Adelgazar o ioga en 3 pasos fáciles: resultados rápidos

A maioría dos artigos sobre ioga para adelgazar son superficiais. Conteñen varios exercicios espiados nalgures e formulacións xerais que non teñen ningún valor. Como resultado, por moito que estudes nestas leccións, o estómago e os costados quedan contigo. De feito, podes perder peso moi rápido co ioga se sabes como facelo. Polo tanto, falareiche dun xeito rápido e rápido que descubrín accidentalmente durante as miñas clases de ioga.

Para ser honesto, nunca tiven dúbidas de se o ioga axuda a perder peso na barriga. Sempre me foi obvio que o estómago plano é un beneficio adicional da práctica regular de ioga. Vin como a xente que vai constantemente a clases de ioga transfórmase e faise delgada e en forma. Pero todo isto ocorre gradualmente. Se desexa obter o resultado canto antes, lea o artigo ata o final. Despois de coñecer os exercicios de ioga máis sinxelos para adelgazar na casa, falareivos de tres exercicios secretos de ioga que che permitirán eliminar a graxa do abdome literalmente un centímetro ao día.

Ioga para adelgazar para principiantes na casa

Na casa é moi fácil facer asanas: posturas estáticas de ioga. Para iso, abonda con estender a alfombra pola mañá e facer algúns exercicios sinxelos. Fai este complexo de ioga para adelgazar na casa todas as mañás. Só leva 15 minutos. O complexo inclúe todo tipo de asanas: poses de pé, curvas, xiros. Cada asana afecta a certas áreas do corpo, mellorando a circulación sanguínea e o metabolismo, normalizando os niveis hormonais e masaxeando suavemente os órganos internos. A través destas influencias, este complexo de ioga inicia o proceso de perda de peso. As asanas estáticas están máis relacionadas coa dirección do hatha yoga; o kundalini yoga tamén demostrou ser bo na perda de peso.

Por que se recomenda practicar pola mañá? Porque normalmente neste momento o noso estómago está baleiro e pasaron unhas 8 horas desde a última comida. Este é un matiz importante. Un dos mestres de ioga dos que estudei dixo: a eficacia dunha asana depende do baleiro do estómago. E, por suposto, antes de embarcarse neste sinxelo ioga para perder peso, bebe un vaso de auga e baleira os intestinos.

