Dieta proteica para adelgazar

Rematou o tempo para o sol, a relaxación, a roupa voadora e os biquiños. As fermosas mulleres xa conseguiron relaxarse un pouco e incluso consentirse con algo moi saboroso e non menos "moi" alto en calorías. Sen dúbida, as pequenas alegrías fan que a vida cotiá sexa máis brillante e positiva. O principal é dicirche a ti mesmo que detésche a tempo. Se non, a aparición dun exceso de peso moi rápido e, como demostra a experiencia de adelgazar, traerá inseguridade, negatividade e problemas na túa vida durante moito tempo.

Pero e se aínda se perde o tempo? Como volver rapidamente á normalidade na casa? É tan eficaz unha dieta proteica para todos os días?

O perfecto ten que ser perfecto?

Antes de falar de dieta, vexamos se existe algo como o "peso ideal". Parece que a resposta é absolutamente obvia, porque toda a industria da moda e o estilo de vida "saudable" fálanos cada día da necesidade de cumprir certos estándares de beleza e, en certo xeito, de saúde. Ideais que non inventamos nós e, desde logo, nada teñen que ver coa comprensión da natureza humana e dos mecanismos biolóxicos do noso funcionamento. A pesar diso, estamos motivados en todas as formas posibles para esforzarnos por alcanzar certos estándares, para amosar resultados na piscina, no ximnasio e na rúa facendo footing. A traxedia da situación é que facemos cousas que son moi adecuadas para o noso corpo, non porque aporten satisfacción e beneficios, senón unicamente para o seu cumprimento. Non controlamos o noso benestar, non controlamos os sinais que dá o corpo, medimos e pesamos o noso corpo. E, como consecuencia, só agravamos a situación.

Todo, imbuído, realizado, listo para actuar e para comezar con que? E ten que comezar coa súa propia definición de peso imperfecto. O mesmo, individual para cada un de nós, pero causando a mesma sensación de inconveniente e insatisfacción.

Que é o peso imperfecto?

Proba a escribir en calquera motor de busca unha consulta para determinar o peso ideal e recibirás ligazóns a decenas de calculadoras e táboas. E ningún deles terá en conta:

• a túa herdanza (predisposición xenética);
• a presenza de enfermidades crónicas;
• o número de células graxas no seu corpo e a súa capacidade para almacenar graxa;
• metabolismo (metabolismo) no teu corpo;
• o teu estilo de vida: a presenza de estrés, sono e vixilia, a túa mobilidade, a calidade e o modo da túa dieta.

Se xuntas todo, queda claro que cada un de nós ten o seu propio peso imperfecto e individual. Como sabes cando toca actuar? Se te enfrontas a un ou máis dos seguintes puntos, o teu peso está lonxe do ideal:

• o teu peso afecta negativamente á túa saúde: a túa saúde xeral empeorou, comezas a cansar máis rápido, as articulacións e as costas están preocupadas por primeira vez, aparece falta de aire, a presión aumenta periodicamente, a función intestinal deixa moito que desexar;
• o peso comeza a facer cambios desagradables na túa vida. Non podes facer as túas actividades habituais (todo o que requira mobilidade e resistencia física), tes que limitarte coa roupa, sentirche incómodo ao estar no transporte público ou a lugares ateigados de xente, comezas a axustar a túa vida e os teus plans de traballo en función do teu peso . . .

Lembre, se vostede é serio en coidar de si mesmo, comeza a visitar un nutricionista e endocrinólogo. Será o mellor que podes facer por ti mesmo. Só os especialistas no campo da medicina e dunha nutrición adecuada, xuntos, poden axudarche a manter a túa saúde e mellorar a túa calidade de vida. Non esquezas a necesidade da presenza física de actividade física na túa vida.

Que é unha dieta proteica

Como podes axustar o menú para perder quilogramos que interfiran nunha vida plena? Unha dieta rica en proteínas, unha dieta baseada en alimentos ricos en proteínas e que restrinxe significativamente os hidratos de carbono e as graxas, pode axudar a iso. Con esta técnica nutricional pode perder 14 kg en 3 meses.

