Moita xente cre que, coa rápida perda de peso, as libras que desapareceron volverán de novo cando remate a dieta e a perda de peso lenta axuda a manter o resultado. Isto non é do todo certo: se descubre como perder peso rapidamente, pode librarse desas libras extras por moito tempo.
Recomendacións xerais
Se precisa perder peso con urxencia, siga estas recomendacións:
- Calcula o número de calorías que consumes ao día.
- Restar 500 calorías da súa necesidade diaria. Podes sacar máis: todo depende do teu peso e do período durante o que queres adelgazar. Non quites máis de 1, 1 mil quilocalorías, xa que isto repercutirá no corpo.
- A dieta debe estar composta de tal xeito que conteña un 10-45% de carbohidratos e un 30% de proteínas.
- Durante a semana, tes que facer deporte 3-5 veces. As actividades deben calcularse de xeito que para cada unha delas se queimen aproximadamente 600 quilocalorías.
- Procura non entrar en situacións estresantes. Debido ao estrés, unha persoa gaña peso, consume máis comida.
- Durme ben. A falta de descanso nocturno afecta negativamente á saúde e aumenta o apetito. Tenta durmir media hora máis do habitual se estás pensando en adelgazar de xeito rápido e sinxelo.
- Evite o azucre ou reduza a cantidade.
Que comer para perder peso rápido?
Se buscas como perder peso moi rápido, consulta a lista de alimentos que che poden axudar a queimar quilos extras rapidamente:
- Nuts. As froitos secos teñen un equilibrio harmónico entre graxas, proteínas e elementos hidratos de carbono. Conteñen vitamina E, minerais e outros compoñentes útiles.
- Aceite de oliva. Este produto contén omega-9 para axudarche a perder peso.
- Produtos integrais. Tales alimentos conteñen moita fibra, outros elementos útiles (potasio, magnesio, selenio).
- Ovos, carne e marisco, fabas. Hai moitos elementos proteicos nestes alimentos, polo tanto, se os usas, podes perder peso mantendo a masa muscular.
- Auga. Unha bebida indispensable para os que pensan como perder peso de forma efectiva. Fai o metabolismo un 25-30% máis rápido. Normalmente, unha persoa gasta unha gran cantidade de enerxía para quentar a auga dentro do corpo ata a temperatura corporal. O corpo funciona moito mellor se bebes polo menos 2 litros de auga ao día.
Dietas
Se queres entender como perder moito peso, proba a dieta con zume verde. Permite perder 3 kg en pouco tempo. Debe observarse durante polo menos 3 días, pero non máis de 7 días. A bebida desta dieta prepárase a base de perexil, eneldo, apio, repolo, lima, mazá e outras froitas vexetais / froitas. Todos os ingredientes incluídos na bebida deben ser verdes. Este zume contén vitamina C, ácido fólico e elementos antioxidantes. Ademais, elimina as toxinas, elementos tóxicos do corpo, mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal, o metabolismo. A desvantaxe deste cóctel é o seu sabor inusual, que a algúns non lles gustará.
Unha forma alternativa de perder peso rapidamente é unha dieta de kéfir. Permitiralle perder 2-5 kg en 3 días. Todos os días necesitas beber 1, 5 litros de kéfir cero graxa. Debe beber a bebida en 6 doses e sen azucre. O plus desta dieta é limpar o corpo, a eficacia e a implementación sinxela. Non precisa cociñar nada, mercar moitos produtos. Ademais, o kéfir contén poucos elementos de hidratos de carbono: esta é unha das mellores bebidas para aqueles que pensan como perder peso simplemente.
Outra opción é a dieta do polo. Grazas a ela, podes perder 5 kg en 5 días. O menú debe incluír polo cocido sen pel, froitas sen azucre, verduras, cereais. Podes comer todos os alimentos listados en calquera combinación. O principal é que polo menos o 50% da dieta debería administrarse ao polo. Non se recomenda engadir sal aos alimentos, usar outros condimentos. Esta dieta é estupenda para aqueles que pensan como perder peso na casa sen loitar contra a fame. A dieta do polo só ten un inconveniente e reside no feito de que non é adecuada para os seguidores do vexetarianismo porque hai polo na dieta.
Actividades deportivas
Algúns non son suficientes para aqueles que entenden como perder peso de forma rápida e eficaz. É obrigatorio practicar deporte, incluso na casa. Isto non só axudará a desfacerse de quilos extras, senón que tamén mellorará o seu estado de ánimo e reducirá a probabilidade de desenvolver enfermidades crónicas.
Os mellores exercicios para aqueles que buscan unha perda de peso sinxela:
- Estocadas. Póñase recto cos pés ao ancho da cadeira. Coloca as mans nas cadeiras e pisa co pé dereito cara á fronte. Manteña as costas rectas. Baixa o tronco ata que ambas as pernas formen un ángulo recto. Despois dunha pausa, volva a perna dereita á posición inicial. Repita o paso só co pé esquerdo. O suficiente 3 achégase 10 veces.
- Agachamento. Separe os pés ao ancho dos ombreiros, coloque os brazos aos costados. Fai unha agachamento lento cos brazos cara a fóra. Manteña as costas rectas e aperte os abdominais. Agachase ata que as coxas estean paralelas ao chan. Os xeonllos deben dirixirse cara aos dedos dos pés, non sobresaíndo máis alá deles. Realiza 3 series de 15 repeticións.
- Táboa dinámica. Coloca as pernas xuntas e coloca as mans o máis afastadas posible. O torso debe estar recto. Saltar con 2 pés, volver á posición inicial. Apretar os abdominais, apertar o estómago. Fai o exercicio 25-30 veces.
Cando se lle pregunta se é posible adelgazar en 3-7 días, a resposta é inequívocamente positiva. Só precisa traballar a súa propia dieta e aumentar a actividade física realizando unha variedade de exercicios deportivos na casa.