A dieta xaponesa durante 14 días é un xeito de recuperar peso e unha figura delgada sen o xaxún esgotador. O enfoque para a selección de produtos é especial. Tense en conta o número de calorías e a compatibilidade dos compoñentes. As células graxas desaparecen rapidamente. Durante o período de cumprimento das restricións, pode perder 5-10 kg.
Dieta xaponesa durante 14 días: principios que inflúen no proceso de adelgazamento
Os principios da perda de peso están compostos por 3 indicadores:
- baixo contido calórico;
- a presenza de compoñentes proteicos na dieta;
- falta de sal nas comidas listas.
A perda de peso desencadea un proceso metabólico acelerado. A proteína mellora a produción de calor no corpo. As células e os tecidos libéranse do exceso de fluído. Isto ocorre debido á restrición ou ausencia de sal nos alimentos. Ademais, é posible desfacerse do edema e normalizar os indicadores de presión, tendo en conta a idade. O corpo recibe un mínimo de calorías. A cantidade é suficiente para manter o benestar. Para repoñer enerxía utilízanse e actívanse as reservas propias existentes.
Características:
- A asimilación de alimentos proteicos require enerxía. As células graxas úsanse para a súa formación (proceso de queima).
- Adecuado para persoas de diferentes pesos.
- En 7 días leva ata 5 kg.
- As graxas e os hidratos de carbono están presentes.
Se non hai desviacións na saúde e non hai contraindicacións, permítese manter a dieta ata 30 días. O menú xaponés está feito tendo en conta o feito de que polo menos 100 produtos diferentes deben aparecer na mesa en semanas.
A dieta é estricta. O preajuste psicolóxico axuda a evitar o estrés emocional innecesario. Os expertos recomendan repetir o método para perder peso non máis de 2 veces ao ano.
Efecto adicional, suxeito ás regras: o resultado acadado mantense durante moito tempo. Para iso, é necesario saír correctamente da dieta (non se permite un forte aumento do contido calórico dos produtos). Debe renunciar a este xeito de adelgazar e manter o peso:
- mulleres embarazadas;
- nais que amamantan;
- persoas con enfermidades hepáticas de diversa gravidade;
- se hai patoloxías renais;
- para enfermidades do tracto gastrointestinal e do estómago - gastrite e úlceras.
As limitacións tamén se impoñen por infraccións no campo da cardioloxía. Recoméndase consultar a un médico antes de comezar a dieta.
Os principais principios dunha nutrición dietética eficaz
A dieta xaponesa durante dúas semanas completas ten unha serie de principios, a adhesión aos cales aumentará a súa eficacia. Durante 15 anos de existencia, hai:
- Ausencia completa de sal (non se admiten nin 2-3 g por día).
- Reducir a inxestión de hidratos de carbono na dieta.
- A dieta consiste nunha variedade de alimentos.
- Comidas durante o día - 3.
- Cantidade de líquido.
- Criterios de idade: 18-40 anos.
- Indicado para homes e mulleres.
Destácanse as regras da dieta:
- O 90% do líquido é auga pura;
- peixe en pratos, cocido e guisado. Tamén se permite fritir con moderación;
- non hai restricións nos cereais, pero recoméndase que dominen o arroz e as leguminosas;
- Os vexetais, incluído o repolo, deberían incluírse no menú;
- excluíu completamente os hidratos de carbono simples;
- O kéfir sen azucre está permitido pola mañá (para o almorzo).
Non pode cambiar o menú vostede mesmo de día. A carne ten a prioridade. Pollo permitido. Ao cociñar, non use coiro. A base da nutrición dietética é a diminución da cantidade diaria de calorías. Non se permiten merendas. Terás que rexeitar:
- sal (os alimentos frescos axudan a desfacerse dos volumes excedentes máis rápido);
- carnes afumadas;
- alimentos graxos;
- comidas listas;
- comida rápida;
- zumes;
- bebidas alcohólicas;
- comida rápida e patacas fritas.
