Os produtos dos que perde peso non che engadirán quilogramos, ao contrario, axudaranche a queimar as reservas de graxa. Por produtos que axudan entendemos produtos coñecidos que ás veces esquecemos.
Produtos para axudarche a adelgazar
Isto non é un mito, a nosa comida realmente axuda a perder peso. Algúns alimentos aumentan o metabolismo, outros fainos sentir farto durante moito tempo e outros axudan a descompoñer a graxa. Podes combinalos para converterse no teu propio nutricionista. Entón, produtos para adelgazar.
Os figos axudan á dixestión
Os figos conteñen moitas substancias de lastre valiosas. Basta con comer dúas ou tres froitas ou engadir ao musli e a sensación de fame retrocederá. Os higos son un produto con poucas calorías, non hai graxa nel.
Cogomelos
Os cogomelos son bos para encher, fano ben coa fame. Ademais de satisfactorios, son baixos en calorías. Ademais, axudan a eliminar os restos de alimentos non dixeridos do corpo. Os cogomelos pódense cocer, cocer, cocer.
Mazás e peras
Estes froitos son ricos en pectina. Enchen ben o estómago e provocan unha sensación de plenitude con case cero calorías, conteñen vitaminas e minerais esenciais. Bo para merendar. O ácido tartrónico e cítrico, que é rico en mazás, promove unha mellor queima de hidratos de carbono, evitando que os carbohidratos se convertan en graxas.
Arroz integral
O arroz integral é un hidrato de carbono lento. Satura ben e non provoca comer en exceso. Substitúe o prato habitual por arroz integral ao vapor un par de veces por semana.
Cacahuetes
Os cacahuetes son perfectos para lanzar entre comidas. Mellora o metabolismo. Grazas aos cacahuetes, o metabolismo acelérase e os ácidos graxos reducen os niveis de colesterol. Os cacahuetes son ricos en calorías por cada 100 gramos de cacahuete: 560 calorías. Polo tanto, é suficiente comer entre 10 e 12 froitos secos ao día (non máis de 50 g ao día, porque é difícil de dixerir debido ás graxas). Os cacahuetes conteñen un 45% de graxas vexetais, un 25% de proteínas e un 15% de hidratos de carbono, ricos en vitaminas do grupo B, PP, vitamina D. Os froitos secos son bos para o corpo e favorecen a perda de peso, só hai que comelos en pequenas cantidades.
Piñeiros
As noces conteñen ácido pinoleónico, un bo supresor do apetito. Teñen máis proteínas saturadas que outros tipos de froitos secos. Pódense engadir froitos secos aos batidos, aderezados con ensaladas de verduras e froitas. Ou coma un puñado de froitos secos como xantar ou merenda entre as comidas.
Améndoas
Rico en vitaminas, calcio, fibra dietética, fósforo, ferro e ácidos graxos. A pesar do alto contido en graxa, as améndoas contribúen á perda de peso. Dado que parte da graxa excrétase do corpo saltando as etapas de división e absorción. Só 23 froitos secos ao día (uns 30 gramos) reducen os lípidos, normalizan os niveis de colesterol no corpo e favorecen a perda de peso.
Lentellas
As lentellas son ricas en proteínas vexetais e poden ser un bo substituto da carne. É baixo en calorías, ben absorbido e reduce a fame. As lentellas pódense cociñar con verduras e herbas, engadidas á sopa.
Sopas frías e baixas en calorías
Promove a perda de peso axudándolle a queimar calorías. Os alimentos fríos primeiro deben quentar no estómago. O corpo necesita gastar calorías para quentar e dixerir os alimentos. As sopas frías enchen ben o estómago e saturan o corpo durante moito tempo. A sopa fría pódese substituír por un vaso de zume de verduras con herbas, como o tomate. Un vaso de zume de tomate é suficiente para desfacerse da fame. E se engades unha gota de aceite de oliva ao zume de tomate, obterás un elixir curativo excelente para os vasos.
Sopas de puré de verduras
Se preparas unha sopa de puré de brócoli ou repolo branco sen engadir nata, fariña ou sémola. E engadindo outras verduras, ademais das patacas, así como especias e especias. Que un prato tan dietético axuda a perder peso. A fibra grosa elimina o colesterol "malo" e cura o corpo.
Apio
O apio ten poucas calorías. Elimina ben o exceso de fluído das células. O sabor é específico, pero se estás satisfeito, come tanto apio como queiras, engádeo á sopa. Vapor, cociña a lume lento con outras verduras. O apio pode ser zumado e ten propiedades escurrentes.
Produtos lácteos baixos en graxa: requeixo, iogur
Os produtos lácteos con pouca graxa conteñen moita proteína facilmente dixerible e deixan cheo durante moito tempo. O corpo usa máis calorías para dixerir proteínas que para dixerir graxas e hidratos de carbono. Pode bater o queixo cottage con auga mineral carbonatada, a crema resultante pódese estender sobre tostadas. Isto fai un gran almorzo baixo en calorías. Nas tendas hai unha ampla selección de alimentos baixos en graxa. O calcio útil entrará no corpo, debido ao cal o corpo produce substancias, forzando as nosas células a perder peso.
