumir máis produtos lácteos fermentados, verduras e froitas.
Trigo sarraceno rápido con kéfir
Pódense facer lendas sobre a eficacia do trigo sarraceno na loita contra os quilos de máis. Incluso a rapaza máis preguiceira recorreu polo menos unha vez á súa axuda cando se lle requiriu que se axustase ao seu vestido favorito en pouco tempo. A duración do programa para queimar o exceso de peso é dunha semana, durante o cal pode perder ata 6 kg. Non obstante, algúns, inspirados nos resultados, amplían o evento en 10 e ás veces ata 14 días, despedíndose durante este tempo de 10-12 kg.
Durante o período indicado da dieta, está permitido comer mingau de trigo sarraceno, cocido sen sal e aceite, e beber entre as comidas o 1% de kéfir (a tarifa diaria é de 1 litro) e auga (uns 2 litros). Escolla un produto lácteo fermentado non superior a 3 días, se non, non terá un efecto laxante, senón que, pola contra, provocará o estrinximento. Un menú deste tipo limpa o corpo de toxinas, confire unha pel radiante á pel e á beleza do cabelo e das uñas. Ademais, o cereal é bastante satisfactorio, o que significa que o rendemento, incluso entre os preguiceiros, será o mellor.
Como cociñar mingau de trigo sarraceno
Despeje 500 ml de auga fervendo sobre un vaso de cereais clasificados. Cubra o recipiente cunha tapa e envólvese cunha toalla. Déixeo durante a noite. Pola mañá, a mingau está lista para comer. Para algúns, hai trigo sarraceno seco: unha proba, neste caso, pode aromatizalo cunha pequena cantidade de bebida de leite fermentado.
Debo recoñecer que non todos poden sobrevivir unha semana cunha dieta de kefir con trigo sarraceno. Neste caso, só pode limitarse a un día de xaxún. Considérase que as graxas son unha excelente prevención da anemia, edema, hipertensión e enfermidades renales, polo que non só perderán peso, senón que tamén mellorarán a saúde.
O máis sinxelo en vinagre
No pasado, os aristócratas ingleses bebían vinagre para palidez da pel, hoxe centos de mulleres que soñan perder peso recorren á súa axuda. A técnica do vinagre é considerada unha das máis sinxelas e agradará ata ás máis preguiceiras. Todo o que se precisa é tomar o estómago baleiro e antes de durmir, 2 cucharaditas de vinagre de mazá, diluídas nun vaso de auga morna.
Hai outra versión do plan de adelgazamento do vinagre que suxire beber 200 ml de auga de vinagre 30 minutos antes de cada comida e podes comer de todo. Se cres os comentarios, en 3 días podes ser máis lixeiro en 3, nunha semana - en 5, en 10 días - en 7 quilogramos. A duración óptima é de 3 a 10 días.
Menú de mostra
Primeiro día:
- Almorzo: unha porción de fariña de avea; mazá verde.
- Xantar: 150 g de carne de pavo ao vapor; unha porción similar de cocido de verduras.
- Cea: 250 g de ensalada de repolo e cenoria con espinacas.
Segundo día:
- Almorzo: unha porción de mingau de arroz; 70 gr. amorodos e framboesas.
- Xantar: 150 gr de peixe magro ao vapor; 200 g de ensalada de tomates, cenorias e espinacas.
- Cea: 150 g de carne branca fervida; 250 ml de leite.
Terceiro día:
- Almorzo: mazá.
- Xantar: 2 mazás.
- Cea: mazá ao forno.
Lembre consumir auga de vinagre 30 minutos antes das comidas. Use vinagre caseiro para facelo.
Necesitarás:
- 4 mazás de tamaño medio;
- 3 culleres de sopa de mel;
- 1 litro de auga;
- 10 gramos de fermento de pan ou unha porción de pan moreno seco.
- Rallar a froita, pelada e sementes.
- Transfira o puré resultante a un frasco de vidro.
- Enche con auga.
- Pon mel.
- Engade levadura / pan. Remexer. Déixeo descuberto durante 10 días a temperatura ambiente, lembre de axitar de cando en vez.
- Despois do tempo especificado, colar.
- Poña o zume nun lugar cálido pero escuro durante 7 semanas.
- Filtrar o líquido, poñelo nunha botella de vidro e detelo. Trátase de vinagre de mazá.
O máis lixeiro en froitas e verduras
No verán non hai nada máis agradable e doado que perder peso en froitas e verduras. Nunha semana perderás ata 5 kg e gañarás un fermoso tez.
Podes comer produtos crus, cocidos, guisados e ao forno. Está permitido comer ata 2 quilogramos de verduras e esta cantidade de froita ao día, dividíndoos en 6 porcións iguais - recepcións e beber polo menos 2 litros de líquido. En canto teñas fame, bebe auga e agarda un cuarto de hora, se aínda tes fame, comeza a comida.