Pousa de cadeira
  • Póñase cos pés á altura do pé, inhale e levante os brazos por riba da cabeza coas palmas das mans cara a dentro.
  • Exhala e dobra os xeonllos, caendo ao chan, coma se estivese sentado nunha cadeira.
  • O torso inclinarase naturalmente lixeiramente cara adiante. Tenta endereitar os ombros, tirar das omoplatas cara atrás e baixar os ombros das orellas. Respire profundamente, respire profundamente 5 e expire.
  • Póñase na mesma posición da cadeira, pero en vez de estender os brazos sobre a cabeza, báixelos ata o nivel do peito mentres dobra as pernas.
  • A continuación, xunta as palmas das mans como en oración e xira a parte superior do corpo cara á dereita para que o cóbado esquerdo se apoie suavemente na coxa dereita.
  • Manteña os abdominais fortes e siga respirando profundamente dentro e fóra. Manteña a pose durante cinco respiracións dentro e fóra. Mentres inspiras, endereita os xeonllos para volver á posición inicial e despois repite o exercicio polo outro lado.
  • Métete a catro patas cos xeonllos separados polo ancho dos ombros, coas palmas directamente baixo os ombros.
  • Abre os dedos e coloca o peso nas mans.
  • Mentres exhala, levante os xeonllos do chan e endereite as pernas, levantando a pelvis.
  • Empurra o chan cos brazos e as pernas, empurrando a pelvis cara arriba e estirando as costas, coma se estivese tirando a esterilla en diferentes direccións coas palmas e os pés. Relaxa o pescozo e colga a cabeza libremente.
  • Mantéñase nesta posición, realizando 5 respiracións profundas e exhalacións.
  • Posición inicial: can boca abaixo. Mentres inspiras, endereita a perna esquerda e levántaa o máis arriba posible.
  • Mentres exhala, dobrando lentamente a perna, leva o xeonllo esquerdo ao queixo. Mentres fas isto, intenta chupar a barriga, tirando o embigo cara á columna vertebral.
  • Na seguinte respiración, endereite e levante a perna de novo. Repita 5 veces para unha perna e 5 veces para a outra.
  • Pose de guerreiro
  • Posición inicial: can boca abaixo. Traia a perna dereita cara adiante entre os brazos para que estea nunha estocada baixa, como un corredor antes de comezar.
  • Xire lixeiramente o talón esquerdo cara a fóra para que os dedos do pé esquerdo queden cara ao talón dereito.
  • Levante o tronco mentres estira os brazos cara arriba. Estire os ombros e arquee lixeiramente as costas, empurrando o peito cara a fóra.
  • Respira profundamente, respira 5 profundamente nesta posición. Despois repite o exercicio do outro lado.
  • Posición inicial: pose guerreira 1. Endereza a perna dereita e transfírelle todo o peso corporal.
  • Levante a perna esquerda do chan e esténdea cara atrás, inclinándose cara adiante para que o seu corpo pareza un T. O seu corpo enteiro é paralelo ao chan. A coroa e os brazos son tirados cara adiante e os dedos do pé esquerdo tirados cara atrás. Se tes dificultades para manter o equilibrio, nun primeiro momento podes axudarche apoiado nunha cadeira.
  • Mantéñase nesta posición durante cinco respiracións e despois repita polo outro lado.
  • Acuéstese no estómago cos pés xuntos, a testa apoiada na colchoneta, os brazos estendidos cara adiante e as palmas baixas.
  • Apretando o estómago e as nádegas, levante as pernas rectas e os brazos cara arriba. Manteña as pernas, os brazos e a parte superior do corpo desde o embigo por riba do chan, apoiando só nas cadeiras e na parte inferior do abdome.
  • Respira profundamente, fai cinco respiracións profundas dentro e fóra.
  • Deite-se co estómago coa testa na alfombra e estire os brazos aos costados, coas palmas cara arriba. Mentres exhala, dobra os xeonllos, tirando os talóns o máis preto posible das nádegas. Agarre os nocellos coas mans e coloque as cadeiras ao ancho dos ombreiros.
  • Mentres inspiras, levanta a parte superior do corpo e as coxas do chan e alcanza os talóns cara atrás das nádegas. Asegúrese de relaxar a parte inferior das costas estendendo os omóplatos cara abaixo e cara atrás. Só as articulacións inferiores do abdome e da cadeira están en contacto co chan.
  • Realiza 5 respiracións profundas nesta posición e despois volve á posición inicial.
  • Suba de catro patas coas pernas lixeiramente separadas, cos brazos directamente baixo os ombros.
  • Presione os abdominais e manteña as costas rectas, levante a perna dereita e o brazo esquerdo ao mesmo tempo, endereitándoos ao máximo. Manteña esta posición corporal durante 5 respiracións profundas e exhalacións.
  • Despois repite o mesmo coa perna esquerda e o brazo dereito.
  • Levantar os brazos e as pernas
  • Este é o mesmo exercicio que o anterior, coa diferenza de que aquí estamos nun taboleiro, non a catro patas.
  • Comeza parado nunha prancha cos brazos rectos.
  • Despois, mantendo as costas rectas, levante a perna esquerda e o brazo dereito, estirándoos o máis lonxe posible. Manteña esta asana durante 5 respiracións profundas e exhalacións.
  • Despois repite na dirección oposta.

Ioga para adelgazar

Queres que as túas clases de ioga para adelgazar funcionen moi ben? Entón, literalmente, cada mañá sente que cada vez é máis doado? Entón non sexa preguiceiro despois de completar un complexo de asanas para practicar exercicios de respiración (pranayamas) e meditación. Meditación + pranayama + asanas: esta é a receita máxica do ioga para adelgazar. Comeza todas as mañás con ioga, incluídos os tres compoñentes da túa lección e o resultado non tardará en chegar.

