Unha vez decidido adelgazar, buscamos a dieta moi, moi rápida, sinxela, segura e eficaz. Pero a maioría das veces, a dieta é rápida, segura, eficaz ou sinxela. Non obstante, entre todas as dietas, podes atopar algunhas dietas que combinan o máximo das vantaxes de diferentes dietas e o mínimo de desvantaxes. Sobre tales dietas, a maioría das dietas, e discutirase máis adiante.
A dieta máis sinxela
A dieta máis sinxela é a dieta, as comidas e os produtos para os que non precisa escoller e cociñar durante moito tempo, cuxo réxime é fácil de seguir e non require procedementos adicionais (como os enemas empregados nalgunhas dietas). A dieta das dietas máis sinxelas consiste en alimentos comúns preparados dos xeitos habituais (a non ser que haxa restricións, como a exclusión de fritos, graxas, picantes, doces, encurtidos, afumados e conservas, fariña, patacas, refrescos, amidón) , alcohol). A dieta é a máis sinxela: esta é a restrición habitual da inxestión de calorías e a exclusión de alimentos nocivos. Dependendo do momento previsto para perder peso, limite a súa dieta a 200-500 kcal por día, exclúa a comida lixo, bebe máis té verde e perderá uns 3-5 kg cada mes.
Outra dieta máis sinxela é unha dieta baseada en kéfir e combinacións de kéfir con outros produtos (con fariña de avea, trigo sarraceno, mazás, pomelo e similares). A duración dunha dieta deste tipo, por regra xeral, non é superior a 2 semanas, a perda de peso alcanza os 5-7 kg, pero convén lembrar que as dietas de kéfir, como calquera mono-dieta, non son as dietas máis seguras. A súa dieta non é equilibrada e o menú non é variado, polo que non debería deixarse levar con eles.
Outra das dietas máis sinxelas é unha dieta equilibrada. Esta dieta é a máis sinxela, porque, por un lado, regula claramente a túa dieta, por outro, deixa espazo para escoller. O seu menú compílase segundo a seguinte fórmula:
- almorzo: 100-150 g de cereais ou cereais, ata 50 g de froitas secas, noces ou mel, ata 150 g de alimentos proteicos (ovos, carne, peixe, produtos lácteos), té ou café sen azucre;
- segundo almorzo: froita, verdura ou produto lácteo fermentado;
- xantar: sopa baixa en graxa con vexetais ou cereais, carne, aves ou peixe en forma cocida ou ao forno ou en forma de chuletas ou albóndigas, para guarnición - leguminosas, verduras de calquera forma, cereais ou patacas ao forno, compota ou zume, para sobremesa: froita ou pudín de froita, marmelada;
- merenda pola tarde: froita, vexetais ou leite fermentado (debe ser diferente do segundo almorzo);
- cea: ata 200 g de comida proteica (que non sexa no xantar) ou mingau de cereais ou leguminosas, verduras ou froitas;
- antes de deitarse: produto lácteo fermentado.
Comer segundo esta fórmula permitirache estar ben alimentado e saudable e obter unha fermosa figura delgada, aínda que o resultado terá que esperar varios meses (dependendo do teu peso). Ademais, esta é unha das dietas máis seguras, practicamente non ten contraindicacións, pódese observar a calquera idade e con calquera condición de saúde (excepto as alerxias ou enfermidades para as que se indican dietas terapéuticas). A vantaxe desta dieta é que é unha dieta sen aumento de peso; ao cabo, esta fórmula nutricional non é máis que unha dieta sa e equilibrada; cando o teu peso volva á normalidade, simplemente continúa comendo segundo esta fórmula e seguirás esvelto.
Se falamos de dietas sen aumento de peso, non se pode deixar de lembrar a dieta de Atkins e a do Kremlin. Non son as dietas máis sinxelas, pero na súa estrutura hai etapas separadas dirixidas á perda de peso e á súa posterior estabilización. Polo tanto, se queres perder permanentemente o exceso de quilos, presta atención a estas dietas, as mellores dietas sen devolución de peso.
As dietas máis seguras
As dietas máis seguras, por regra xeral, non son as máis rápidas e non prometen grandes resultados en pouco tempo. Para unha perda de peso segura, o corpo leva tempo, sen danar a saúde, non podes perder máis de 1, 5 kg por semana, polo que a dieta máis segura non che permitirá desfacerse de 6-8 kg por semana. Pero se escolle dietas seguras, non só se librará de quilos extras, senón que tamén preservará e aumentará a súa saúde.
Unha das dietas máis seguras xa se comentou anteriormente. Hai outra dieta, cuxa esencia é bastante sinxela: comes todos os días como de costume (excluíndo só os alimentos non saudables) e limita a túa dieta a 500 kcal 2 días á semana. Así, perderás 2-4 kg de peso ao mes sen prexudicar a túa saúde.
En xeral, non é tan difícil distinguir a dieta máis segura da que pode prexudicarlle: se a dieta é moi limitada na cantidade de alimentos consumidos e se exclúen dela grupos de alimentos enteiros (por exemplo, carne ou cereais), entón esa dieta non é segura. Se a dieta contén todos os produtos necesarios tanto de orixe vexetal como animal, hai pratos líquidos e quentes, comidas de alimentos crus, carbohidratos rápidos (mel, bagas, froitas doces, froitos secos, froitos secos) e o contido calórico da dieta. desta dieta ten polo menos 1300-1500 kcal por día, entón esta dieta é a máis segura.
As dietas máis duras
Estas dietas son as máis severas, non todo o mundo pode soportalas, son moi difíciles de tolerar e poden prexudicar a túa saúde.
O primeiro lugar entre as dietas máis duras pode darse á dieta abc (Ana Boot Camp): trátase dunha dieta a longo prazo con restrición extrema da inxestión de calorías (nos días máis "completos" non se pode comer máis de 800 kcal) e folgas de fame periódicas. Podes chamar a esta dieta a máis perigosa: incluso o xaxún con auga fai menos dano ao corpo que a dieta abc.
Incluso entre as dietas máis severas, pódense citar todas as dietas mono e dietas nun conxunto limitado de alimentos; aínda que os alimentos que compoñen a dieta satisfagan a fame, comeza a experimentar molestias graves nun menú monótono os días 2-3 , e nos días 5-6 xa comezas a odiar de cheo o que comes. Non todos poden transferir esa dieta.
Outra dieta máis difícil é "3 ovos 2 laranxas". Como o seu nome indica, a súa dieta diaria está limitada a 3 ovos de calquera tipo e 2 laranxas ou unha cantidade igual de pomelo. Tal dieta é a folga de fame máis real e, aínda que os produtos que se usan nela son moi útiles por si mesmos, hai poucos deles. O contido calórico da dieta de tal dieta non supera as 450-480 kcal por día, cunha norma de 2000 kcal, é dicir, esta dieta non proporciona as necesidades enerxéticas do corpo nin sequera por ¼.
Como elixir a mellor dieta
Ao elixir unha dieta, non creas cegamente as opinións de amigos e amigas: a dieta que lles convén non funciona necesariamente para ti. Escolle a mellor dieta para ti, primeiro responde a ti mesmo algunhas preguntas: canto tempo te dedicas a perder peso e cantos quilogramos queres perder, estás preparado para cociñar constantemente comidas dietéticas ou non tes tempo para isto, poderás comer de 5 a 6 veces ao día, practicarás deporte, que alimentos podes excluír facilmente da dieta e cales serán os máis difíciles de separar, tes enfermidades? de órganos internos e outras contraindicacións para a dieta . . .
As respostas a estas preguntas determinan que dieta é a mellor para vostede.