O iogur escolle aditivos sen azucre e sen aditivos para froitas, podes facer iogur caseiro. Espolvoree canela por riba en lugar de azucre, tamén axuda a adelgazar.
Té verde
O té verde tamén axuda a perder peso. Xa que contén substancias que contribúen á queima de graxas. Os nutricionistas aconsellan beber 3-4 cuncas de té verde ao día, isto terá o maior efecto sobre a queima de graxa. Calcúlase que, ao beber cinco cuncas de té verde ao día, perderá de 70 a 80 calorías. Pero tamén prevén a formación de células cancerosas, protexe o corazón e os vasos sanguíneos. Pero o mellor é non facer un uso excesivo. É suficiente con 2-3 tazas de té verde ao día, xa que estimula o sistema nervioso.
Especias quentes
Os pementos picantes e todas as súas variedades, pementa negra, pepperoni, mostaza, axudan a queimar ben as graxas: canto máis escuro e nítido. Rábano picante, todas as especias da cociña india e tailandesa. Cada vez que engadimos especias quentes aos nosos alimentos, adelgazamos. Os alimentos picantes contribúen á perda de peso, xa que estes alimentos aceleran a produción de enerxía no corpo (proceso de termoxénese) e queiman o exceso de células de graxa, diminúen os niveis de insulina. Por exemplo, a pementa, que contén a substancia capsacina, "derrete" o exceso de calor aos 20 minutos despois de finalizar a comida. Se non che gusta demasiado o picante, elimina os grans dos pementos.
A capsacina, a sustancia especiada para os pementos vermellos quentes, acelera o metabolismo dentro das tres horas posteriores á comida, fundindo literalmente as células graxas.
Peixe
Apenas hai nada máis saudable que o peixe para unha figura. Os peixes graxos fornecen ao corpo con ácidos graxos omega-3 esenciais e iodo, que coidan o corazón e a glándula tireóide, e os produtos do peixe axudan a queimar graxas no corpo. No proceso de adelgazamento, importa a forma de cociñar o peixe e outros alimentos.
O peixe pódese substituír por peito de polo ou carne magra. É útil cocer ao vapor o prato. Se non hai vapor ou cociña múltiple, colle un colador e colócao nunha pota, cun pouco de auga, coloca anacos de peixe, cóbrese cunha tapa. Servir máis herbas e condimentos co prato. O corpo agradecerá eses alimentos porque se dixeren facilmente e non se almacenarán en stock.
Comida proteica
Os alimentos proteínicos axudan a queimar alimentos proteicos en graxa. A proteína é a base para a formación de masa muscular. Canto maior sexa a súa masa muscular, máis graxa se queima, incluso en repouso. Por exemplo, incluso de vacacións, unha persoa cuxos músculos consumen máis calorías. Para que as proteínas sexan asimiladas, o corpo tamén está obrigado a gastar máis enerxía que para a asimilación de hidratos de carbono e graxas. Así, os alimentos proteicos axudan a queimar graxas. Nesta baseanse moitas dietas de proteínas, descarga de proteínas, dietas con días alternos de proteínas e carbohidratos.
fariña de avea
Os hidratos de carbono lentos nutren e aceleran o tracto gastrointestinal. Coma fariña de avea na auga para almorzar con froitas, verduras ou para xantar como acompañamento.
xenxibre
Contén unha substancia que elimina as toxinas, regula o metabolismo e normaliza a dixestión, mellora o ton vascular. O té de xenxibre para adelgazar pódese preparar botando unha cucharadita de xenxibre relado con auga fervendo, déixeo cocer e coar. A raíz de xenxibre promove a rápida dixestión dos alimentos, mellorando a circulación sanguínea no estómago e a súa secreción. E acelerar o metabolismo axudarache a perder peso máis rápido.
Pomelo e zume de pomelo
O pomelo reduce os niveis de insulina, o que fai que queiras comer menos. Se comes medio pomelo ou bebes 150 ml de zume con cada comida, en dúas semanas o teu peso diminuirá 2 kg. O sabor amargo do zume pode diluírse con laranxa ou outro zume.
Ensalada de cores
Mesturando vexetais de diferentes cores, obtés alimentos sans e ricos en fibra e vitaminas. Ao comezar unha ensalada cunha pinga de aceite vexetal e zume de limón, encherás o estómago sen calorías extra, deixando menos espazo para os alimentos con máis calorías, o que tamén che axuda a perder peso.
Produtos para adelgazar a barriga
Os científicos estadounidenses elaboraron unha lista de alimentos que che axudarán a facer a túa barriga plana. Inclúeo na dieta xunto con exercicios abdominais diarios e verá o resultado en 2-3 semanas.