O cumprimento dos principios básicos permítelle acelerar os procesos metabólicos no corpo. Os depósitos de graxa desaparecerán rapidamente e converteranse en enerxía. O programa de nutrición inclúe:
- ovos; café
- (o liofilizado non é adecuado);
- té verde;
- achicoria;
- produtos lácteos;
- carne magra (coello, aves).
Os vexetais consúmense en pequenas cantidades. A cantidade de líquido non debe ser inferior a 2 litros por día.
A nutrición adecuada na dieta xaponesa constrúese en dúas direccións. Tense en conta o exceso de graxa e volume. Se son pequenos, é preferible 7 días. Un exceso grave requirirá un aumento ata os 14 días. Os principais principios da nutrición durante este período inclúen:
- Prohibición do uso de produtos alimenticios alternativos (a carne de vaca non se pode substituír por porco).
- Permiso para usar zume de tomate en lugar de tomate fresco.
- Eliminación de azucre e fariña en calquera forma.
Entrar e saír da dieta debe ser suave. Característica: os resultados da perda de peso serán menos notables se houbo outra restrición dietética antes da dieta xaponesa. Recoméndase pasar un día de xaxún un día antes de comezar a dieta cunha dieta normal. Admítense varias opcións: no kefir ou nas mazás, o uso de carne cocida con verduras frescas ou guisadas. Saír da dieta debe ser suave. Os novos produtos deben introducirse gradualmente. Recoméndase incluír 1-2 especies por semana na dieta. A ausencia de sal nos pratos axudará a eliminar o exceso de fluído dos tecidos e células. Supón ata o 30% do volume e o exceso de peso. Non se poden superar os prazos estritos seleccionados. É imposible reorganizar en lugares os días e o menú preparado para almorzos, xantares, ceas.
Pros e contras da dieta xaponesa
O sistema de alimentación xaponés ten unha serie de vantaxes e desvantaxes. Deben terse en conta antes de comezar a dieta. Entre as vantaxes están:
- A redución da cantidade de sal na dieta reduce o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares;
- a capacidade de escoller a duración da dieta - 7 ou 14 días;
- os kg perdidos e os volumes non volverán se a entrada e saída da dieta se realizou correctamente; Os alimentos
- na dieta están dispoñibles para todos (sen pratos inusuales nin exóticos);
- falta de edema ou desfacerse deles;
- a presenza de ingredientes proteicos non leva a caer a pel nin a aparición de estrías nos lugares onde se reduce a capa de graxa;
- non hai restricións estritas na preparación dos alimentos (os produtos pódense cociñar, poñer nun baño de auga, guisar, fritirse en aceite vexetal);
- As vitaminas e minerais entran no corpo con compoñentes vexetais e vexetais.
14 días é o período óptimo para adelgazar. O corpo non está estresado. O humor e a vitalidade non diminúen. A resistencia e a alerta mental mantéñense nun alto nivel. Os indicadores de rendemento non caen.
Contra a dieta xaponesa:
- O sistema non se debe empregar para enfermidades gastrointestinais.
- O número de comidas está limitado a 3 (unha alimentación saudable implica 5-6 comidas en pequenas porcións).
- Hai restricións de idade (a dieta non é adecuada para persoas maiores).
Hai contraindicacións para o cumprimento das restricións do sistema xaponés. Non podes comezar ti mesmo sen consultar primeiro cun médico.
Alimentos de dieta xaponesa ilegais
A dieta xaponesa durante 7 ou 14 días contén listas de alimentos que hai que excluír do menú. Non se pode usar nin en pequenas cantidades:
- sal (excepto en casos raros);
- preparados de froitas e vexetais caseiros (adobos, encurtidos, conservas);
- bebidas alcohólicas;
- bebidas carbonatadas;
- zumes;
- auga mineral (xa que contén gases);
- fariña de trigo;
- panadaría e pan;
- produtos semielaborados;
- conservas (carne, peixe e verduras); repostería
- (doces, piruletas, pastillas, chocolate, galletas, bolos, bolos);
- carne graxa;
- peixe graxo;
- leite;
- cereais;
- crema de leite;
- maionesa;
- plátanos (frescos, puré, secos);
- caqui;
- uvas (todas as variedades e pasas);
- azucre (branco, cana); sabores
- ;
- ingredientes gelificantes;
- nata montada;
- patacas (e outras verduras que conteñen amidón);
- salsas; condimentos
- ; especias
- .
