Na actualidade, o desexo de perder peso é inherente a un gran número de persoas no mundo. O sexo xusto é especialmente celoso diso. Non obstante, moitas veces unha persoa necesita perder peso non só con fins estéticos, senón tamén para mellorar a saúde. Despois de todo, persoas con
A lista de dietas que se practican para perder peso é moi grande. Pero todos os que queiran desfacerse dos quilos de máis queren atopar as dietas máis rápidas e eficaces para obter o resultado canto antes e mantelo posteriormente. Como descubrir cal é a dieta máis rápida e eficaz para a perda de peso, cantos quilogramos se poden perder nun determinado sistema de nutrición e se unha dieta rápida e eficaz garante unha boa saúde e a retención dos resultados, discutirase neste artigo.
Como elixir unha dieta?
Ao elixir un ou outro sistema para a perda de peso rápida, primeiro debes entender o seguinte: as dietas rápidas con regras estritas permítenche perder rapidamente quilos de máis, pero non levan a un resultado a longo prazo. A esencia destes sistemas de nutrición é a rápida perda de peso debido a unha redución significativa no número de calorías consumidas. Polo tanto, todos os que buscan non só perder algúns quilogramos, senón perder peso para sempre, necesitan cambiar gradualmente a unha nutrición adecuada.
Para aqueles que queiran obter resultados rápidos, tamén hai algunhas regras a ter en conta para manter a dieta o máis cómoda e sinxela posible:
- O máis correcto é escoller a dieta, os produtos (ou o produto principal) nos que sexan o máis accesibles posible. De feito, moitas veces as monodietas baséanse nun produto. Nas monodietas, a perda de peso é máis activa, pero ao mesmo tempo o corpo non recibe as substancias que necesita, xa que esa nutrición está desequilibrada.
- É mellor seguir unha dieta que non utilice receitas e menús demasiado complicados. Neste caso, non terás que pasar moito tempo na cociña e, en consecuencia, haberá menos tentación de comer algo prohibido.
- A forma correcta de saír da dieta é importante. O ideal é que unha persoa cambie gradualmente a unha nutrición adecuada.
As 10 dietas máis eficaces para adelgazar
Podes descubrir a clasificación das dietas para a perda de peso en termos de eficacia en diferentes recursos, e tales clasificacións, por regra xeral, difiren entre si. Pero esas dietas que se describen a continuación son realmente efectivas, e isto comprobouse pola experiencia. Ao unirse a eles, pode obter o resultado desexado nun tempo relativamente curto.
Kéfir
Esta é unha dieta bastante dura, pero, segundo comentarios e observacións, podes obter resultados excelentes. Pero non se recomenda usalo durante moito tempo. Podes planificar a descarga de kefir durante 2 días. Pero non podes seguir esa dieta durante máis de 5 días.
O kefir é un produto útil, cuxo consumo contribúe non só á perda de peso, senón tamén á mellora do tracto gastrointestinal, á limpeza xeral do corpo, á recuperación.
Podes usar varias opcións para tal dieta.
- A primeira é unha monodieta, na que se debe consumir un litro e medio de kefir ao longo do día. Bóbese en 5-6 doses. Esta descarga do corpo está deseñada para 3 días. O consumo de kefir durante tres días permite perder peso en 2-3 kg.
- A segunda opción: o volume de kefir segue sendo o mesmo, mentres que durante o día unha persoa pode consumir uns 700 g de froitas e vexetais doces. Esta é unha dieta bastante eficaz durante 5 días. Ao unirse a estes principios, pode limpar eficazmente o corpo e perder peso en 3-4 kg. É certo que esa dieta durante 5 días non é a máis sinxela e só as persoas completamente saudables poden seguila.
- A terceira opción prevé a alternancia de días de kefir e días nos que consume a súa comida habitual. Este é un sistema relativamente non estrito, polo que podes manterte durante máis tempo. Durante unha semana neste esquema, resulta perder uns 3-4 kg.
Kremlin
Un sistema relativamente non estrito no que unha persoa pode perder ata 5 kg por semana. En consecuencia, levará aproximadamente un mes e medio perder 15 kg. Ao mesmo tempo, co paso do tempo, a velocidade de perda de peso non se detén, senón que, pola contra, actívase.
A esencia do sistema de nutrición "Kremlin" é minimizar o consumo de hidratos de carbono, como resultado do cal o corpo comeza a consumir reservas de graxa. Ao mesmo tempo, os alimentos proteicos, mesmo en cantidades bastante impresionantes, non conducen a aumento de peso.
O principio máis importante
Sen carbohidratos
O principio deste sistema é minimizar a cantidade de amidón e azucre no organismo. É importante limitar a cantidade de azucre, froitas (con excepción dos cítricos), patacas, pastelería, produtos lácteos, cereais, graxas, fariña, alcohol. Pero a carne, o queixo, o peixe, as aves, as verduras, as bagas e os cítricos pódense consumir libremente.
Hai algunhas regras máis importantes que son importantes a seguir ao adherirse a esa dieta. Só podes fritir os alimentos en aceite de oliva; cómpre comer polo menos 5 veces ao día en pequenas porcións; despois de comer, non se pode beber líquido durante media hora; 3 horas antes de durmir non debe comer.
Esta dieta pódese seguir durante moito tempo: está deseñada por un mes ou por un período máis longo.
Trigo sarraceno
É seguro dicir que esta é unha dieta sinxela, pero moi eficaz, aínda que bastante económica. Na súa esencia, é practicamente unha monodieta. Está deseñado para 2 semanas, e durante este tempo podes perder ata 10 kg. Non obstante, é bastante difícil seguir unha dieta así durante tanto tempo, polo que, por regra xeral,
No proceso de seguir esta dieta, ten lugar unha limpeza activa do corpo, mellora o estado da pel. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno é un produto que dá unha sensación de saciedade, polo que é relativamente fácil unirse a tal sistema. É certo que moitas veces é imposible observalo: debe pasar polo menos un mes de descanso entre períodos dietéticos.
Para preparar a comida para o día, necesitas un vaso de trigo sarraceno para a noite, bota 2 cuncas de auga fervendo. Non é necesario ferver o cereal, xa que se inchará o suficiente durante a noite. Debes comer cereais sen sal e especias. Tamén podes beber preto de 1 litro de kefir baixo en graxa ao longo do día. Durante todo o día, podes comer tanto trigo sarraceno como queiras.
Tamén hai opcións menos estritas para esa dieta, cando, ademais do trigo sarraceno, está permitido comer cítricos e beber iogur baixo en graxa. No transcurso desta nutrición, é imperativo tomar multivitaminas, xa que cunha monodieta entra no corpo unha cantidade insuficiente de substancias necesarias. Despois do final do período de consumo de trigo sarraceno, debes seguir comendo moderadamente e, idealmente, cambiar a unha nutrición adecuada.
Apple
Perder peso cunha dieta deste tipo é moi sinxelo, mentres que é sinxelo e barato. Ademais da perda de peso activa, unha "bonificación" con tal dieta unha persoa recibe a normalización dos procesos metabólicos e a limpeza do corpo. É moi útil organizar días de xaxún de mazá: durante 1-2 días debes comer só mazás. Tal descarga é moi útil para pacientes hipertensos, e tamén é un bo método de prevención.
A dieta da mazá prevé o consumo de mazás e kefir. Cada comida, que debe ser 5-6 durante o día, debe incluír unha mazá e medio vaso de kefir. Esta dieta está deseñada para 4 días, durante os cales podes perder 3-4 kg. Durante este período, tamén podes beber té verde sen azucre. Se é moi difícil soportar esa dieta, podes comer 1-2 galletas de centeo.
Líquido
Este sistema está deseñado para unha semana, un máximo de 10 días. O punto deste patrón de alimentación é consumir esas comidas líquidas e acuosas. A base da dieta son sopas, cereais líquidos, pratos de leite azedo, caldos. Ao mesmo tempo, non debes comer máis de 200 ml de comida. Este é un sistema suave que non prexudica a saúde. Con esta dieta, podes perder peso en 4-5 kg.
Intervalo
Bastante eficaz e ao mesmo tempo, quizais o sistema de queima de graxa máis sinxelo. Despois diso, durante tres días cómpre comer só arroz cocido, os próximos tres días - só carne magra, outros tres días - vexetais. Os días de arroz permítenche limpar o corpo, pero cómpre salgalo cando se consume mínimamente. Os días de proteínas, o corpo recibe unha cantidade suficiente de calorías. Os días vexetais ofrecen unha oportunidade para restaurar o traballo activo do sistema dixestivo. Como resultado, en 9 días resulta que se libran de 9-10 kg.
zume
Quizais non sexa a máis barata, senón unha dieta sinxela. O seu significado é beber 2 litros de zume de verduras ou froitas ao longo do día. Recoméndase beber Roma, ananás, limón, mazá, cabaza, pepino, repolo, zume de tomate. Non debe aterse a el durante moito tempo: o sistema está deseñado durante varios días. Ao mesmo tempo, os quilogramos desaparecen moi rapidamente.
Unha variación desta dieta é un sistema alimentario no que só necesitas consumir zume verde. Agora, esta dieta é popularizada activamente polas estrelas de Hollywood, afirmando que é super efectiva. A esencia deste esquema é consumir zumes verdes e batidos durante todo o período da dieta. Podes preparar tales bebidas a partir de cal, repolo, varias verduras, mazás, apio, calabacín. Se a fame che molesta durante o día, podes comer un par de froitas. Crese que tales bebidas son moi útiles, xa que conteñen moito
"Polo reloxo"
Tendo en conta os mellores sistemas de perda de peso, tamén podes ver esquemas de perda de peso relativamente novos nas clasificacións. A dieta por hora axudará non só a perder peso, senón tamén a volver á normalidade
A dieta horaria é moi eficaz, sempre que unha persoa se adhira ao menú especificado, consumindo alimentos estrictamente por hora. Durante unha semana, ofrécese un réxime especial, cuxa observancia permite perder ata 5 kg. Despois diso, a persoa debe comer como de costume durante 10 días. Ao mesmo tempo, é importante excluír os alimentos máis non dietéticos: os alimentos doces e con amidón.
O menú pode verse así:
- 7. 00 - café ou té sen azucre;
- 9. 00 - cenorias;
- 11. 00 - mazá ou pera;
- 13, 00 - 100 g de peixe ou carne cocida, galleta de centeo;
- 15. 00 - ovo cocido;
- 17: 00 - ensalada de vexetais;
- 19. 00 - 10 froitos secos - Damasco ou ameixas secas;
- 21: 00 - un vaso de kefir baixo en graxa.
"Preguiceiro"
Esta dieta, ou mellor dito, o sistema de nutrición, non é tan rápida como as anteriores, pero a súa eficacia reside en que os quilogramos perdidos non regresan posteriormente. Despois de todo, unha persoa está cambiando gradualmente a unha dieta saudable. Tal sistema é adecuado para perder peso en 20 kg e aínda máis. Pero este sistema debe seguirse durante moito tempo: está deseñado para un mínimo de 4 semanas, un máximo de seis meses.
A esencia deste sistema é a seguinte:
- Debe almorzar con alimentos con carbohidratos, mentres que o almorzo debe ser bastante denso.
- A cea debe ser pratos proteicos, a porción debe ser pequena. Despois da cea, deben pasar polo menos 4 horas antes de deitarse.
- O doce e a fariña deben estar completamente excluídos. Está permitido comer non máis de 30 g de chocolate negro ao día.
- Cociñar debe ser cocido ao vapor ou consumir alimentos cocidos. As súas receitas son sinxelas, pero bastante variadas. Os alimentos picantes, graxos e fritos só están permitidos como excepción.
- Debe engadirse fibra ao menú. Pódese mercar nunha farmacia e comer con iogur ou kéfir.
- O pomelo e o apio deben estar regularmente no menú. Estes produtos deben usarse para merendas entre as comidas principais.
Con tal nutrición, unha persoa perde peso gradualmente, pero ao mesmo tempo é posible manter o resultado, como demostran comentarios e fotos.
Dietas eficaces: comentarios e resultados
Hai outros sistemas de nutrición bastante eficaces que son practicados por aqueles que buscan perder peso rapidamente. Por exemplo, as numerosas críticas en que todos os foros de perda de peso son ricos mostran que o peso se perde rapidamente nas monodietas. Pero en ningún caso debes aterrarte a eles durante moito tempo, xa que xunto coa perda de peso, tamén podes ter un deterioro do benestar. Pero, en xeral, lendo os comentarios dos que perderon peso, podemos concluír que para cada persoa a dieta "máis" determínase individualmente. Moitas persoas que inicialmente preguntan: "Dime unha dieta", ao final determinan cal é a máis efectiva para eles, despois de probar diferentes sistemas de nutrición. Despois de todo, é importante que unha persoa non só perda de peso activamente, senón que ao mesmo tempo se sinta o máis cómodo posible.
Pero, en xeral, en moitas revisións nótase que nas dietas rápidas podes perder ata 3-4 kg en 3 días. Se segues un sistema de nutrición estrito durante máis tempo, os resultados poden ser máis impresionantes.
Pero é importante non só manter unha dieta, senón tamén saír dela sen problemas e despois comer ben. Só neste caso será posible manter o peso, fixando o resultado.