Para perder 5 kg nunha semana, cómpre cambiar radicalmente o seu estilo de vida neste momento. Perder peso en tan pouco tempo debería ir acompañado dun enfoque competente. O cansazo xaxún levará ao feito de que despois dunha semana o peso se restablecerá e o estado do corpo empeorará. É necesario lembrar de observar as restricións dietéticas despois do final da dieta expresa para manter o valor de peso requirido.
Escolla un método
Para facer unha súbita perda de quilos de máis ten sentido, paga a pena escoller unha dieta que se adapte idealmente ao corpo e non sexa un proceso doloroso en xeral. Os indicadores de perda de peso deben gravarse e almacenarse para o futuro. O período semanal é bastante curto e o problema de perder 5 kg só se pode resolver radicalmente cambiando a dieta diaria, o que implicará unha forte diminución da inxestión de calorías.
Outras decisións sensatas como o deporte, normalizar a rutina diaria, etc. non terán tempo para traballar. Pódense considerar no futuro para manter o resultado semanal acadado ou para seguir reducindo o peso, a forma corporal e aumentando o ton muscular. O seu resultado é de aproximadamente 3-5 kg ao mes.
Nutrición
Pola mañá co estómago baleiro, asegúrese de beber un vaso de auga morna limpa ou zume de mazá ou unha bebida de vinagre composta por 200 ml de auga e unha culler de sopa de vinagre de mazá. Non omita o almorzo: unha pequena cantidade de mingau daralle ao corpo a enerxía necesaria para todo o día.
O xantar debe incluír un prato de verduras e non frito, senón carne cocida (tenreira, polo, preferentemente peito). Á noite: comida lixeira, por exemplo, ensalada de verduras, peixe ao vapor, queixo cottage, 200 ml de kéfir ou iogur. Será difícil manter unha nova dieta, pero se a sensación de fame se fai máis forte, pode permitirse unha merenda composta exclusivamente de verduras.
Esta nutrición proporcionará ao corpo todos os elementos necesarios e empurrará a usar a graxa acumulada, o que provocará a perda de peso.
Regras básicas de nutrición:
- Beba 2-2, 5 litros de auga ao día.
- Coma 3-5 veces ao día, intente non comer en exceso nin teña fame durante o día.
- Coma ata 200-350 gramos de comida á vez e intente non salar a comida durante uns 30-40 días, idealmente renunciar ao sal.
- Elimina os alimentos graxos da dieta.
- Abstéñase da inxestión de azucre e substitúeo por mel.
- Rexeitar usar produtos feitos de fariña de trigo (pasta, fideos), pan recén horneado. Non permitirán que o corpo perda eses quilos de máis.
- Absterse de maionesa, salsas e aderezos graxos. Isto proporcionará unha excelente oportunidade para reducir o volume das pernas.
- Elimina as especias e as especias que estimulan o apetito: allo, pementa, rábano picante e outros. Levan a un aumento na cantidade de alimentos consumidos, o que é inaceptable no proceso de perda de peso.
- Saltar froita pola tarde.
- Elimina o alcohol da dieta. Cando hai alcohol, alí aparecen automaticamente alimentos ricos en calorías, o peor inimigo da perda de peso.
- Como experimento, intente comer de pratos pequenos. Este enfoque psicolóxico sinxelo pode ser bastante eficaz e axudará a enganar o cerebro e o estómago.
- Coma lentamente e mastica ben os alimentos. Isto debería facerse na cociña ou no comedor e non detrás da TV ou dun libro. Isto facilita o control da cantidade de comida e o sabor dos alimentos séntese mellor.
Actividade física
A carga para o corpo selecciónase individualmente, tendo en conta o adestramento, as preferencias e as capacidades. Pode ser un simple adestramento ou paseo pola mañá, adestramento de forza no ximnasio ou unha visita á piscina.