Mel prohibido e os pratos nos que entra. Non se permiten embutidos e pequenos embutidos, embutidos cocidos e afumados, touciño durante este período.
Produtos aprobados
Permítense cociñar os seguintes produtos:
- kefir;
- iogur normal (bio);
- croutons de centeo;
- zume de tomate con polpa sen sal (faise mellor na casa); queixo
- (variedades duras e baixas en graxa);
- peixe de mar;
- café natural (sen sabores, nata e azucre);
- carne (cocida, guisada, ao vapor);
- polo (cocido, ao vapor);
- ovos (paspallás, galiña): podes fervelos, engadir queixo, método de cocción - cocidos;
- calabacín;
- berenxenas (pódense fritir);
- raíz de pastinaca;
- mazás (sen azucre, verdes); peras
- (recoméndanse salgados, por exemplo, chinés);
- cítricos (laranxas, limóns, pomelos, mandarinas);
- té verde (sen aditivos);
- zume de limón;
- aceites vexetais (xirasol e oliva): cómpre escoller sen refinar;
- cereixas de 50 g cada unha;
- kiwi (ten en conta as reaccións alérxicas ao produto);
- ameixas (só frescas, en pequenas cantidades);
- repolo branco;
- cenorias (frescas, cocidas, raladas);
- pan de centeo;
Os pratos de carne, aves ou peixes sérvense cunha guarnición. Debes incluílos no menú todos os días. A dificultade reside no feito de que non poderás "" axustar "o gusto ao teu gusto habitual. Non engada especias, herbas ou outros métodos. O sal tampouco se engade ao prato. Non podes cociñar patacas fritidas en touciño, kebabs, pero no programa nutricional podes incluír chuletas de vapor e albóndigas.
Mostra de compras de supermercado durante 2 semanas
Por 2 semanas podes mercar:
- ovos de polo - 20 pezas;
- filete de peito ou peito - 900 g;
- cenoria - 3 kg;
- zume de tomate sen sal) - 2 l;
- café natural moído ou gran - 1 paquete;
- repolo branco - 2-3 kg;
- froitas - 1 kg (opcional);
- limóns - 2-3 pezas;
- peixe de mar fresco (canais enteiras) - 2 kg;
- filete de peixe sen conxelar: 1 kg;
- queixo duro, baixo en graxa - 200 g;
- melóns e cabazas - 2 kg;
- aceite vexetal - 0, 5-1 l;
- carne magra - 1 kg;
- té verde - 1 paquete (sen aditivos).
Recoméndase a compra de kefir e iogur segundo sexa necesario para manter estes produtos frescos.
