Por algunha razón, é xeralmente aceptado que no verán a graxa acumulada durante o inverno se evapora por si mesma debido a un estilo de vida activo. Non importa como sexa! Moitos de nós, saíndo de pantalóns curtos lixeiros e vestidos de sol soltos ao final da tempada, dámonos conta de que gañamos un peso importante. Inmediatamente, lémbrase de divertidas saídas ao churrasco, de reunións acolledoras nunha xeadaría e de exquisiteces exóticas degustadas nun resort estranxeiro.
Pero este non é o momento de desanimarse, hai que actuar! Agosto-setembro é o tempo da sandía e a polpa de azucre dunha baga rallada non só é saborosa, senón que tamén é útil para aqueles que soñan con perder peso. Os nutricionistas chaman á dieta da sandía unha das máis eficaces e suaves. Durante el, non terás que lidiar coa insoportable sensación de fame que interfire coa vida e o traballo. Só tes que seguir a dieta e a dinámica positiva non levará moito tempo.
Cal é a eficacia da dieta da sandía
A polpa de sandía é un almacén de micro e macroelementos valiosos, vitaminas e ácidos orgánicos. As sales de ferro, fósforo, magnesio, potasio e sodio contidos nel teñen un efecto beneficioso sobre a actividade dos sistemas dixestivo, hematopoyético e cardiovascular. A fibra de sandía axuda a limpar o corpo de toxinas e a eliminar o colesterol nocivo. O equilibrio ácido-base está regulado pola presenza de compostos alcalinos no produto, e as fibras de pectina normalizan a motilidade intestinal. Ademais, o consumo regular de sandía é unha excelente prevención do cancro.
Como calcular a porción
Non importa o inestimables que sexan os beneficios da sandía, o consumo incontrolado de pulpa suculenta, como, de feito, con calquera produto, pode levar a consecuencias desastrosas: diarrea, náuseas e dores de estómago severas.
A fórmula para calcular unha dieta individual é sinxela: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10 kg do teu peso. É dicir, se pesas 60 kg, sen risco para a saúde, non podes comer máis de 6 kg de sandía, por suposto, non dunha sentada, senón dividíndoa en porcións iguais.
Opcións de dieta de sandía
Se tes medo de que durante a dieta necesitarás comer só pulpa de sandía, non é así. A baga milagre rayada funciona ben con outros alimentos, o que lle permite diversificar o menú. Escolla a versión da dieta da sandía que é adecuada para vostede:
- Con melón: o famoso parente aromático -melón- acude en auxilio do "boliño" de azucre. Durante esta dieta, come alimentos lixeiros e baixos en calorías (queixo cottage baixo en graxa, queixo duro, carnes magras, vexetais) e as rodajas de melón serven como merenda saudable.
- Con kéfir: moi bo na calor do verán. Dentro de 3 días, consome só a polpa dunha baga rayada e kefir-cero (podes tomar un 1%). O intervalo entre as comidas é de 3 horas.
- Con pan negro: unha boa opción para os que botan de menos a fariña durante a dieta. Simplemente alternas rodajas de sandía con tostadas de centeo e fai case 1 kg máis lixeiro ao día. A duración do curso é de 10 días.
- Con pepino: durante 2 semanas come só sandías e pepinos (1 kg por día). Permítese "diluír" o menú diario con 1-2 tostadas de centeo e un vaso de iogur cero.
- Con arroz: esta opción só permite sandía e arroz (parcocido, salvaxe ou marrón). Norma diaria de produtos: arroz - 100 g, pulpa de sandía - non máis de 1 kg por cada 20 kg de peso.
- Con queixo cottage: o programa de perda de peso óptimo para os amantes das sobremesas. Para o almorzo e o té da tarde, come queixo cottage baixo en graxa (150-200 g cada un) e para o resto das comidas, saborea a polpa dunha baga rayada.
- Con mingau de trigo sarraceno: unha opción que che permite perder peso sen sentir fame. Permítese trigo sarraceno (1 kg por día) en auga sen aceite, sandía (non máis de 5 kg por día), ensaladas de vexetais frescos e bebidas non carbonatadas sen alcohol (té verde e de herbas, auga con limón) sen azucre.
- A proteína da sandía é a dieta ideal para os que comen carne. Permítese comer carne magra, peixe baixo en graxa, sandía (2 kg por día) e produtos lácteos (iogur baixo en graxa, kefir sen graxa, leite 1%). A duración óptima do curso é de 10 días.
Sentado nunha dieta de sandía, ten en conta que, en primeiro lugar, un curso de perda de peso significa renunciar aos alimentos ricos en amidón, doces, sal, bebidas carbonatadas e alcohólicas. Os amantes do café poden substituír o té da mañá cunha cunca da túa bebida favorita.
