Unha das áreas máis problemáticas do corpo nos humanos é a barriga. Unha acumulación activa de graxa subcutánea nesta área é inherente tanto aos mozos como ás nenas. Para o verán, quero bombear a prensa para que a cintura sexa máis clara e, neste caso, serán necesarios exercicios para perder peso no abdome na casa. Ademais, unha persoa debe seguir a dieta correcta para que as calorías expulsadas durante o adestramento non volvan.
Cada persoa normalmente ten algúns depósitos de graxa, que serven para protexer os órganos internos, os ósos e están implicados nalgúns dos procesos de produción de hormonas. Un exceso de cantidade é prexudicial para a saúde, estraga a figura e a autoestima. A barriga non medra dun día para outro, polo que este problema debería tratarse a tempo. Os seguintes factores provocan o seu desenvolvemento:
Unha figura delgada é o mérito dunha dieta sa e equilibrada e dunha actividade física regular na casa ou no ximnasio. Non podes obrigar a partes individuais do corpo a perder peso, polo que os exercicios de queima de graxa para o abdome tamén afectan a outros grupos musculares. Por razóns anatómicas, nalgunhas persoas, lugares específicos adelgazan ou adelgazan máis rápido, o principio de perda de peso é un: reducir a cantidade de calorías consumidas e acelerar o metabolismo.
De todas as opcións de adestramento para queimar graxa, elixe cardio. Esta é unha opción para facer exercicio na casa ou ao aire libre, na que se mantén un ritmo elevado e o sistema cardiovascular funciona nun modo mellorado. Isto obriga ao corpo a consumir máis enerxía, a romper as reservas de nutrientes. Este adestramento acelerará o teu metabolismo, saturará os músculos e as células do corpo con nutrientes e osíxeno. Para reducir a cintura, fortalece o abdome, podes facer:
Convencionalmente, os músculos abdominais divídense na sección superior e na inferior. A prensa é un músculo e durante os exercicios para a perda de peso do abdome na casa está totalmente implicado, polo que falar de adestrar unha parte separada é incorrecto. Aínda hai algunhas opcións de adestramento que fan máis doado dirixirse a unha área específica dos músculos abdominais. Os rizos son unha opción popular, aquí tes algunhas opcións efectivas para os abdominais superiores:
Esta parte da barriga molesta a miúdo ás nenas, porque aínda cun peso baixo, a barriga comeza a saír un pouco. Na maioría das veces isto non se debe á capa de graxa, senón á debilidade dos músculos abdominais, que non son capaces de suxeitar os órganos internos. Ao fortalecer a prensa na casa, este saínte desaparecerá. Pódese usar o seguinte exercicio:
Unha condición importante para reducir o tamaño da cintura, o abdome: a adherencia á dieta correcta. É necesario renunciar á comida rápida, á comida frita e doce, ao alcol. Isto axudarache a desfacerse desas libras extras e facer exercicio para adelgazar na barriga acelerará este proceso e dará á túa figura unha forma apetecible. Neste caso, non poderá limitarse a unha soa carga e, ademais dos exercicios efectivos descritos anteriormente para o abdome, terá que facer adestramento cardio na casa.
A principal tarefa destes exercicios é manter a frecuencia cardíaca nun nivel alto durante polo menos 20-30 minutos. Os atletas expertos fan exercicios de cardio durante 40-60 minutos. Para os principiantes na casa, o adestramento circular é moi adecuado, que se pode realizar sen equipamento especial. Fai os seguintes exercicios para adelgazar nos lados e na cintura:
Hai moitas opcións diferentes para facer adestramentos abdominais. Unha persoa, como regra, selecciona exercicios eficaces para perder peso no abdome segundo os seus propios sentimentos. Técnicamente realiza algunhas opcións mellor e dan un bo resultado, algunhas non funcionan debido á inexperiencia ou á falta de preparación. Para a maioría dos atletas, os seguintes exercicios convertéronse en exercicios óptimos para adestrar o abdome e os costados na casa:
Este exercicio axuda a fortalecer os músculos abdominais sen aumentar o seu volume. Isto é especialmente útil para as nenas. Quen queira aplanar a barriga. A torsión clásica é unha carga dinámica que aumenta o volume da prensa e a barra é estática, o que só a fortalece e fai que as fibras musculares sexan máis elásticas. O exercicio realízase na casa segundo as seguintes regras:
Este exercicio ten varias "modificacións", cun xiro e volta. A conclusión é que, ademais da opción anterior, engade un xiro da pelvis cara a dentro ou xira os brazos enderezados cara aos lados. Non obterás beneficios adicionais con estas "melloras" e é mellor realizar o exercicio na súa forma orixinal. Ademais da prensa, a barra axuda a fortalecer a parte inferior das costas, ombreiros, antebrazos, abdominais, nádegas e parte posterior da coxa sen cunchas especiais na casa.
Este é un exercicio versátil dirixido ás cadeiras, glúteos e todas as áreas abdominais. Esta é unha boa opción se necesitas exercicios na casa para adelgazar nas pernas e no abdome. Podes facelo coas mans baleiras ou cun axente de ponderación adicional (fitball, bolsa, filloa, mancuerna). A técnica é a seguinte:
Para a perda de peso, recoméndase facer exercicio todos os días pola mañá e realizar 2-3 exercicios cardio á semana. Unha das áreas problemáticas para traballar é a musculatura abdominal lateral. Teña presente que cando se traballa con pesas, existe a posibilidade de que os músculos aumenten de volume e a cintura desapareza (isto é importante para as nenas). Na casa, pode realizar curvas laterais que, coa técnica adecuada, usan os músculos abdominais oblicuos. A técnica é a seguinte:
Este método para adelgazar e fortalecer os abdominais úsase activamente nos exercicios bodyflex. Se buscas exercicios eficaces para o estómago plano, debes probar o baleiro. A técnica é a seguinte:
Para obter o resultado desexado e a eficacia do adestramento, debes seguir algunhas regras. Incluso os exercicios de adelgazamento abdominal máis lixeiros requiren un quecemento preliminar, preferentemente saltar á corda ou trotar para quentar todos os grupos musculares do corpo. Isto non só te preparará para o teu adestramento, senón que tamén acelerará o teu metabolismo, aumentará a frecuencia cardíaca e perderá peso máis rápido. Deberías cumprir estas recomendacións: