Regras eficaces de adelgazamento: dieta xaponesa durante 14 días

A dieta xaponesa durante 14 días é un xeito de recuperar peso e unha figura delgada sen o xaxún esgotador. O enfoque para a selección de produtos é especial. Tense en conta o número de calorías e a compatibilidade dos compoñentes. As células graxas desaparecen rapidamente. Durante o período de cumprimento das restricións, pode perder 5-10 kg.

Dieta xaponesa durante 14 días: principios que inflúen no proceso de adelgazamento

Os principios da perda de peso están compostos por 3 indicadores:

  • baixo contido calórico;
  • a presenza de compoñentes proteicos na dieta;
  • falta de sal nas comidas listas.

A perda de peso desencadea un proceso metabólico acelerado. A proteína mellora a produción de calor no corpo. As células e os tecidos libéranse do exceso de fluído. Isto ocorre debido á restrición ou ausencia de sal nos alimentos. Ademais, é posible desfacerse do edema e normalizar os indicadores de presión, tendo en conta a idade. O corpo recibe un mínimo de calorías. A cantidade é suficiente para manter o benestar. Para repoñer enerxía utilízanse e actívanse as reservas propias existentes.

Características:

  1. A asimilación de alimentos proteicos require enerxía. As células graxas úsanse para a súa formación (proceso de queima).
  2. Adecuado para persoas de diferentes pesos.
  3. En 7 días leva ata 5 kg.
  4. As graxas e os hidratos de carbono están presentes.

Se non hai desviacións na saúde e non hai contraindicacións, permítese manter a dieta ata 30 días. O menú xaponés está feito tendo en conta o feito de que polo menos 100 produtos diferentes deben aparecer na mesa en semanas.

Alimentos dietéticos

A dieta é estricta. O preajuste psicolóxico axuda a evitar o estrés emocional innecesario. Os expertos recomendan repetir o método para perder peso non máis de 2 veces ao ano.

Efecto adicional, suxeito ás regras: o resultado acadado mantense durante moito tempo. Para iso, é necesario saír correctamente da dieta (non se permite un forte aumento do contido calórico dos produtos). Debe renunciar a este xeito de adelgazar e manter o peso:

  • mulleres embarazadas;
  • nais que amamantan;
  • persoas con enfermidades hepáticas de diversa gravidade;
  • se hai patoloxías renais;
  • para enfermidades do tracto gastrointestinal e do estómago - gastrite e úlceras.

As limitacións tamén se impoñen por infraccións no campo da cardioloxía. Recoméndase consultar a un médico antes de comezar a dieta.

Os principais principios dunha nutrición dietética eficaz

A dieta xaponesa durante dúas semanas completas ten unha serie de principios, a adhesión aos cales aumentará a súa eficacia. Durante 15 anos de existencia, hai:

  1. Ausencia completa de sal (non se admiten nin 2-3 g por día).
  2. Reducir a inxestión de hidratos de carbono na dieta.
  3. A dieta consiste nunha variedade de alimentos.
  4. Comidas durante o día - 3.
  5. Cantidade de líquido.
  6. Criterios de idade: 18-40 anos.
  7. Indicado para homes e mulleres.

Destácanse as regras da dieta:

  • O 90% do líquido é auga pura;
  • peixe en pratos, cocido e guisado. Tamén se permite fritir con moderación;
  • non hai restricións nos cereais, pero recoméndase que dominen o arroz e as leguminosas;
  • Os vexetais, incluído o repolo, deberían incluírse no menú;
  • excluíu completamente os hidratos de carbono simples;
  • O kéfir sen azucre está permitido pola mañá (para o almorzo).

Non pode cambiar o menú vostede mesmo de día. A carne ten a prioridade. Pollo permitido. Ao cociñar, non use coiro. A base da nutrición dietética é a diminución da cantidade diaria de calorías. Non se permiten merendas. Terás que rexeitar:

  • sal (os alimentos frescos axudan a desfacerse dos volumes excedentes máis rápido);
  • carnes afumadas;
  • alimentos graxos;
  • comidas listas;
  • comida rápida;
  • zumes;
  • bebidas alcohólicas;
  • comida rápida e patacas fritas.

O cumprimento dos principios básicos permítelle acelerar os procesos metabólicos no corpo. Os depósitos de graxa desaparecerán rapidamente e converteranse en enerxía. O programa de nutrición inclúe:

  • ovos;
  • café
  • (o liofilizado non é adecuado);
  • té verde;
  • achicoria;
  • produtos lácteos;
  • carne magra (coello, aves).

Os vexetais consúmense en pequenas cantidades. A cantidade de líquido non debe ser inferior a 2 litros por día.

A nutrición adecuada na dieta xaponesa constrúese en dúas direccións. Tense en conta o exceso de graxa e volume. Se son pequenos, é preferible 7 días. Un exceso grave requirirá un aumento ata os 14 días. Os principais principios da nutrición durante este período inclúen:

Nutrición adecuada
  1. Prohibición do uso de produtos alimenticios alternativos (a carne de vaca non se pode substituír por porco).
  2. Permiso para usar zume de tomate en lugar de tomate fresco.
  3. Eliminación de azucre e fariña en calquera forma.

Entrar e saír da dieta debe ser suave. Característica: os resultados da perda de peso serán menos notables se houbo outra restrición dietética antes da dieta xaponesa. Recoméndase pasar un día de xaxún un día antes de comezar a dieta cunha dieta normal. Admítense varias opcións: no kefir ou nas mazás, o uso de carne cocida con verduras frescas ou guisadas. Saír da dieta debe ser suave. Os novos produtos deben introducirse gradualmente. Recoméndase incluír 1-2 especies por semana na dieta. A ausencia de sal nos pratos axudará a eliminar o exceso de fluído dos tecidos e células. Supón ata o 30% do volume e o exceso de peso. Non se poden superar os prazos estritos seleccionados. É imposible reorganizar en lugares os días e o menú preparado para almorzos, xantares, ceas.

Pros e contras da dieta xaponesa

O sistema de alimentación xaponés ten unha serie de vantaxes e desvantaxes. Deben terse en conta antes de comezar a dieta. Entre as vantaxes están:

  • A redución da cantidade de sal na dieta reduce o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares;
  • a capacidade de escoller a duración da dieta - 7 ou 14 días;
  • os kg perdidos e os volumes non volverán se a entrada e saída da dieta se realizou correctamente;
  • Os alimentos
  • na dieta están dispoñibles para todos (sen pratos inusuales nin exóticos);
  • falta de edema ou desfacerse deles;
  • a presenza de ingredientes proteicos non leva a caer a pel nin a aparición de estrías nos lugares onde se reduce a capa de graxa;
  • non hai restricións estritas na preparación dos alimentos (os produtos pódense cociñar, poñer nun baño de auga, guisar, fritirse en aceite vexetal);
  • As vitaminas e minerais entran no corpo con compoñentes vexetais e vexetais.

14 días é o período óptimo para adelgazar. O corpo non está estresado. O humor e a vitalidade non diminúen. A resistencia e a alerta mental mantéñense nun alto nivel. Os indicadores de rendemento non caen.

Contra a dieta xaponesa:

  1. O sistema non se debe empregar para enfermidades gastrointestinais.
  2. O número de comidas está limitado a 3 (unha alimentación saudable implica 5-6 comidas en pequenas porcións).
  3. Hai restricións de idade (a dieta non é adecuada para persoas maiores).

Hai contraindicacións para o cumprimento das restricións do sistema xaponés. Non podes comezar ti mesmo sen consultar primeiro cun médico.

