Dieta Menos 60 nutrición adecuada, alimentos permitidos e prohibidos

27 Marzo 2024

Segundo Ekaterina, o impulso para comezar a dieta foron os números aterradores na balanza - máis de 120 kg. Despois de probar todos os métodos dispoñibles, analizando as súas vantaxes e inconvenientes, a nena creou o seu propio sistema de nutrición, o que hoxe se chama a dieta "Menos 60 kg" para preguiceiros. O seu exemplo serviu de excelente motivación para case 3 millóns de usuarios. Usando os consellos de Katya, tamén puideron comezar unha nova vida.

Millóns de mulleres en todo o mundo comezan cada mañá coa esperanza de comezar unha nova vida, perder peso, facerse delgadas e desexables. Desafortunadamente, só unha pequena porcentaxe deles consegue o seu obxectivo. O resto, por desgraza, son detidos por un pouco desenvolvido sentido de vontade, medo ou dúbida. Segundo os nutricionistas, o problema para a maioría da xente é que simplemente non poden escoller o vector adecuado de nutrición e, o máis importante, motivarse o suficiente para acadar o obxectivo desexado.

Principios da dieta "Menos 60":

Sorprendentemente, todo está permitido neste sistema alimentario. É dicir, absolutamente todo: bolos, embutidos, queixos, chocolate, manteca de porco. Hai un gran pero: todo isto pódese consumir estrictamente antes das 12. 00! É dicir, pola mañá permíteche comer unha comida pesada e pouco saudable, para que á noite poidas sacudir todo. Moitos gritarán de horror ou sorrirán con desprezo, porque non podes perder peso así! Pero Ekaterina Mirimanova afirma que as prohibicións son máis prexudiciais que os alimentos graxos. Sabendo que as salchichas son un tabú, ergueste pola noite e comerás só elas.
A última comida debe ser tres horas antes de durmir. En liñas xerais, se te deitas ás 23: 00, entón é posible unha cea lixeira ás 20: 00, máis tarde non se recomenda. Canto antes o corpo dixera os alimentos e descanse, mellores serán os resultados.
Requírese actividade física. Ninguén che obriga a pasar horas no ximnasio, pero facer exercicios básicos na casa é imprescindible. O exercicio diario non só acelera o metabolismo, senón que tamén aumenta a elasticidade da pel.

A dieta de Katya Mirimanova non dá resultados inmediatos. Para sentir e ver os cambios, cómpre probar e, o máis importante, crer en ti mesmo. Por certo, o momento motivador dos libros de Catherine ocupa case un lugar central. Despois de todo, ela mesma pasou por isto: medo a que nada funcione, dúbida de si mesma, falta de apoio dos demais, etc. Entón, antes de comezar a considerar o sistema nutricional, paga a pena dedicar un capítulo especial á etapa de preparación. o corpo e si mesmo para os cambios futuros.

Preparación psicolóxica

Hoxe, ademais de libros e conferencias, creáronse varios grupos en Internet, cuxos participantes adhírense á "Dieta menos 60".

O sistema recibiu reaccións mixtas por nutricionistas profesionais. Algúns acusaron ao autor de non ser sistemático, de carecer de investigación médica e, en xeral, de non recomendar este enfoque para perder peso. Outros expertos reaccionaron bastante favorablemente á dieta, vendo nela só unha revisión e unha interpretación lixeiramente diferente dos métodos xa coñecidos.

Pero o que realmente diferencia o sistema de Katya Mirimanova é o exemplo da vida real e os excelentes consellos de motivación. A propia muller pasou por todos os horrores dun corpo informe e foi quen de formular importantes consellos sobre o axuste psicolóxico. Recomendacións do autor:

Non esperes a "mañá"! Non chegará a menos que ti queiras. Moitos esperan motivación do exterior, pero ninguén, salvo a propia persoa, pode darlle unha patada á súa preguiza e falta de iniciativa.
Non perda de peso por alguén ou algo. É a túa saúde e corpo, en primeiro lugar, deberías estar interesado en reducir este terrible número na escala.
Lembra que ningunha tarefa é imposible. Non tes que pensar que xa peso 100 kg, nunca estarei delgado con 50-60 kg. Todo é posible! O corpo é plastilina, coas ordes correctas obedecerá e cambiará baixo o teu liderado.
Controla a hora, mira sempre o reloxo. A planificación correcta permitirá non só adestrar o corpo, senón tamén axustar a súa vida e traballo.
Estea preparado para o feito de que os resultados non aparecerán ao instante; a perda de peso saudable leva de 2 meses a 1, 5 anos, dependendo do seu peso. Só con esta condición os quilogramos non volverán nunhas poucas semanas.
Non te reproches nin te reproches por pequenas avarías ou aumento de peso inesperado. Lembra que sempre debes ter unha actitude positiva; as emocións negativas empeorarán o teu estado de ánimo e poden cancelar todos os intentos anteriores.

