Como os batidos axudan a perder peso

Moitos están convencidos de que os batidos son unha bebida xa que normalmente se serven nun vaso ou cunca. De feito, esta colorida e nutritiva mestura é unha comida completa, aínda que baixa en calorías. As receitas de batidos de perda de peso inclúen unha gran variedade de verduras, froitas e produtos lácteos. Pódese usar no canto dunha das comidas, como merenda. Polo tanto, o cóctel úsase con éxito para adelgazar ou para satisfacer a fame.

Que mestura

facendo un batido para adelgazar nunha licuadora

A ver que é exactamente un batido. O nome do cóctel provén da palabra inglesa smooth - gentle, soft. Podes preparalo a partir dunha gran variedade de ingredientes que se baten cunha batidora. Na maioría das veces, as verduras e as froitas úsanse en combinación con leite, kefir, iogur, pero ás veces engádense á masa fariña de avea, queixo cottage e outros compoñentes.

Os beneficios dun batido para a perda de peso radican na súa saturación con fibra dietética, o que dá unha sensación de saciedade, pero ao mesmo tempo é baixa en calorías. Grazas ao cóctel, podes mellorar o traballo dos intestinos, o estómago, limpar o corpo e normalizar o metabolismo.

O prato é perfectamente dixerido sen deixar pesadez no estómago. Ademais, o corpo está saturado de substancias útiles, o balance hídrico normalízase. Polo tanto, pode usarse en lugar de calquera comida para adelgazar, satisfacendo a fame durante un par de horas. Recoméndase comelo cunha culler para saciarse mellor.

Como demostran as críticas de quen perdeu peso, pode perder varios quilogramos de batidos nunha semana, pero se segue unha dieta estrita, o peso desaparece de xeito máis intenso. Certo, só podes sentar neles máis dunha semana, xa que non proporcionan ao corpo todos os nutrientes necesarios.

Podes usar un cóctel durante os días de xaxún ou simplemente atoparlle un lugar na túa dieta diaria. Ao mesmo tempo, é importante facer un menú baixo en calorías, beber suficiente auga, preferentemente sen gas.

Como cociñar

As froitas e verduras para os batidos primeiro hai que lavalos ben, pelalos de sementes e casca e cortalos en rodajas. Para cociñar recoméndase tomar froitas de diferente densidade en cantidades iguais: amorodos cunha mazá, un plátano cunha laranxa. Lembre que non pode engadir azucre nin substitutos ao seu batido.

Que produtos usar?

  1. Calquera verdura fresca, herbas.
  2. Bayas. É mellor usar groselhas, amoras, arandos, framboesas, amorodos.
  3. Calquera vexetais frescos ou conxelados, especialmente os cítricos.
  4. Produtos lácteos baixos en graxa: kefir, iogur, requeixo.
  5. Zumes recén espremidos.
  6. Queimadores de graxa naturais como raíz de xenxibre, cúrcuma, canela.
  7. Flocos de avea ou de trigo sarraceno.

Ao combinar estes ingredientes, podes facer batidos saudables completamente diferentes. Imaxínate, colle as túas receitas.

Consellos útiles

Para facer o prato cocido delicioso con sabor, consistencia, ten en conta os seguintes consellos:

  • Engade máis froita para facer a mestura o suficientemente espesa.
  • Mestura froitas agridulces para un sabor rico.
  • Use como base o iogur, o kéfir e calquera zume natural.
  • Se queres facer unha mestura doce, engádelle un pouco de mel.
  • Despeje unhas noces picadas no cóctel acabado vertido en vasos.
  • Evite ingredientes ricos en calorías como xeados, sorbetes e sorbetes.

Dieta con cócteles

Unha variedade de receitas de adelgazamento inclúen unha dieta de batidos. Hai varias variedades del. En primeiro lugar, é unha dieta estrita, que consiste en comer só cócteles.

Recoméndase consumir 250 g (un vaso) batido 4-5 veces ao día durante unha semana. O descanso entre as doses é de aproximadamente 2 horas.

Para cambiar os batidos de dieta para perder peso, cómpre prepararse correctamente para a nova dieta. Para iso, reduce gradualmente o contido calórico do menú, o volume de porcións e aumenta o consumo de auga. Comezan a comer un pouco cada 2-2, 5 horas.

A dieta debe estar dominada por cereais, froitas frescas, carne magra. Quedan excluídos o alcohol, os produtos semielaborados, as carnes afumadas, as conservas, os picantes, os fritos, os moi graxos e os salgados. Os produtos que conteñen azucre substitúense por froitas secas e froitas doces frescas.

Ao final da dieta, tamén cómpre saír dela correctamente e gradualmente. O tempo para volver á nutrición normal é de dúas semanas. Durante este tempo, os alimentos sólidos introdúcense gradualmente na dieta, o contido calórico dos pratos increméntase a 1500 unidades.

Tamén hai unha dieta de tres días, que se considera máis suave. Cando se come 4-5 veces ao día, son necesarias tres doses para substituír o batido. O resto pode ser básico en forma de cereais, verduras, carne, kéfir.

