Para perder peso de forma efectiva e permanente, cómpre ter en conta dous compoñentes: unha nutrición adecuada e unha actividade física suficiente. Estes dous métodos melloran a saúde e a forma. Pero a transición cara a un estilo de vida saudable adoita ser difícil, porque os vellos hábitos e a preguiza resultan ser máis fortes que o desexo de ser saudable e delgado. Polo tanto, se non hai forza de vontade, unha muller ou unha nena precisan unha forte motivación.
Técnicas de motivación
Ao principio, debes determinar a verdadeira razón do desexo de adelgazar. Os soños cunha figura delgada para a tempada de praia a miúdo non son un incentivo suficiente para adelgazar.
A motivación adecuada fortalecerá o desexo de traballar a túa figura e mellorar. A continuación descríbense os mellores exemplos de motivación.
Cambia a ti mesmo e á túa vida
Os cambios non se refiren só á aparencia, senón tamén ao estado mental dunha persoa.
O estrés e a insatisfacción coa propia vida diminúen despois do esforzo físico.
Revisando a súa dieta e volvéndose máis activo fisicamente, pode cambiar a súa vida para mellor.
Afírmate na túa aparencia
Todas as mulleres teñen físico diferente, pero os estándares de moda e beleza fixan os parámetros dun certo ideal común.
O desexo dunha fermosa figura e a falta de confianza no seu aspecto poden usarse como motivación para adelgazar.
Cultiva forza de vontade
Para algunhas mulleres, o desafío: "Podes perder peso? " É suficiente para comezar a traballar activamente en ti mesmo. Cando se alcanza o obxectivo, aparece o orgullo - Podería!A reticencia a decepcionarte coas túas habilidades é un gran aliciente.
Pero ao mesmo tempo, debes estar preparado para que unha decisión emocional non transforme a figura. Polo tanto, inicialmente debes sintonizarte co exercicio regular e seguir unha dieta.
Establecer obxectivos realistas
A motivación debe ser realista e alcanzable. . . Unha transición repentina a un novo réxime é estresante para o corpo, polo que os cambios deben introducirse gradualmente, controlando detidamente a súa reacción. O desexo de perder 8-10 kg en 2 semanas é bastante difícil de implementar. Despois do tempo asignado, o resultado non se notará e os restos de motivación desaparecerán.
É importante non precipitarse e establecer obxectivos factibles. Por exemplo, se reduce a dieta en 500 kcal ao día, desaparecerán ata 500 gramos de exceso de peso nunha semana.
Fai un plan de adelgazamento
Un plan claro escrito en papel pode aforrar tempo e esforzo, así como unha gran motivación. Debe incluír adestramento e nutrición aproximada.
Para crear un plan eficaz de adelgazamento, recoméndase:
- Establecer prazos.Ao seguir unha dieta e facer exercicio, pode perder ata 1-1, 5 kg por semana. Polo tanto, non debes planificar que podes perder 15 quilogramos nun mes.
- Distribúe o número de comidas.Aínda que a maior parte do día se pasa no traballo, é moi posible comer 4-5 veces ao día.
- Pensa nun plan de comidas.Para iso, ten que elaborar un menú para unha semana e, se é necesario, axustalo. A través disto, podes aforrar cartos para promocionarte.
- Desenvolver un plan de formación.Sen exercicio físico, non poderás mover o teu peso.
Mantén un blog de exercicios
Calquera nota sobre como avanza o traballo na figura permítelle ver os resultados e, se é necesario, facer cambios.
Para calcular as calorías comidas e o número de exercicios realizados, recoméndase crear un caderno ou blog separado en Internet, que poderán ver amigos e coñecidos.
Este será un novo aliciente. Dito isto, é importante ser honesto consigo mesmo e sinalar os adestramentos perdidos e o exceso de calorías comidas.
Pensa nun sistema de castigos e recompensas
Haberá que estimular a adhesión a un réxime de nutrición e exercicio a diario. Se non, hai unha posibilidade de non aguantar neste modo nin sequera durante unha semana.Para completar todas as tarefas concibidas, recoméndase elaborar unha táboa na que se darán puntos sobre as accións realizadas.Pola adherencia ao plan diario (reducindo as calorías inxeridas, aumentando os conxuntos de exercicios realizados), concédense 10 puntos. Durante unha semana, deberías obter 70 puntos, o que significa recibir unha promoción, se non, seguirá unha multa.
Un sistema deste tipo é un tipo de xogo que é un bo aliciente. O principal é atopar recompensas e castigos efectivos.
Os seguintes poden actuar como incentivo:
- mercar cousas (roupa ou xoias);
- ir a un restaurante cun amigo;
- visitar un salón de beleza ou cine.