Dieta xaponesa durante 14 días: menú, mesa
O programa nutricional baséase nun menú completo cunha certa cantidade de calorías. Menb de día (para cada un dos 14):
Día da dieta | Almorzo | Xantar | Cea |
1 | Café (200 ml) sen azucre e leite nin a mesma cantidade de té verde | Ovos de galiña (cocidos duros) - 2 unidades, follas de repolo brancoao vapor con aceite vexetal (150 g), zume de tomate caseiro (200 ml) | Peixe, cocido ao vapor ou lixeiramente frito sen adornar ata que estea ablandado (200 g) |
2 | Café natural, moído, tostado, sen leite e azucre, pan de centeo (1 peza) | Repolo cocido (ou guisado en auga con aceite de xirasol), peixe frito ou cocido, como aderezo - aceite vexetal (porción 200 g) | Tenreira ao vapor (rodajas) outenreira, aves - opcional (200 g), kéfir (200 ml) |
3 | Torradas feitas de fariña de centeo ou biscoito sen sal na composición (1 unid. ) unha bebida de entre os permitidos (200 ml) | Calabacín, relado e fritoata que estea dourado en aceite vexetal (xirasol sen refinar) (calquera cantidade) | Cazola vexetal con iogur (200 g). |
4 | Zanahorias raladas con zume de limón | Peixe enteiro, frito ou cocido (200 g), zume de tomate (200 ml) | Froitacortar (200 g), como opción: ensalada de froitas con aderezo de zume de limón |
5 | Zanahorias con zume de limón | Peixe cocido (filete) e zume de tomate (1 vaso) | Diferentes froitas frescas (peso total)c200 g) froitas enteiras |
6 | Bebida de achicoria (200 ml) | Filete de polo cocido (500 g), ensalada finamente picada para mellor absorción de repolo e cenoria con aderezo de verdurasmanteiga | Ovos de polo cun anaco de queixo (2 unidades), cenorias frescas, cortadas en rodajas |
7 | Té verde (200 ml) sen edulcorantes | Carne ao vapor, pódese bater lixeiramente antes (200 g) | Carne ao forno(200 g), un vaso de kéfir |
8 | Bebida a base de café natural (200 ml) | Carne de polo branco cocida (200 g), ademais, ensalada de "vitamina" de repolo picada con aceite vexetal(200 g) | Ovos de codorniz espolvoreados con queixo relado - 2 unidades, cenorias frescas - 1 unidade |
Os resultados acadados durarán 2-3 anos. O valor calórico medio é de 800-850 kcal. Beba auga extra durante todo o día. Permítese, como opción, repetir o menú despois de chegar ao día 8 da dieta.
Abandonar a dieta xaponesa
As regras xaponesas de restrición dietética suxiren a solución correcta. Recomendacións:
- engade porcións gradualmente;
- amplía a dieta sen problemas;
- manter unha dieta racional.
Os cereais, o sal e os doces non se poden incluír no menú de inmediato.
Varias contraindicacións
A técnica non é adecuada para persoas que experimentan estrés mental ou físico. Os nenos, as mulleres embarazadas e os anciáns non deben usar a dieta. Se o corpo recibe menos de 2 litros de fluído, é posible a deshidratación. Se hai enfermidades gastrointestinais, non se pode usar o método de adelgazamento, xa que o menú non está equilibrado. As persoas con enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos non poden cumprir restricións (maior cantidade de café). A saída incorrecta levará a un rápido aumento de peso.
Receitas de dieta xaponesa máis popularesReceita de ensalada de cenoria: 1 cenoria e 10 ml de aceite vexetal. Preparación: pelar as cenorias, ralas nun ralador fino ou cortalas en anillos finos. Engadir aceite, remexer. A adición de zume de limón (ao gusto) axudará a engadir especias.
Berenxena ao forno e cabaciña con queixo e iogur: cabaciña e berinjela (1 peza cada un), queixo (50 g), ovo de galiña (2 pezas), iogur natural sen aditivos (200 ml). Preparación: pelar e lavar as verduras. Corte en anacos pequenos. Pon no formulario. Bater os ovos, mesturar con iogur. Despeje a mestura sobre as verduras. Rallar o queixo, espolvorear o prato por riba. Ás durante 40 minutos. A temperatura no forno é de 150 graos.
Ensalada de froitas: mazá verde, pera, kiwi (1 peza), mandarina (3 rodajas de zume). Lavar a froita, cortada en cubos. Espremer o zume das franxas de mandarina, espolvorear coa froita, mesturar.
A dieta xaponesa de 14 días ofrece excelentes resultados cando se segue. A saída dela debería ser suave. Isto é necesario para que os kg perdidos non volvan. As restricións pódense repetir despois de consultar cun médico e non máis de 2 veces ao ano.