  • Así, para o primeiro almorzo recoméndase fariña de avea en auga e un vaso de zume de mazá.
  • Para o segundo - 250 g de batidos.
  • O xantar consiste en filete de polo e 250 g de caldo.
  • Volveremos tomar un cóctel.
  • Podes cear cun batido vexetal de cabaza para adelgazar, coa adición de herbas e unha cucharadita de aceite de oliva.

O único é que está contraindicado sentarse nunha dieta deste tipo para as mulleres embarazadas, así como para as persoas con certas enfermidades do tracto gastrointestinal. Pero poden incluír un cóctel na súa dieta por variedade.

pros

comer batidos verdes para adelgazar

Consistencia cremosa, gran cantidade de nutrientes, baixo contido calórico; todo isto fai dos batidos un xeito ideal de adelgazar. Dá enerxía, é facilmente absorbible, limpa o corpo. Os beneficios dunha dieta deste tipo:

  • ben tolerado polo corpo;
  • unha enorme selección de ingredientes para cociñar;
  • a dieta está saturada de nutrientes;
  • dixestibilidade máxima;
  • limpeza;
  • apoio á saúde;
  • perda de peso rápida;
  • sen estrés ao perder peso;
  • efecto duradeiro.

Isto último conséguese co feito de que coa axuda dun sistema así se está a desenvolver o hábito de comer correctamente, o que axuda a que o estómago se acostume a pequenas porcións, enriquece a dieta con froitas frescas.

Receitas

Hai moitas receitas para facer batidos de adelgazamento nunha licuadora. Na maioría das veces preparamos cócteles de froitas e bagas, xa que estas froitas están dispoñibles durante todo o ano, frescas ou conxeladas. Están feitos a partir dun ou máis tipos. A receita só depende da túa imaxinación.

Indicemos os máis populares.

Plátano de amorodo

Pódese comer no canto de cear ou almorzar, xa que o plátano é unha froita rica en calorías. Para un cóctel, necesitas unha culler de sopa de queixo cottage sen graxa, 250 g de kefir ou iogur, a mesma cantidade de amorodos, media banana. É importante mesturar os ingredientes na secuencia correcta: primeiro, un plátano con amorodos, despois kefir e, ao final, queixo cottage con varios cubos de xeo triturado. Este último pódese desbotar se se usan bagas conxeladas.

Banana-mazá

Este batido requirirá unha mazá, plátano, iogur e zume de laranxa. En primeiro lugar, as froitas son vertidas nunha batedora para picar, cando se converten nunha masa homoxénea, engaden ingredientes líquidos e baten. A masa bótase en vasos e bótanse algúns cubitos de xeo. Para facelo máis exuberante, o plátano mantense na neveira durante algún tempo antes de usalo.

Cítricos

Valórase pola súa riqueza en vitamina C, que non só prevén os arrefriados, senón que tamén acelera o metabolismo. Para un batido, prepara un pomelo, unha mazá, medio limón e un plátano e unha laranxa. A froita debe ser pelada, sementadas eliminadas e cortadas en cuñas. Verter todo isto nunha batidora e mesturar ben. Despeje a mestura en vasos e engada un pouco de xeo.

Os batidos de verduras son excelentes para perder eses quilos de máis. Son ricos en oligoelementos, baixos en calorías, limpan o tracto intestinal, melloran o seu peristaltismo.

Anímase aos nenos a facer un batido de cabaza, xa que o vexetal é facilmente absorbido polo corpo e proporciona unha enorme cantidade de nutrientes. O mesmo sucede co brócoli, as espinacas.

Brócoli

Para facer un cóctel a base deste vexetal necesitarás 150 g de brócoli, herbas e un vaso de kéfir. O repolo é cocido previamente, troceado cun coitelo xunto con herbas e vertido nunha batedora. Despois botamos kefir ou ayran e batemos ben. Recoméndase tomar este cóctel morno.

Froitas e verduras

Un batido de dieta está feito de calquera froita que che guste. É mellor probar a súa composición: 60 g de espinacas, unha culler de sopa de algas, pera, kiwi, 100 g de repolo branco, 2 culleres de sopa. l de crema baixa en graxa, 200 ml de auga. As froitas deben pelarse, sementarse, cortarse e poñerse nunha batidora. Engade alí repolo picado e espinacas. Cando os ingredientes sólidos estean triturados, engade boi e nata á mestura e bátese de novo ben.

Bebida revigorante

batido de kiwi e plátano para adelgazar

Esta é unha das receitas para limpar "cócteles verdes" que axudan a normalizar o metabolismo e os procesos dixestivos.

Para preparalo necesitarás un montón de espinacas, un kiwi e medio plátano.

A froita debe pelarse e cortarse en cuñas e as espinacas cortadas. Todo isto pregábase nunha tixela e bates ben.

Pódese engadir un pouco de auga se é necesario. A mestura é vertida en vasos e decorada cunha porción de kiwi.

O batido é un produto delicioso e saudable que se converterá nunha ferramenta ideal para a perda de peso suave. É axeitado para alimentos dietéticos e para aqueles que só queren formar unha dieta completa e saudable.