En canto ás características externas, a "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova é semellante aos principios dunha nutrición adecuada, con excepción dalgúns puntos, como a capacidade de comer fariña, doces e alimentos graxos.

A ausencia de prohibicións é relativa, porque esta regra só se aplica á mañá, estrictamente ata as 12 horas. Pero, como se viu, unha folga tan pequena ten resultados positivos. Imos para a cama con fame, pero pensando en que mañá, pola mañá, comeremos algo saboroso e iso non afectará de ningún xeito o avance da dieta. Foi este factor o que afectou en gran medida ao éxito de todos os seguidores de Catherine.

Reorganización do sistema eléctrico

Ao comezar a "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova, recorda que o teu estilo de vida terá que cambiar radicalmente. Hai que reconstruír os hábitos que naceron ao longo dos anos, e algúns hai que eliminalos por completo. Só o primeiro mes será difícil. Segundo os psicólogos, unha persoa leva uns 21 días en afacerse a calquera fenómeno, isto tamén se aplica á nutrición.

Debe entrar nunha dieta gradualmente, para que cambiar a súa dieta e hábitos non se converta nun choque para o corpo. Aquí o autor proporcionou varias técnicas:

En primeiro lugar, cómpre sistematizar e comprender o sistema alimentario existente. É dicir, anotar todas as comidas diariamente, indicando preferentemente o peso das racións e o tempo destinado para comer. Despois dunha semana, analiza os rexistros, ás veces nin sequera sabemos o que realmente nos pasa á boca. E a información visual axudarache a eliminar o exceso de produtos e, o máis importante, a construír un novo sistema de nutrición.
A dieta debe cambiarse gradualmente. Substitúe un produto todos os días ou cambia constantemente as horas das comidas desde a noite a unha hora anterior. Por exemplo, hoxe almorzaches chourizos e unha tortilla, regados con café e azucre, e para xantar almorzaches unha cunca de sopa con puré de patacas e ensalada con maionesa. Mañá podes substituír o primeiro prato por un anaco de filete de polo coa mesma ensalada, e deixar igual a comida da mañá. O terceiro día, inclúe avea, cereais ou outra cousa.
Introducir gradualmente o exercicio físico. Podes comezar con sentadillas, balances de brazos e táboas, engadir un novo exercicio cada día ou semana e aumentar o ritmo dos que xa coñeces.

Unha das principais notas para aqueles que decidiron seguir a "Dieta menos 60" de Ekaterina Mirimanova é non establecer obxectivos tan serios como perder 30, 40 kg. Non son os números os importantes, senón a condición xeral. Ten que esforzarse para desfacerse do exceso de peso, peso que ten un efecto prexudicial sobre todo o corpo. Para algúns, desfacerse de só 5-10 kg será suficiente para sentir comodidade e harmonía cun mesmo. Recoméndase dividir o teu obxectivo en 6 etapas: primeiro quero desfacerme de 5 kg, se isto xa se fixo, esfórzome por 7 kg, etc.

As principais regras da dieta "Menos 60".

En Internet, xunto á descrición da dieta de Katya Mirimanova, sempre hai unha nota de que neste sistema podes comer de todo. Pero esta afirmación é só en parte certa. Todo é posible, pero en determinadas cantidades e nun tempo estritamente asignado.

Aquí tes 5 regras principais para a perda de peso con éxito:

De 07. 00 a 12. 00 horas pódense comer fritos, salgados, fariña e doces, agás o chocolate con leite (debe substituílo por chocolate negro). É dicir, podes ferver facilmente 2 ovos, un par de salchichas ou facer un bocadillo, pero se está todo xunto, é mellor dividir a inxestión en 2-3 veces.
Pero para xantar non se permite nada frito. Só alimentos cocidos, cocidos ou á prancha. Ata as 14. 00 horas está permitido usar unha cucharadita de crema de leite en lugar de salsa. O menú "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova prevé o consumo separado de proteínas e carbohidratos. Isto significa que non debes comer unha porción de peixe ou carne con pasta, trigo sarraceno ou patacas. Tal comida no estómago dixerirase o dobre de tempo e de forma menos eficiente. Podes complementar o menú con froitas.
A merenda e a cea da tarde deberían conter aínda menos calorías. Elixe carne, peixe con verduras ou arroz/trigo sarraceno coas mesmas verduras, pero non mesture grans con proteínas. Tamén se permiten froitas.