Pero convén lembrar que a intensidade e a duración non deben ser máximas, non hai que esgotar o corpo, que xa está estresado polo cambio na dieta e no ritmo de vida. Todo debe estar con moderación e competencia:
- Os exercicios lixeiros da mañá, que se fan mellor 60 minutos despois do espertar, axudarán a acelerar os procesos metabólicos.
- Aqueles que prefiran o adestramento de forza deben revisar o seu programa de adestramento habitual e consultar a un adestrador persoal, asegurándose de aclarar sobre unha nutrición especial.
- 20 minutos de adestramento con kettlebell ou 20 minutos de trotar axudaranche a queimar calorías e aumentar o teu metabolismo durante todo o día.
- Durante a perda de peso, necesitas descansar unhas 6-8 horas. O sono prolongado ou a falta de sono inhiben a perda de peso. Pola noite, o corpo gasta moita enerxía para que todos os sistemas e órganos internos funcionen e, en consecuencia, gasta calorías. O sono adecuado é outro axudante na terapia corporal.
Comeza a facer estiramentos e adestramentos musculares sinxelos na casa e desenvolve un adestramento persoal que aumentará a transpiración. Os últimos dez minutos do teu adestramento deben ser os máis difíciles (nos primeiros días do adestramento).
Procedementos e métodos adicionais
Para obter os resultados desexados (menos 5 kg), todos os medios funcionarán, pero cómpre facelo todo con sabedoría e racionalizar os pasos. Escollendo procedementos adicionais, en combinación coa dieta e a actividade física seria, pode alcanzar rapidamente o obxectivo.
Algúns deles deberían facerse durante o adestramento, isto aumentará moito a súa eficacia. Podes usar "envoltura", produtos cosméticos en forma de cremas con diversos efectos dirixidos á conformación do corpo, podes levar roupa especial para adestrar con materiais especiais, que mellora a circulación sanguínea, ten propiedades de illamento térmico, mellora o proceso de lipólise. Unha visita ao salón de masaxes, á sauna e á piscina tamén é unha boa opción.
Dietas e receitas
Hai tres opcións principais para perder peso de ata 5 kg nunha semana na casa:
- Mono-dieta. A conclusión é o uso principalmente dun produto (arroz, kéfir, mazás, trigo sarraceno, requeixo).
- Ao reducir significativamente a inxestión de alimentos (dieta de fame).
- Como resultado de dietas co resultado máis longo posible (proteína). Adecuado principalmente para homes.
Estas dietas non se recomendan para persoas con fatiga aumentada, enfermidades gastrointestinais, anemia e enfermidades crónicas. Non debes seguir unha dieta na primavera cando o corpo está debilitado.
Menú indicativo con receitas para mono-dieta:
- Co estómago baleiro: 200 ml de auga quente coa adición de cuñas de limón e unha culler de mel.
- Almorzo: 1/3 de mingau, té (sen azucre) ou zume de vexetais (remolacha, tomate, cabaza). É imprescindible estudar o efecto dos zumes vexetais no corpo, por exemplo, o zume de remolacha reduce moito a presión arterial e pode causar diarrea, non se recomenda para enfermidades renais.
- Xantar: 1/3 da mingau cocido previamente.
- Cea: a cantidade restante de cereais.
Durante calquera dieta, podes beber té verde sen restricións, só sen azucre. Dos líquidos, é el quen axuda a adelgazar e a limpar o corpo, e é moi útil.
A cabaza axudará efectivamente ata aos preguiceiros a perder peso e ao mesmo tempo restaurará o corpo. A cabaza recoméndase consumila en combinación con verduras ou por separado en calquera forma aceptable (en forma de mingau ou ao forno). Prepárase de xeito sinxelo. É necesario cortar a cabaza en cubos pequenos, engadir auga e deixar cocer a lume lento ata que estea medio cocido durante uns 30 minutos. A continuación, engade unha culler de sopa de arroz ou fariña de avea, continúa a lume lento durante media hora máis. Podes engadir mel á mingau acabado, pero intenta non salgala.