Alimentos de dieta xaponesa ilegais

A dieta xaponesa durante 7 ou 14 días contén listas de alimentos que hai que excluír do menú. Non se pode usar nin en pequenas cantidades:

  • sal (excepto en casos raros);
  • preparados de froitas e vexetais caseiros (adobos, encurtidos, conservas);
  • bebidas alcohólicas;
  • bebidas carbonatadas;
  • zumes;
  • auga mineral (xa que contén gases);
  • fariña de trigo;
  • panadaría e pan;
  • produtos semielaborados;
  • conservas (carne, peixe e verduras);
  • repostería
  • (doces, piruletas, pastillas, chocolate, galletas, bolos, bolos);
  • carne graxa;
  • peixe graxo;
  • leite;
  • cereais;
  • crema de leite;
  • maionesa;
  • plátanos (frescos, puré, secos);
  • caqui;
  • uvas (todas as variedades e pasas);
  • azucre (branco, cana);
  • sabores
  • ;
  • ingredientes gelificantes;
  • nata montada;
  • patacas (e outras verduras que conteñen amidón);
  • salsas;
  • condimentos
  • ;
  • especias
  • .

Mel prohibido e os pratos nos que entra. Non se permiten embutidos e pequenos embutidos, embutidos cocidos e afumados, touciño durante este período.

Produtos aprobados

Permítense cociñar os seguintes produtos:

Que podes comer
  1. kefir;
  2. iogur normal (bio);
  3. croutons de centeo;
  4. zume de tomate con polpa sen sal (faise mellor na casa);
  5. queixo
  6. (variedades duras e baixas en graxa);
  7. peixe de mar;
  8. café natural (sen sabores, nata e azucre);
  9. carne (cocida, guisada, ao vapor);
  10. polo (cocido, ao vapor);
  11. ovos (paspallás, galiña): podes fervelos, engadir queixo, método de cocción - cocidos;
  12. calabacín;
  13. berenxenas (pódense fritir);
  14. raíz de pastinaca;
  15. mazás (sen azucre, verdes);
  16. peras
  17. (recoméndanse salgados, por exemplo, chinés);
  18. cítricos (laranxas, limóns, pomelos, mandarinas);
  19. té verde (sen aditivos);
  20. zume de limón;
  21. aceites vexetais (xirasol e oliva): cómpre escoller sen refinar;
  22. cereixas de 50 g cada unha;
  23. kiwi (ten en conta as reaccións alérxicas ao produto);
  24. ameixas (só frescas, en pequenas cantidades);
  25. repolo branco;
  26. cenorias (frescas, cocidas, raladas);
  27. pan de centeo;

Os pratos de carne, aves ou peixes sérvense cunha guarnición. Debes incluílos no menú todos os días. A dificultade reside no feito de que non poderás "" axustar "o gusto ao teu gusto habitual. Non engada especias, herbas ou outros métodos. O sal tampouco se engade ao prato. Non podes cociñar patacas fritidas en touciño, kebabs, pero no programa nutricional podes incluír chuletas de vapor e albóndigas.

Mostra de compras de supermercado durante 2 semanas

Por 2 semanas podes mercar:

  • ovos de polo - 20 pezas;
  • filete de peito ou peito - 900 g;
  • cenoria - 3 kg;
  • zume de tomate sen sal) - 2 l;
  • café natural moído ou gran - 1 paquete;
  • repolo branco - 2-3 kg;
  • froitas - 1 kg (opcional);
  • limóns - 2-3 pezas;
  • peixe de mar fresco (canais enteiras) - 2 kg;
  • filete de peixe sen conxelar: 1 kg;
  • queixo duro, baixo en graxa - 200 g;
  • melóns e cabazas - 2 kg;
  • aceite vexetal - 0, 5-1 l;
  • carne magra - 1 kg;
  • té verde - 1 paquete (sen aditivos).

Recoméndase a compra de kefir e iogur segundo sexa necesario para manter estes produtos frescos.

Dieta xaponesa durante 14 días: menú, mesa

O programa nutricional baséase nun menú completo cunha certa cantidade de calorías. Menb de día (para cada un dos 14):