O principio básico dunha dieta proteica é comer alimentos que conteñan proteínas que regulan o metabolismo no noso corpo. Así, é posible evitar a principal desvantaxe de calquera dieta: unha diminución da inxestión de proteínas no corpo, o que, á súa vez, leva a un rápido esgotamento do corpo (os órganos internos, recibindo menos proteínas, comezan a tiralos) fóra do tecido muscular). Todo isto leva a debilidade, mal benestar físico e caída da pel.

Beneficios de seguir unha dieta proteica

As vantaxes que distinguen unha dieta proteica de calquera outro tipo de dieta parecen bastante significativas:

• manter un sistema muscular sa;
• a capacidade de combinar unha dieta incluso con actividade física seria;
• a imposibilidade de desenvolver unha complicación tan dolorosa como a anorexia;
• falta de sensación de fame agotadora e estresante (a proteína absorbe o corpo durante 3-4 horas);
• as comidas con dieta proteica inclúen unha gran cantidade de fibra, o que garante o bo funcionamento dos intestinos;
• debido a unha perda de peso bastante lenta e gradual, sen moito esforzo, é posible manter o peso necesario despois de deixar a dieta;
• boa saúde: non hai completamente debilidade, mareos e náuseas, que son características doutros tipos de dietas;
• aspecto florido, hai un verdadeiro rexuvenecemento do corpo - mellora a condición da pel, cabelo e uñas.

É importante lembrar que o máximo efecto para a saúde do teu corpo só se pode alcanzar se segues as regras da nutrición dietética en combinación coa actividade física, todos os órganos e os seus sistemas deben ser exercitados.

Contras e contraindicacións dunha dieta proteica

Ao decidir reestruturar a súa dieta de acordo cos principios dunha dieta con proteínas, lembre: non hai dietas ideais. Calquera dieta inclúe certas limitacións ou excepcións, o que significa que a carga no teu corpo inevitablemente aumentará. É por esta razón que non se pode deixar de dicir sobre as desvantaxes de adherirse a unha dieta proteica.

1. A dieta con proteínas debe ser a curto prazo. A inxestión a longo prazo de alimentos proteicos leva a problemas no sistema esquelético (a inxestión predominante de proteínas leva á lixiviación do calcio do tecido óseo, o que fai os ósos moi fráxiles).
2. A restrición prolongada da inxestión de hidratos de carbono pode afectar negativamente o rendemento xeral.
3. O sistema nervioso tamén está baixo ataque, respondendo á falta dunha cantidade suficiente de graxa na dieta, o principal material para a reprodución das células nerviosas. Os principais signos desta condición son o aumento do nerviosismo e a irritabilidade.
4. Unha dieta proteica a longo prazo pode perturbar o equilibrio das partículas sanguíneas: a produción de hemoglobina aumenta drasticamente.
5. Os alimentos proteicos deixan atrás unha gran cantidade de "produtos para a descomposición", o que leva a unha maior carga nos riles (para a súa excreción).

Menú para a dieta de proteínas

O menú de dieta de proteínas debe basearse en varios principios que garantan o logro dos resultados necesarios (por exemplo, a perda de peso en 10 kg):

1. As proteínas representan polo menos o 60% da dieta total.
2. Rexeitamento de lanches constantes, para isto, dáselle preferencia aos produtos proteicos cun longo ciclo de dixestión.
3. Durante o día, debe haber polo menos 5 ou 6 comidas e o intervalo entre elas non debe exceder as 3 horas.
4. Se se rexeitan a fritir, todos os pratos deben cociñarse ao forno, cocido ou ao vapor.
5. Para obter un mellor equilibrio nutricional, pódense engadir certas verduras e froitas á dieta.

A presenza de actividade física regular no corpo.