O uso de preparacións de herbas coleréticas a base de inmortelle, dente de león e bullochka permitirán ao corpo descompoñer rapidamente as graxas e así perder peso. A graxa queimarase e non se acumulará nas zonas problemáticas. Estas bebidas non deben ser usadas por persoas con pancreatite, hepatite ou enfermidade funcional do intestino.
Para unha limpeza efectiva do corpo mentres adelgaza, é útil tomar zume de repolo. Mellorará os procesos metabólicos, evitará a acumulación de graxas dos hidratos de carbono. Recoméndase beber ata 2-3 vasos deste zume por día pola mañá co estómago baleiro, despois - unha hora antes das comidas. É útil bebelo xunto con zume de cenoria ou remolacha.
Dieta Kefir
A dieta de Kefir considérase un xeito moi efectivo de perder rapidamente 5 kg na casa. Móstrase a persoas relativamente sas e fortes, non só permite quitar quilos e centímetros de máis no abdome e noutras áreas problemáticas, senón que tamén limpa ben o corpo de toxinas.
A vantaxe desta dieta é que ten unha vida curta e moi sinxela; non fai falta mercar alimentos especiais e elaborar unha dieta. A esencia da dieta é que necesitas beber 1, 5 litros de kefir diariamente. Podes comer alimentos como mazás, laranxas, trigo sarraceno, peito de polo cocido. Só precisa seguir a dieta recomendada durante tres días. Durante este tempo, bebe 1, 5 litros de auga diariamente.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta do trigo sarraceno é outro xeito eficaz de perder peso rapidamente. Para iso, cómpre comer trigo sarraceno preparado de xeito especial dentro dunha semana:
- Pola noite bótase un vaso de cereal con dous vasos de auga fervendo (tamén podes facelo nun termo).
- Ao día seguinte, coma sen condimentos e sopas, lavado con kéfir ou té verde.
O Kefir non pode beber máis de 1 litro por día. A duración da dieta é dunha semana. Permítese o consumo de froita e té negro sen azucre pero non se recomenda.
Non o esquezas, para non privar o teu corpo de substancias útiles, os médicos recomendan encarecidamente que unha muller tome preparados vitamínicos mentres adelgaza.
Os expertos recomendan en ningún caso mercar pílulas dietéticas incomprensibles nunha farmacia, en Internet e por consello de consultores dubidosos. Estes medicamentos baséanse nun laxante banal e o uso frecuente destes fármacos pode prexudicar gravemente o corpo, provocar deshidratación, alterar o tracto gastrointestinal ou a aparición de enfermidades de natureza diferente.
Precaución
Vagando por Internet, moitas veces podes tropezar con materiais sobre o tema da perda de peso expresa en preparación para o verán. Ademais, moitos deles recomendan métodos moi aterradores que tarde ou cedo poden levar consecuencias tristes. Estas poden ser recomendacións para rexeitar alimentos, esgotar o corpo e incluso conspiracións.
Un dos métodos máis ridículos é este último. Recoméndase ás mozas que queiran adelgazar dicir algunhas palabras no baño unha vez ao día e logo o peso desaparece rapidamente. O único aspecto positivo será mellorar o estado de ánimo dos demais.
Pero tamén hai formas máis perigosas de facer dano. Moitas fontes recomendan bicarbonato de sodio para adelgazar. O feito é que a sosa neutraliza a acidez do estómago, o que pode levar ás súas patoloxías. En canto ao uso de bicarbonato de sodio como baño, podes facelo en calquera cantidade, pero é improbable que te axude.
Convén advertir que está absolutamente contraindicado perder peso para nenos ou adolescentes a un ritmo tan acelerado. Calquera dieta a esta idade só pode ser prescrita por un médico e realizada baixo a súa supervisión.