Así, a dieta baséase no principio dunha pirámide invertida. O día comeza con alimentos pesados e ricos en calorías, e remata con alimentos lixeiros e fáciles de usar para o estómago. O principal é non tomar unha posición horizontal despois de cada comida; o corpo funcionará peor en posición de repouso e a dixestión pode incluso provocar azia.

10 pasos para o teu peso ideal

Para a "Dieta menos 60" non necesitas xaxún adicional durante 1-2 días; non te limitas, senón que reorganizas a túa dieta para que o corpo poida funcionar correctamente e desfacerse gradualmente do exceso de depósitos de graxa. A dieta ensina o principal: supervisar as súas accións, analizar e controlar a súa nutrición. Pasos importantes no camiño cara a un corpo delgado:

Nunca saltes o almorzo. En primeiro lugar, pola mañá está permitido todo o delicioso, incluíndo salchichas e doces. En segundo lugar, o corpo funciona moito mellor nas primeiras horas do día, despois de descansar. En terceiro lugar, póñase na mentalidade correcta durante o momento máis ocupado do día.
Se tes un amante doce e non é posible renunciar ao azucre no teu té ou nun anaco de bolo, non necesitas torturarte. Antes das 12. 00 horas, beber bebidas quentes cun substituto, reducindo a porción de forma metódica e paulatina. O alcohol durante a dieta permítese viño seco en cantidades razoables.
Podes tomar chocolate, pero só chocolate amargo, en ningún caso chocolate con leite, esta composición é moi difícil de descomponer e dáche gramos extra incluso durante o día.
De todos os cereais para un prato, escolla arroz, primeiro ao vapor, despois salvaxe ou marrón. É mellor comer trigo sarraceno para o xantar, non para a cea.
Sorprendentemente, tamén se permite o pan, pero só antes das 12. 00 horas e en pequenas cantidades.
Tamén se permiten e mesmo recomendan as patacas e as pastas, pero só antes das 12. 00 horas ou no xantar ata as 14. 00 horas. É mellor comer tales pratos por separado ou con verduras, pero non debes comelos con carne ou peixe. Tamén é necesario excluír estes alimentos da súa cea.
A cea non debe ser antes das 17: 00 nin máis tarde das 18: 00; idealmente, se es un noctámbulo, a última comida pódese consumir ás 20: 00, pero algo lixeiro, como o requeixo, ensalada con aderezo de iogur.
Pero sobre o tema da auga, Ekaterina Mirimanova ten un punto de vista diferente ao doutros nutricionistas. Non obriga aos seus seguidores a beber ningunha cantidade específica de auga. O seu principio: se queres, bebe, se non queres, non.
Ao cociñar, teña en conta o peso, o tamaño e o contido calórico da porción. Se pola mañá pode ser un prato de tortilla cun bocadillo, entón para a cea é suficiente cun pequeno prato de ensalada cun aderezo lixeiro.
Os fritos só se poden consumir ata as 12. 00 horas, o resto do tempo cociñamos, cocemos ao vapor e cocemos todo.

A "Dieta -60" de Mirimanova xeneralizouse merecidamente. A propia autora converteuse nun excelente exemplo para centos de miles de mulleres. Basta con mirar numerosos álbums con fotos de antes e despois para entender que o sistema funciona e dá resultados reais.

Menú de mostra

O principal factor no método de Ekaterina Mirimanova é a ausencia de límites claros. Isto tamén se aplica á lista de alimentos permitidos. É practicamente ilimitado; só hai certas regras para comer alimentos.

Menú de dieta aproximado de Mirimanova para a semana:

	luns	martes	mércores	xoves	venres	sábado	domingo
Almorzo	Puré de patacas con polo + pan e unha cunca de café	Verduras ao forno ou guisadas con polo + café ou té	Macarrones e queixo + té + pan	Gachas con leite (preferentemente avea) + té con leite e pan	Tortilla + bocadillo con queixo ou salchicha afumada, café	Ovos revoltos de 2 ovos + plátano e té	Tortilla + iogur, té con azucre
Cea	250 g de patacas cocidas ou cocidas, ensalada de cenoria con aderezo de iogur ou maionesa baixa en calorías	Carne de porco ao forno con arroz + ensalada de repolo	200 - 300 g de filete de polo con verduras + ensalada de repolo	Pasta + rodajas de tomate	Peixe ao vapor e unha porción de mingau de trigo sarraceno	Corazóns de polo guisados en crema agria, verduras	Peixe + ensalada de verduras frescas
Cea	Ensalada de tomates, pepinos con iogur natural	Peixe ao forno	Queixo cottage e calquera froita	Vexetais ao vapor ou ao forno, iogur	100-150 g de repolo	Kéfir e mazá ao forno	100 g de carne en gelatina dietética

Non é necesario decidir sobre unha dieta, non esixe que tome decisións serias nin siga recomendacións estritas. O autor do método insiste en que todo debe ocorrer como por maxia, de forma positiva. Unha muller debe comer, traballar e ao mesmo tempo cambiar en sentido positivo.

