O que comer para perder peso rápido? Os mellores alimentos para a perda de peso lista!

Hai moitos diferentes métodos e programas de formación para a perda de peso, pero un pouco de exercicio físico regular, non é suficiente para acadar bos resultados. Ten que entender que un gran papel na queima de graxa xoga unha adecuada e equilibrada dieta. O problema da alimentación saudable é moi importante porque o que comemos depende non só acadar en deportes, pero tamén o humor, a aparencia, o rendemento e a saúde en Xeral. Polo tanto, neste artigo vou tentar dar respostas a estas cuestións quente como: Cales son os principais principios da boa nutrición? O que comer para perder peso rápido? Cales son os mellores alimentos para a perda de peso? Lista!

A nutrición adecuada e deportes

Dieta (dieta, estilo de vida) – en primeiro lugar, as regras a comida. A dieta é caracterizada por factores tales como: valor calorífico, composición química, propiedades físicas, tempo e frecuencia de comidas.

  • Regra # 1 — Máis de proteínas
  • Regra # 2 — Menos hidratos de carbono
  • Regra # 3 — Auga
  • Regra # 4 — Nocivas e graxas saudables
  • Regra # 5 — o Principal principio de perda de peso
  • Menú para a semana
  • Mellores produtos para a perda de peso

5 principios de perda de peso

Nº 1. A diario ten que consumir unha cantidade suficiente de proteínas. Se a cantidade de proteína non vai ser suficiente, poderiamos perder unha parte significativa da masa muscular, ademais de graxa, o que ten sorte para queimar. Proteína suficiente vai axudar a preservar a masa muscular magra durante o período de alimentos de baixa calor.

Como regra xeral, para os rapaces que están tentando perder peso, a taxa de proteína é 2G por 1 kg de peso corporal (por exemplo, se o peso da cara 80kg, precisa 80 multiplicar por 2 e acabar coa normal proteína). Nenas, ten que un pouco menos que: 1.5 g por 1 kg de peso corporal (por exemplo, se o peso é 70kg nenas, entón tes que de 70 multiplicado por 1,5 e acabará por chegar a necesidade diaria de proteína). Se o seu obxectivo é a perda de peso, e o secado do corpo, a continuación, a norma de proteínas, tanto para os nenos e nenas aumentou (nenos: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / nena: 2G – 2.7 g * 1 kg).

As mellores fontes de proteína para a perda de peso: filete de Pavo, filete de polo, pescada, o Abadexo bacallau, baixo contido de graxa queixo cottage, ovos brancos (pode ser un par de xemas). Probe, que ía ser na súa dieta participou todo tipo de alimentos ricos en proteínas como cada produto o seu propio conxunto de aminoácidos.

Déficit calórico para a perda de peso

Nº 2. Comer menos calorías. Escaseza de alimentos axuda a perder peso máis rápido por mor da falta de hidratos de carbono a principal fonte de enerxía é de graxa. Manter o nivel de proteína por día: 50 – 100 gramos. Pero iso non significa que se comeu 300g de hidratos de carbono, só ten que cortar todo e ir ao 50 – 100 gramos. Non, non podes facer iso. Todo debe pasar sen problemas, se non, finalmente, gañar máis graxa do que lanza. Cortar 30 – 50g de hidratos de carbono cada semana ata chegar 50 – 100g un día.

Escolla o complexo fontes de hidratos de carbono (trigo, arroz, fariña de avea, cebada). Tal hidratos de carbono son saturando o seu corpo con enerxía para un tempo moi longo. Tamén, a súa dieta debe conteñen hidratos de carbono simples (froitas, bagas). Pero hidratos de carbono simples non debe ser demasiado (norma 20%). E non se esqueza de vexetais. Os vexetais son unha gran fonte de fibra, o que afecta positivamente o proceso de perda de peso e o tracto dixestivo.

Nº 3. Beber moita auga. A auga é a Base do noso corpo, que está involucrada en moitos procesos da vida. Estamos composta de 60% de auga, así que só ten que beber diariamente cantidade suficiente de auga limpa. A saúde e o benestar depende da calidade e cantidade de líquido. E como estraño, un eficaz proceso de perda de peso tamén depende da cantidade de beber a súa auga.

Primeira: cando o corpo recibe unha pequena cantidade de líquido aumenta a viscosidade do sangue. Debido a iso, o osíxeno lentamente entra as células, que á súa vez está máis lento o proceso de queima de graxa.

Segunda: a auga acelera o metabolismo, pero como xa sabe, o máis rápido o metabolismo, o máis rápido proceso de queima de graxa.

En terceiro lugar: a auga libra o corpo de toxinas, o exceso de sales e toxinas (como se lavados e limpa o corpo).

Como a cantidade de auga?

Auga

Para as mulleres – 40 ml * 1 kg de peso corporal (por exemplo, unha rapaza pesando 60 kg debe beber en un día 2400 ml ou 2.4 litros 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Para os homes – 50 ml * 1 kg de peso corporal (por exemplo, un home pesando 100 kg debe beber un día de 5.000 ml ou 5 litros 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

Nº 4. Eliminar da dieta de alimentos con altos niveis de graxas saudables (graxas animais, margarina, manteiga, e máis produtos de repostería). Comer o baixo contido de graxa tipos, tales como: xemas de ovo, o queixo, e aceite de xirasol. Mellores produtos de adelgazamento (lista) en forma de ácidos graxos é: aceite de linhaça, aceite de oliva, noces, peixe gordo e aguacates. Moitas veces a xente completamente eliminar as graxas da súa dieta, e este é o seu erro. É imposible abandonar completamente ácidos graxos, como iso pode causar un desequilibrio hormonal. Só ten que eliminar graxas malas e engadir bo. A taxa diaria para nenos e nenas = 0,5 g por 1 kg de peso corporal.

Nº 5. E, finalmente, a principal e máis importante principio en perder peso é a estrita observancia desta norma, que é: "temos que menos calorías do que pode gastar durante o día". Isto significa que ten que comer menos alimentos e moverse máis. Só neste caso, vai queimar graxa corporal.

23.12.2019