Duración da dieta da sandía
Entón, tomouse a decisión de perder peso. Agora avalía a escala do problema (o número de quilos de máis) e a túa propia forza de vontade. Agora escolle un curso de duración adecuada:
- 1, 2 ou 3 días é unha descarga dura pero eficaz do corpo, durante a cal só se permite consumir polpa e líquido de sandía (auga, té verde).
- 5, 7, 10 ou 14 días: programas máis suaves nos que a sandía "traballa en equipo" con outros produtos.
Intente non mostrar un fanatismo excesivo, porque só unha persoa absolutamente saudable pode soportar un longo curso dunha mono-dieta (a dieta da sandía é tal) sen consecuencias desagradables.
Menú
Segundo moitos perda de peso, o máis exitoso dos cursos da dieta da sandía é un de cinco días, o que lle permite usar, ademais das sandías, outros alimentos baixos en calorías.
Aquí tes como será o teu plan de comidas para este período:
Día 1
Primeiro almorzo:
- medio vaso de té (preferentemente verde) ou auga pura non carbonatada;
- 1 ovo de galiña cocido;
- unha pequena porción de calquera mingau na auga.
Segundo almorzo: 2-3 rebandas de sandía.
Cea:
- ensalada (pepino + tomate) con aceite de oliva;
- 200 g de peixe magro;
- té verde.
Merenda: rodajas de sandía.
Cea (3-4 horas antes de durmir): sandía.
Día 2
Primeiro almorzo:
- 200 g de queixo cottage sen azucre;
- 2-3 rodajas de sandía;
- medio vaso de té ou auga (opcional).
Segundo almorzo: unha porción de sandía.
Cea:
- mingau de arroz sen sal en auga sen aceite;
- sandía.
Merenda:
- 50 g de queixo cottage baixo en graxa sen azucre;
- 2 rebandas de sandía.
Cea: cociñamos o mesmo que para o xantar.
Día 3
Primeiro almorzo:
- té sen azucre;
- 180 g de queixo cottage sen graxa;
- ensalada de froitas (media mazá verde + sandía).
Segundo almorzo: sandía - 2 porcións pequenas.
Cea:
- 100 g de peito de polo cocido;
- ensalada (pepino fresco + herbas), aderezada con aceite de oliva ou zume de limón.
- té ou auga.
Merenda: sandía.
Cea: verduras - cocidas, cocidas ou ao vapor.
Día 4
Primeiro almorzo:
- unha porción de avea sen aceite. Pódese ferver ou cocer ao vapor durante a noite nun termo;
- unha pequena porción de queixo duro;
- té.
Segundo almorzo: sandía - 2-3 franxas.
Cea:
- 250 g de calquera carne magra cociñada a baño maría ou grella;
- ensalada de verduras (tomate + pemento + pepino) con aceite de oliva;
- auga.
Merenda: unhas rebandas de sandía.
Cea:
- queixo cottage baixo en graxa - 100 g;
- 1 pera ou mazá verde.
Día 5
Primeiro almorzo:
- ensalada de froitas (anguria + mazá verde + ameixas);
- té.
Segundo almorzo: sandía.
Cea:
- sopa de verduras frescas;
- unha porción de pan negro;
- té.
Merenda: 1 ovo de galiña (cocido ou tortilla).
Cea: porción de "shock" de sandía - 400 g.
Comer deste xeito, durante o curso, pode perder ata 4-5 kg. Se necesitas perder máis e aínda tes forza para continuar, intenta manter esta dieta non 5, senón 10 días. En consecuencia, o menú do primeiro día é similar ao menú do sexto día, etc.
Como saír da dieta da sandía
O final do curso dietético non significa en absoluto que poidas abalanzar sobre carnes afumadas, encurtidos e repostería previamente prohibidas, xa que os quilogramos caídos con tanta dificultade poden volver rapidamente aos seus lugares orixinais. Continúa comendo alimentos lixeiros e saudables como cereais, verduras frescas e guisadas, froitas, carnes cocidas e peixe magro. As porcións dunha sandía bastante aburrida pódense reducir, pero non debes excluír por completo a baga con raias do menú. A transición levará tanto tempo como a propia dieta.
Contraindicacións
Os beneficios da sandía son un feito indiscutible, pero non todos poden consumilo en grandes cantidades. En risco están as persoas con patoloxías dos riles, do sistema colerético e xenitourinario. A baga milagre está contraindicada no último trimestre do embarazo, durante a lactación e na diabetes mellitus.
E lembra! Unha dieta de sandía axudarache a conseguir o resultado desexado, pero para mantelo, terás que levar un estilo de vida saudable, deixar de fumar e de abusar do alcohol, e tamén despedirte dos bollos de queixo diarios. Podes manexalo! Moita sorte!