Meditación contra a queima de graxa

O ioga restaura o equilibrio hormonal no corpo calmando a mente e logrando a harmonía interior. Pero esta non é a única razón pola que o ioga contribúe á perda de peso. Vexamos os exercicios que compoñen unha clase de ioga típica nun estudo ou gimnasio.

Normalmente unha lección de ioga comeza coa meditación. En case calquera clase, primeiro che dirán que quedes sentado tranquilo durante 10 minutos e teña en conta o que sucede por dentro e por fóra.

Moitos estudos, por certo, confirman que só unha práctica regular de meditación xa ten un efecto positivo sobre a saúde, as hormonas e leva á normalización do peso. Ademais, a meditación desenvolve conciencia, o que leva a un mellor comportamento alimentario e a un enfoque máis consciente para comer. Isto tamén é importante.

Pranayama

O segundo que farás no ioga é o pranayama, é dicir, exercicios de respiración.

Algúns pranayamas están deseñados para adestrar un músculo moi importante no noso corpo: o diafragma.

Un sedentarismo constante leva a que o diafragma simplemente deixa de funcionar a plena forza e queda débil e axustado. E a maioría dos sistemas de adestramento occidentais prestan pouca atención a este músculo. Pero non o ioga.

No ioga outórgase gran importancia á correcta respiración e ao desenvolvemento da forma diafragmática de respirar. É por iso que farás moitos pranayamas e permitirás que o teu diafragma traballe duro e se expanda a plena forza.

O movemento do diafragma durante a respiración é de gran beneficio para todo o corpo.

  • En primeiro lugar, cada expansión e contracción do diafragma realiza unha suave masaxe de órganos internos: corazón, fígado, páncreas, vesícula biliar. Isto leva á súa purificación e estimula o seu traballo.
  • En segundo lugar, o diafragma afecta directamente ao proceso de dixestión e afecta ao estómago, por suposto, non esquecemos movelo activamente.
  • E en terceiro lugar, cunha exhalación profunda completa, o diafragma, subindo moi cara arriba, afecta á zona do plexo solar, onde se entrelazan decenas de miles de terminacións nerviosas, isto leva á estimulación do sistema nervioso parasimpático, que é o responsable do descanso e recuperación do corpo.

O sistema nervioso parasimpático a miúdo suprímese como resultado da procura constante dos obxectivos do home moderno. A tensión constante, o estrés, a actividade nerviosa bloquea os procesos de curación e recuperación do corpo. E os mestres do ioga, perfectamente conscientes diso, desenvolveron exercicios de respiración que poñen en equilibrio dous sistemas nerviosos opostos, o parasimpático e o simpático. Isto contribúe á perda de peso moito máis que as dietas esgotadoras e o exercicio físico.

Probablemente o pranayama máis famoso para adelgazar chámase uddiyana bandha. Moita xente hoxe coñece este exercicio como un "baleiro". Polo tanto, este baleiro "moderno" é unha parte integral do sistema de ioga, que existe desde hai moitos miles de anos.

3 pasos sinxelos para obter resultados rápidos

Para os que leu o artigo ata o final, realizaron con conciencia todas asanas, exercicios de respiración e meditación, falareivos dun caso interesante da miña práctica de ioga. Vou compartir a miña experiencia persoal.

O primeiro segredo

A práctica das asanas no ioga considérase só unha etapa preparatoria para os exercicios de respiración pranayama. E pranayama, á súa vez, serve para prepararse para a meditación, para purificar a mente e concentrarse. Polo tanto, nunha determinada etapa da miña práctica, comecei a adestrar a respiración. O meu obxectivo era aprender a reter a respiración o maior tempo posible. Literalmente xusto despois do comezo deste adestramento, de súpeto decateime de que cada mañá sinto lixeireza no corpo e no estómago. E a graxa do abdome e dos lados diminuíu notablemente. Este inusual efecto espertou o meu interese. Comecei a buscar información en Internet e decateime de que non era o único enfrontado a unha experiencia similar. Ademais, hai sistemas eficaces de adelgazamento baseados na respiración. Así, podes levar este método á circulación.