Os principais produtos da dieta proteica

Produtos cárnicos	Polo, pavo, tenreira, coello Excepción: cordeiro, porco (alto contido en graxa)
Variedades de peixe baixo contido de graxa (non máis do 4% de graxa)	Salmón rosa, abadejo, bacallau, navaga, perca, perca de lucio, grayling
Lácteos e produtos lácteos fermentados non máis do 3-5% de graxa	Kefir, iogur, requeixo, queixo duro
Cereais	Arroz, fariña de avea, trigo sarraceno
Pan	Só gran enteiro
Vexetais	Todas as verduras "verdes", así como calquera outra en pequenas cantidades, 2-3 veces á semana
Beber	Bebidas de froita agria e compotas e zumes caseiros sen azucre (diluído 1: 1 con auga mineral), infusións e infusións, café sen azucre
Manteiga	Oliva, linhaça, xirasol - en cantidades estritamente limitadas
Cogomelos	Fervido
Ovos
Leguminosas

Entre os produtos prohibidos para o seu uso, hai varios principais:

• produtos de fariña: pasta, produtos de forno, pan;
• azucre e produtos e pratos que conteñen azucre: panadería, xeados, chocolate, doces, zumes preparados, bebidas de froita, etc .;
• calquera salchicha;
• manteiga;
• patacas e pratos que a conteñen;
• alcohol e calquera produto que conteña alcohol;
• comida rápida e alimentos de barrio industrial.

¡Importante! Independentemente de cal das opcións de dieta proteica que pretenda empregar (a curto ou longo prazo), lembre que os períodos das comidas dietéticas non poden ser máis dunha vez en 6 meses.

Opción de dieta proteica a curto prazo (rápida) (3 días)

A principal característica dunha dieta proteica tan "rápida" é a ausencia completa de petiscos, o cumprimento estrito de 3 comidas ao día e a prohibición de calquera actividade física, incluso a máis insignificante. Ao mesmo tempo, nos intervalos entre comidas, permítese o uso de infusións sen azucre.

• almorzo - 1 ovo de polo cocido, cocido en calquera forma (escarpado, escalfado, etc. ), pode substituírse por ovos de paspallás, tendo en conta o valor calórico;
• xantar e cea: 150-200 gramos de queixo cottage baixo contido de graxa (non máis do 3-5% de graxa) e té sen edulcorantes (o uso de azucre e mel é inaceptable);
• consumo de fluído: polo menos 2 litros ao día;
• última comida como moi tarde ás 18: 00.

Cando saia dunha dieta proteica a curto prazo, siga o principio de gradualidade para non prexudicar a súa saúde, engada alimentos e aumente a súa cantidade gradualmente, durante 1-2 semanas. Comeza engadindo cereais e froitas e logo engade produtos lácteos e leite acedo (vexa o contido en graxa dos produtos).

Por desgraza, por moito que non nos gustaría, pero é difícil chamar a unha dieta tan equilibrada, durante o período dunha dieta proteica (especialmente a curto prazo), o corpo experimenta unha deficiencia aguda de vitaminas e minerais. Para minimizar as posibles consecuencias negativas destas restricións, aproximadamente unha semana antes da dieta, comece a tomar complexos vitamínicos deseñados para a inxestión a longo prazo (de 1 a 3 meses).

Ao decidir iniciar unha dieta rápida de proteínas, avalíe non só a súa condición física actual, senón tamén as tensións emocionais e intelectuais que se poden esperar neste período. Abandone a dieta (ou cambie a tempo) se:

• recentemente sufriu unha enfermidade médica;
• enfróntase a un período de estrés físico, intelectual ou emocional grave;
• tes máis de 50 anos;
• ten problemas co fígado e / ou cos riles, así como co sistema cardiovascular;
• ten (ou está diagnosticado actualmente) trastornos de hemorraxia (maior risco de trombose) e signos de diabetes.

E, por suposto, o uso de dietas non é categóricamente posible durante o embarazo e a lactación.

Se desexa programar un menú para unha dieta proteica por un período máis longo, por exemplo, durante un mes, é mellor contactar cun especialista. Non só poderán compoñer unha dieta baseada no contido de calorías permitido e na lista de alimentos permitidos, senón que a farán o máis equilibrada posible.