Por cada "correcto" día gastado, podes poñer unha certa cantidade de diñeiro na hucha e despois gastalo en ti mesmo.
A promoción en forma de doces non é o método correcto. Está permitido usalo non máis dunha vez en 2-3 semanas.
Opcións de castigo:
- organizar adestramento adicional;
- non mercar nada durante un determinado tempo;
- entrega parte do teu diñeiro a familiares e amigos;
- limpeza do apartamento.
Podes engadir puntos adicionais por cada enfoque "extra" de calquera exercicio. Este método eficaz será unha estimulación efectiva para aumentar a carga. Comparar os logros semanais amosará claramente os resultados do traballo en si mesmo.
Coloca fotos antigas e roupa favorita en lugares destacados
As fotografías antigas cunha figura máis delgada ou a roupa favorita de varios tamaños máis pequenos que a actual son unha motivación bastante forte. Inculcarán a confianza de que é posible adelgazar porque a cifra era moito máis delgada. Se non hai nin unha nin outra, podes mercar a roupa que che guste moito, pero de 1-2 tamaños máis pequena. Ela será un aliciente e unha recompensa polo traballo feito.
Fale aos demais dos seus plans
Perder peso é difícil tanto física como psicoloxicamente. Polo tanto, despois de contar aos teus seres queridos as túas intencións, podes contar co seu apoio. Estarán interesados nos logros e sinalarán deficiencias na dieta.
Quizais alguén queira unirse e o proceso de adelgazamento farase máis agradable.
Pense e actúe positivamente
O proceso de adelgazamento debe ir acompañado de pensamentos positivos. Antes de comezar a perder peso, cómpre cambiar a súa actitude xeral.O estrés afecta negativamente á adecuación da percepción da súa figura e aspecto. Por iso, recoméndase calmarse, avaliar todas as súas deficiencias sen pánico e formar un plan de acción.
Unha actitude positiva permítelle crer en si mesmo e levar o asunto ao final. Para manter este estado, recoméndase participar na meditación para atopar os lados atractivos en si mesmo.
Manterse ao ritmo correcto
Para adelgazar con éxito, ten que escoller o ritmo correcto.O segredo reside no feito de que necesitas escoitar o teu corpo e non sobrecargalo.Isto aplícase tanto ao exercicio como á dieta. Unha transición repentina a un adestramento intenso ou unha dieta inusual é estresante para o corpo. A decisión de correr a 10 km do luns non é a correcta. Aínda que unha muller poida superar tal obstáculo, ao día seguinte será difícil que se levante da cama.
Recoméndase facer a mesma cantidade de exercicio durante 1-2 semanas e logo aumentar gradualmente a carga.
Goza do exercicio
Despois do adestramento, libérase adrenalina e dopamina, que melloran o estado de ánimo.
Incluso un pequeno exercicio dálle bo humor, polo que o deporte pode usarse como antidepresivo seguro.
Elixe material deportivo de alta calidade e roupa bonita
Un equipamento elegante e fermosos uniformes deportivos contribúen ás actividades deportivas.
Os pantalóns cortos ou polainas de moda, as novas zapatillas cómodas, varios dispositivos (podómetro, pulsómetro) aumentarán o desexo de facer exercicio.
Non te prives da túa comida favorita
Comer ben non significa comer só verduras e peituga de polo seca. Todos os nutrientes necesarios, así como as graxas, deben subministrarse ao corpo todos os días. Non podes renunciar bruscamente á comida habitual; isto afecta negativamente ao estado físico e emocional e, finalmente, pode provocar unha avaría.
Se é difícil elixir unha dieta só, recoméndase consultar a un especialista. Axudarache a calcular a cantidade necesaria de calorías, vitaminas e minerais, incluídos na dieta algúns alimentos favoritos, pero non moi saudables para non descompoñerse (se inclúen patacas fritas e doces ricos en calorías, aínda tes que dar arriba).
Se queres comer constantemente, podes merendar froitos secos ou froitos secos.
Ter unha actitude positiva cara á comida
As comidas dietéticas deberían ser agradables e satisfacer todas as necesidades do corpo.Non se recomenda dicir: "Estou a dieta, non podo". É máis correcto dicir: "Escollo un alimento diferente".
Hai moitos pratos saudables no mundo. Só precisa atopar novas receitas e experimentar, observando o número necesario de calorías.
Fai unha reportaxe fotográfica semanal
As fotos visualizan os resultados. Recoméndase fotografarse na mesma posición o mesmo día da semana. Unha sinatura con peso e outros parámetros (cintura e cadros) é un aliciente adicional. Estas fotos pódense publicar en Internet para obter o apoio de amigos.