Leguminosas
Os feixóns e os chícharos conteñen proteínas vexetais, o que impide que se perda masa muscular xunto coas graxas durante a dieta. As leguminosas son duradeiras e axudan a reducir os ataques de fame. Tenta engadir leguminosas ao teu menú coa maior frecuencia posible.
Queixo baixo en graxa
Como outros produtos lácteos baixos en graxa, o queixo axuda a queimar graxa na zona do ventre.
fariña de avea
Cando non se cociña nin engade azucre, axudan a regular os niveis de glicosa e colesterol no sangue e axúdanche a queimar o exceso de calorías.
Aceite de oliva
Reduce os niveis de colesterol no sangue e acelera a queima de graxa, ademais, inhibe a fame. Contén moitos ácidos graxos insaturados, que converten o colesterol en compostos lixeiramente solubles, que despois son excretados do corpo. Tomar co estómago baleiro cunha culler de sopa de aceite de oliva virxe extra.
Espinacas e brócoli
Estes alimentos teñen un alto contido en vitamina C, o que acelera o metabolismo e axuda a desfacerse rapidamente dos depósitos de graxa na zona da cintura.
O brócoli non é só repolo, senón un produto cun contido calórico negativo; o corpo gasta máis calorías para dixerir devanditos alimentos dos que recibe. Guisar, ferver, cocer ao vapor, pero engadir aceites e graxas ao mínimo ou non engadir nada.
As espinacas son contundentes e lixeiras, perfectas para xantar e cear. Pero non máis de 150 gramos ao día. Engádese á ensalada, sopa, cocido.
Pan de centeo, pan integral
O pan de centeo e integral axuda a dixerir os alimentos e evita que se formen novos depósitos no abdome e nas coxas.
Améndoas
Impulsores metabólicos. Xa que son un almacén de graxas saudables, vitaminas, antioxidantes. Son substancias que se saturan ben e reducen o apetito. Suficiente de 15 a 20 noces de améndoa sen sal ao día. Máis indesexable, xa que as noces son moi ricas en calorías.
Ovos de galiña
Bo para axudarche a queimar graxa e a construír músculos. Dous ovos cocidos son ideais para o almorzo.
Framboesa
Esta baga libera as células das graxas debido ao seu alto contido en vitamina C e outras vitaminas. Tanto as bagas frescas como as conxeladas farán.
Os nutricionistas estadounidenses descubriron que a graxa da barriga pódese combater con eficacia cos ácidos graxos insaturados que se atopan no aceite de oliva, no peixe de mar graxo e na carne de polo. Non obstante, a nutrición por si soa non é suficiente. Nada fortalece os músculos abdominais como un exercicio de aro.
Se torces o aro durante 15-20 minutos ao día, despois dun tempo a cintura diminuirá. Os investigadores chineses aconsellan adelgazar con auga mineral e arroz. Así, pode limpar o corpo de toxinas e desfacerse do exceso de peso.
Os investigadores suecos aconsellan perder peso en produtos que conteñen alcalinos: leite, froitas, trigo sarraceno. Melloran o metabolismo.
A nova pirámide alimentaria adelgazante
O nutricionista alemán Wolfgang Feil desenvolveu o seu concepto de delgadez. A súa idea baséase no principio de que se unha persoa quere adelgazar, debe comer hidratos de carbono e proteínas de alta calidade; estes son os dous niveis inferiores da súa pirámide de alimentos para adelgazar.
O menú dos que adelgazan debe basearse nos produtos das dúas filas inferiores da pirámide. Trátase de verduras frescas de tempada, aceites vexetais saudables, herbas frescas, carne magra e aves, peixe, froitas, produtos lácteos, queixo baixo en graxa e só chocolate amargo de doces. Ademais da comida, cómpre beber moita auga limpa ata 2 litros por día, isto axudará a eliminar todo o que non sexa necesario do corpo, a desfacerse de toxinas e toxinas e a mellorar o proceso de adelgazamento.
Os vexetais, as herbas e os lácteos deberían estar sempre enriba da mesa. Coma carne, noces, peixe unha vez ao día. O resto de produtos son menos comúns, pero hai algúns que pode permitirse moi raramente, por exemplo, para unhas vacacións.
Comida máis movemento
O doutor Feil cre que só no movemento complexo nutrición + pode alcanzar a harmonía. Recomenda, ademais dunha nutrición sa, adestrar o corpo, adestrar un grupo muscular todos os días. Mellor pola mañá como carga, un quecemento de cinco minutos é suficiente para quentar os músculos e activar o metabolismo.
Por exemplo, un día facemos flexións, outro agachamento, o seguinte terceiro salto de corda, entón balanceamos a prensa e así sucesivamente. Co tempo, o corpo irase tonificando. E despois de facer exercicio, come un abundante almorzo rico en carbohidratos saudables. Para a cea e o xantar, tamén coma alimentos dos niveis inferiores da mesa de comida fraca. Necesítanse proteínas para crecer os músculos, un bo corsé muscular axuda a queimar graxa máis rápido. E entón podes perder peso sen restrinxirte á comida a un ritmo cómodo e cómodo.