Día da dieta Almorzo Xantar Cea
1 Café (200 ml) sen azucre e leite nin a mesma cantidade de té verde Ovos de galiña (cocidos duros) - 2 unidades, follas de repolo brancoao vapor con aceite vexetal (150 g), zume de tomate caseiro (200 ml) Peixe, cocido ao vapor ou lixeiramente frito sen adornar ata que estea ablandado (200 g)
2 Café natural, moído, tostado, sen leite e azucre, pan de centeo (1 peza) Repolo cocido (ou guisado en auga con aceite de xirasol), peixe frito ou cocido, como aderezo - aceite vexetal (porción 200 g) Tenreira ao vapor (rodajas) outenreira, aves - opcional (200 g), kéfir (200 ml)
3 Torradas feitas de fariña de centeo ou biscoito sen sal na composición (1 unid. ) unha bebida de entre os permitidos (200 ml) Calabacín, relado e fritoata que estea dourado en aceite vexetal (xirasol sen refinar) (calquera cantidade) Cazola vexetal con iogur (200 g).
4 Zanahorias raladas con zume de limón Peixe enteiro, frito ou cocido (200 g), zume de tomate (200 ml) Froitacortar (200 g), como opción: ensalada de froitas con aderezo de zume de limón
5 Zanahorias con zume de limón Peixe cocido (filete) e zume de tomate (1 vaso) Diferentes froitas frescas (peso total)c200 g) froitas enteiras
6 Bebida de achicoria (200 ml) Filete de polo cocido (500 g), ensalada finamente picada para mellor absorción de repolo e cenoria con aderezo de verdurasmanteiga Ovos de polo cun anaco de queixo (2 unidades), cenorias frescas, cortadas en rodajas
7 Té verde (200 ml) sen edulcorantes Carne ao vapor, pódese bater lixeiramente antes (200 g) Carne ao forno(200 g), un vaso de kéfir
8 Bebida a base de café natural (200 ml) Carne de polo branco cocida (200 g), ademais, ensalada de "vitamina" de repolo picada con aceite vexetal(200 g) Ovos de codorniz espolvoreados con queixo relado - 2 unidades, cenorias frescas - 1 unidade

Os resultados acadados durarán 2-3 anos. O valor calórico medio é de 800-850 kcal. Beba auga extra durante todo o día. Permítese, como opción, repetir o menú despois de chegar ao día 8 da dieta.

Abandonar a dieta xaponesa

As regras xaponesas de restrición dietética suxiren a solución correcta. Recomendacións:

Debe observarse unha nutrición adecuada
  1. engade porcións gradualmente;
  2. amplía a dieta sen problemas;
  3. manter unha dieta racional.

Os cereais, o sal e os doces non se poden incluír no menú de inmediato.

Varias contraindicacións

A técnica non é adecuada para persoas que experimentan estrés mental ou físico. Os nenos, as mulleres embarazadas e os anciáns non deben usar a dieta. Se o corpo recibe menos de 2 litros de fluído, é posible a deshidratación. Se hai enfermidades gastrointestinais, non se pode usar o método de adelgazamento, xa que o menú non está equilibrado. As persoas con enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos non poden cumprir restricións (maior cantidade de café). A saída incorrecta levará a un rápido aumento de peso.

Receitas de dieta xaponesa máis popularesReceita de ensalada de cenoria: 1 cenoria e 10 ml de aceite vexetal. Preparación: pelar as cenorias, ralas nun ralador fino ou cortalas en anillos finos. Engadir aceite, remexer. A adición de zume de limón (ao gusto) axudará a engadir especias.

Berenxena ao forno e cabaciña con queixo e iogur: cabaciña e berinjela (1 peza cada un), queixo (50 g), ovo de galiña (2 pezas), iogur natural sen aditivos (200 ml). Preparación: pelar e lavar as verduras. Corte en anacos pequenos. Pon no formulario. Bater os ovos, mesturar con iogur. Despeje a mestura sobre as verduras. Rallar o queixo, espolvorear o prato por riba. Ás durante 40 minutos. A temperatura no forno é de 150 graos.

Ensalada de froitas: mazá verde, pera, kiwi (1 peza), mandarina (3 rodajas de zume). Lavar a froita, cortada en cubos. Espremer o zume das franxas de mandarina, espolvorear coa froita, mesturar.

A dieta xaponesa de 14 días ofrece excelentes resultados cando se segue. A saída dela debería ser suave. Isto é necesario para que os kg perdidos non volvan. As restricións pódense repetir despois de consultar cun médico e non máis de 2 veces ao ano.

11.01.2021