Desenvolver novos hábitos saudables
Un estilo de vida saudable debería converterse nun hábito diario. Para desenvolvelo recoméndase mergullarse neste tema, aprender información nova, experimentar con alimentos (probar o vexetarianismo ou incluír un novo produto saudable na dieta).
Para diversificar os teus adestramentos, podes rexistrarte en bailes deportivos ou na piscina.
Non te rindas
Hai que lembrar que a todo o mundo lle pasa o peso. O principal é seguir adestrando, facer esforzos.
Nos momentos de desesperación, cómpre lembrar os resultados acadados: isto axudará a forzarse a seguir adiante.
Garda un rexistro de logros
Podes anotar todos os teus logros nun blog ou caderno normal.
Pódense cambiar parámetros ou novas vitorias deportivas: por exemplo, se conseguiu correr 2 km non en 16 minutos, senón en 14 minutos ou comer menos das calorías previstas.
Librarse de elementos grandes
Despedirse de cousas vellas é a motivación máis forte para continuar facendo exercicio e comer ben.Os obxectos grandes pódense doar, doar a fins benéficos ou simplemente tiralos.
Consello dos psicólogos: compre un fermoso vestido dun tamaño máis pequeno e esforzarse en perder peso para levalo.
Visualiza a túa nova imaxe
Para estimularche a realizar as accións necesarias na casa, recoméndase visualizarte como queiras.
A miúdo cómpre imaxinarse máis delgado e elegante, e tamén pensar en como a perda de peso beneficiosa afectará a calidade de vida.
Fai unha lista de méritos
Antes de iniciar o proceso de adelgazamento, recoméndase determinar as vantaxes dunha figura delgada. Todos os aspectos positivos da vida das persoas delgadas deben escribirse nunha folla de papel e colocalos na neveira.
Sempre que teña ganas de comer un bocado, recoméndase que lea esta lista: axudará a desincentivar a comida.
Cambiar imaxe
Consello dos psicólogos: visite un salón de beleza, cambie a cor ou o peiteado do cabelo, consiga unha manicura ou pedicura.
Unha reencarnación así fortalece o incentivo ao cambio.
Comunicarse con persoas con ideas afíns
Se alguén que coñeces quere adelgazar, será máis fácil para dous facelo. É posible compartir logros e apoiarse mutuamente durante períodos de falta de resultados.
Se non hai esas persoas no contorno inmediato, sempre se poden atopar en Internet, en foros especiais.
Atopa un slogan motivacional
Recoméndase facer unha selección de citas que aumenten a súa motivación para avanzar. Os estímulos pódense gravar, poñer un protector de pantalla no teléfono ou no ordenador.
Minimiza o estrés
Débense evitar situacións estresantes xa que o aumento da produción de adrenalina aumenta o apetito.É necesario rodearse de positivo: ver comedias, varios programas divertidos. Camiñar ao aire libre tamén ten un efecto positivo no estado interno.
Débese evitar ás persoas que estragan o estado de ánimo.
Soltar pensamentos de exceso de peso
Se unha muller pensa constantemente en como perder quilos de máis, este pensamento vólvese obsesivo, a miúdo bloquea a perda de peso ou leva á anorexia.
É importante aprender a non pensar en quilos de máis, senón aprender a quererte e aumentar a autoestima.
Perder peso é un proceso longo, polo que se recomenda sintonizar psicoloxicamente para un longo traballo.
Motivación particular para mozas e mozas da idade
En cada idade, ademais das motivacións mencionadas, hai certos obxectivos que axudan a avanzar e resolver problemas con exceso de peso:
- Coñece o amor.Para as mozas novas, coñecer un home, posiblemente un futuro marido, é unha forte motivación. A aparencia xoga un papel importante cando coñeces xente nova, polo que cómpre intentar ter boa pinta en calquera situación.
- Consegue un traballo de prestixio ou pasa a un posto máis alto.Cando se contrata, un corpo en forma será un plus, especialmente porque a maioría dos xefes participan activamente nos deportes e requiren isto dos seus subordinados. A conciencia da beleza e harmonía da persoa confire a si mesma nunha persoa, e iso síntese inmediatamente cando se comunica con el, nunha entrevista, etc.
- Mellorar a saúde.A nutrición e os deportes axeitados son necesarios non só para unha fermosa figura, senón tamén para a prevención de varias enfermidades. Isto é especialmente certo para as enfermidades do sistema cardiovascular e do aparello locomotor, que se producen en mulleres despois de 45 anos.