Exercicio físico

A pesar de que a "Dieta menos 60" adoita chamarse "preguiceiro", aínda tes que traballar duro por unha figura ideal. O exercicio diario axuda a mellorar o metabolismo, fortalece o sistema inmunitario e fai que a pel sexa elástica, o que é moi importante á hora de perder peso. Ademais, o principal en educación física non é a intensidade e as cargas pesadas, senón a sistematicidade e a regularidade. Que actividades se recomendan durante un cambio de dieta:

Conxunto de exercicios recomendado "Dieta -60":

Balancea as pernas con énfase nunha cadeira. 15-20 veces por un lado e polo outro.
Pose do gato. De pé sobre os brazos estendidos e de xeonllos, inclínase cara a adiante todo o camiño, volve á posición inicial e así sucesivamente 10-15 veces.
Preme cos pés apoiados no asento da cadeira. Mans detrás da cabeza, levante o torso 20 ou máis veces, aumentando o ritmo cada vez.
Balancea as pernas cara arriba mentres estás de xeonllos e os brazos estendidos. 20-25 veces cada perna.
Saltos de tesoira.
Comeza a táboa con 20 segundos e aumenta o tempo todos os días.

Un gran costume é ir ao ximnasio. 2-3 visitas á semana xunto cunha dieta ben estruturada traerán resultados reais nun mes.

Pero non necesitas ir aos exercicios de inmediato. O autor afirma que ti mesmo sentirás cando chegue o momento de comezar a actividade física. O propio corpo requirirá un maior traballo sobre si mesmo.

Coidado da pel

Sorprendentemente, a maioría das mulleres experimentan un medo inconsciente a facer dieta debido á posible flacidez da pel. Este efecto é natural, xa que só se elimina a capa de graxa. Pero co enfoque correcto, pódense evitar facilmente dobras aterradoras.

Na dieta "Menos 60" de Ekaterina Mirimanova, un parágrafo enteiro está dedicado a este fenómeno. Estes son os consellos que o autor considera razoables:

máscaras naturais a base de substancias orgánicas, por exemplo, mumiyo ou varios lodos;
unha boa crema anti-engurras, o rostro está suxeito principalmente a cambios.
Masaxes a cara cos dedos ou realizar exercicios faciais.

Ao perder peso, debes tomar un complexo vitamínico para manter a forza do corpo e a saúde da pel, das uñas e do cabelo.

Recensións

A pesar de que a "Dieta -60" foi creada por unha muller e para as mulleres, hoxe non é menos popular entre os homes. Aínda que é máis difícil para o sexo forte cambiar os seus hábitos e encher a velada non cunha visión cómoda das noticias acompañada dunha deliciosa cea, senón con actividade física, un paseo ou outras actividades que distraen a comida. Pero, curiosamente, este sistema nutricional en particular resultou ser do gusto dos homes, polo que nos grupos temáticos podes atopar moitas críticas favorecedoras sobre a dieta deles.

A dieta "Minus 60" de Katya Mirimanova está dispoñible para calquera, independentemente dos ingresos e das condicións de vida. Case todos os residentes do noso país poden pagar un menú deste tipo, e aínda máis, destinar 40-50 minutos para o exercicio físico. Podes perder peso en compañía doutras persoas; só tes que atopar grupos de apoio en Internet e nas redes sociais. Aquí podes compartir a túa experiencia exitosa e, quizais, motivar a alguén a cambiar.

Contraindicacións

A "Dieta menos 60" de Mirimanova obtivo valoracións positivas precisamente pola versatilidade do método. Non necesitas ser unha persoa forte e de vontade forte para só mirar a túa dieta e seguir consellos sinxelos.

Para quen non se recomenda este sistema de alimentación:

padecer enfermidades crónicas graves do corazón, riles e outros órganos vitais;
para oncoloxía, diabetes;
persoas con epilepsia;
para trastornos do sistema nervioso.
Se estás embarazada ou amamantando, tamén debes consultar a un médico.

Non debe esperar resultados instantáneos da dieta Minus 60. O sistema nutricional de Ekaterina Mirimanova prevé o axuste gradual do corpo ao ritmo de traballo necesario. Isto pode levar varios meses ou varios anos. Pero os resultados deste traballo sobre si mesmo duran moito máis tempo. Case todos os seguidores de Catherine non só lograron unha perda de peso significativa, senón que tamén estabilizaron o seu peso nun certo nivel.