Despois de rematar o evento de desintoxicación, recomendamos non ser preguiceiro e organizar regularmente eses días de xaxún de froitas e verduras para manterse en forma.
Proteína para os preguiceiros e de vontade débil
Moitos dos programas de adelgazamento propostos aínda implican a restrición dos alimentos. Se non queres morrer de fame, pero aínda soñas con perder algúns quilogramos, é adecuada unha dieta proteica. O evento está deseñado para un mes, durante este tempo leva ata 7 kg.
Menú de mostra
Opcións de almorzo:
- Flocos de cereais con leite.
- Tomate ao forno, requeixo baixo en graxa, unha porción de pan.
- Queixo duro, ovo brando, unha porción de pan, zume de laranxa.
- mingau de trigo sarraceno, plátano, un vaso de leite.
Ideas para xantar:
- 100 g cada unpeituga de polo cocida, ensalada de verduras e queixo, pepino e cebola verde.
- 200 g de patacas cocidas, 100 g de feixón, 50 g de queixo, 200 ml de iogur.
- Sopa de verduras, ensalada de verduras, porción de pan de grans, kefir baixo contido de graxa, mazá verde.
- Tortilla, ensalada grega, unha porción de pan, iogur.
Variacións para a cea:
- Polo cocido, ensalada de verduras, mazá ao forno.
- Carne vermella magra cocida, guiso de verduras, ensalada de repolo.
- 150 gcamarón cocido, a mesma porción de patacas cocidas, ensalada.
- 100 gPollock ao vapor, arroz integral cocido, ensalada de verduras.
De sobremesa:
- Plátano.
- Iogur con anacos de froita.
- Un pequeno anaco de galleta.
- Mazá e masa de froita.
Lembre de beber moitos líquidos!
Do modelo
Un modelo suxeriu un interesante programa de perda de peso. Nunha semana, sen esgotarte co adestramento, podes perder 7 kg. Ao mesmo tempo, os quilogramos perdidos non volverán en breve, co que non todos os métodos expresos poden presumir.
Menú semanal
Luns:
- Almorzo: un vaso de kéfir; unha porción de pan negro.
- Xantar: 250 ml de leite; croutón.
- Cea: porción de mañá de bebida de leite fermentado; Apple.
Martes:
- Almorzo e xantar: 250 ml de zume de tomate; galleta.
- Cea: unha porción de pan negro.
Mércores:
- Almorzo: 2 franxas de queixo; rusk de pan negro.
- Xantar: 200 gr. peixe cocido ou unha porción de caldo de peixe.
- Cea: peito de polo cocido de tamaño medio.
Xoves:
- Almorzo: fariña de avea con mel.
- Xantar: caldo de polo; croutón.
- Cea: 2 ovos cocidos; kéfir.
Venres:
- Almorzo: 2 mazás verdes.
- Xantar: verduras ao vapor ou crúas.
- Cea: ensalada de verduras aromatizada con aceite de oliva.
Sábado:
- Almorzo: laranxa; 120 ml de té verde.
- Xantar: 150 gr. vinagreta.
- Cea: ensalada de froitas; 200 ml de kéfir sen graxa.
A partir do sétimo día, repítese o menú. Duración dunha dieta sen dano para a saúde: non máis de 20 días
Do cantante
Unha famosa cantante compartiu recentemente o seu programa de adelgazamento, baseado en trigo sarraceno, que necesitas comer no almorzo e na cea, permítense verduras, proteínas e produtos lácteos. A duración do evento é de 3 semanas. Se segues todas as regras da dieta, durante o tempo especificado podes chegar a ser 7 kg máis lixeiro.
Regras básicas
- Coma polo menos 6 veces ao día.
- Substitúe a carne vermella por branco ou marisco.
- Rexeitarse de alimentos graxos, picantes e salgados, almidón, doces.
- Coma comida cocida, cocida ao forno ou ao vapor.
- Beba polo menos 2 litros de líquido ao día.
- Evite comer en exceso e cear despois das 19: 00.
Ademais, o cantante aconsella organizar días de xaxún semanalmente: en kéfir, pepinos ou mazás, esquécete da túa preguiza e visita un baño cada medio mes e fai deporte activamente.
Menú de mostra
Almorzo:
- 180 gtrigo sarraceno ao vapor sen graxa, sal e azucre.
Xantar:
- 3 franxas de queixo baixo en graxa;
- un par de patacas fritas de centeo;
- mazá verde.
Xantar:
- 200 g de ensalada de repolo e cenoria, aderezada cunha cucharadita de aceite de oliva;
- 120 g de carne branca fervida.
Merenda:
- 100 gqueixo cottage baixo contido de graxa ou queixos de vapor;
- mandarín.
Cea:
- porción da mañá de mingau de trigo sarraceno;
- 150 g de verduras frescas: pepino, tomate, cenoria ou remolacha.
Un par de horas antes de durmir:
- 150 ml de kéfir ao 1%.