Tratei de atrasos na mesa de adestramento dos autónomos, estas son persoas que se mergullan no mar sen equipos de mergullo.

Aquí está a miña táboa de exercicios:

  1. Atraso 1 minuto - Descansa 1: 30
  2. Retraso 1: 30 - Descanso 1: 30
  3. Atraso 1: 30 - Descanso 1: 30
  4. Retraso 1: 35 - Descanso 1: 30
  5. 1: 40 de atraso

Esta táboa é para reter a respiración durante a inhalación.

Mentres descansaba entre series, tamén fixen pequenos atrasos de 20 a 30 segundos nunha exhalación completa.

Segundo segredo

Este segredo tamén ten moito que ver coa respiración. Non son médico e non teño nin idea de como se explica este efecto dende o punto de vista médico, esta é só a miña observación persoal. Entón, notei que a graxa da barriga non se acumula se intentas facer exhalacións completas durante a respiración durante o día. Parece doado, pero se te observas a ti mesmo, podes descubrir que ao final de cada exhalación aínda hai aire nos pulmóns que podes respirar. Isto é especialmente certo cando estás sentado. Será difícil expirar completamente se tes as costas redondeadas e as costas baixas. O máis probable é que o efecto deste método de respiración débese a que os músculos da prensa, a parte inferior das costas e o diafragma utilízanse para unha exhalación completa. Así, mantéñense en boa forma.

En resumo, o segundo segredo do ioga para adelgazar é este: durante o día, intente exhalar 2 veces máis que inhalar e estarás feliz.

Terceiro segredo

O terceiro segredo tamén flúe sen problemas do segundo. E, quizais, esta sexa a regra máis importante para perder peso coa axuda do ioga: poñer en orde os músculos da parte inferior das costas. Traballar cos músculos da parte inferior das costas, estirar e fortalecer, é definitivamente moi eficaz para eliminar a graxa do abdome e dos lados. Un estilo de vida sedentario mata literalmente a parte inferior das costas, que constantemente ten que estar nunha posición estirada. Os músculos flácidos que perderon a súa elasticidade non son capaces de soportar o peso corporal, prodúcese un desequilibrio que leva á acumulación de graxa. Hai un exercicio de ioga que pode axudarche a perder peso de xeito rápido e eficaz. Faino só 5 minutos ao día e o resultado será.

  • Enrolle unha manta ou unha toalla nun rolo.
  • Acuéstese no chan e coloque unha manta enrolada baixo a parte inferior das costas.
  • Estenda os brazos detrás da cabeza e xunte os dedos pequenos.
  • Estenda as pernas e conecte os polgares.
  • Acuéstese nesta posición durante 5 minutos.

Este exercicio devolve a pelvis, a parte inferior das costas e os abdominais ao seu estado natural. Como resultado, a graxa da barriga faise innecesaria e desaparece rapidamente.

Adelgazar co ioga: principios básicos

O principio máis importante do ioga para adelgazar é a práctica consistente. Recomendo facer exercicio 6 veces á semana, polo menos unha hora todos os días.

Se semella un horario difícil, comece con adestramentos curtos, pero todos os días este enfoque axudarache a formar un hábito de exercicio. E cando o ioga se familiarice, naturalmente comezará a alargar a duración da sesión para permanecer na esterilla un pouco máis.

O segundo principio é facer o que realmente che gusta. Intenta atopar sensacións agradables e agradables no ioga. A tarefa principal é conectar as clases de ioga con sentimentos de alegría.

O terceiro principio: non penses só en perder peso. Lembre que a práctica do ioga é moi beneficiosa para o corpo, así como para a mente, a psique e o estado de ánimo. Perder peso é só un bo extra e comprenderás isto moi pronto se practicas ioga regularmente durante polo menos 2-3 meses.

29.12.2020