Unha dieta semanal é un compromiso razoable entre días esgotadores de xaxún e unha dieta longa como forma de vida. A última opción, por suposto, é a máis efectiva a longo prazo, pero que pasa se necesitas perder peso aquí e agora, por exemplo, para unhas vacacións, unha festa ou unha cita? Contámosche como construír un menú de dieta equilibrada e satisfactoria durante unha semana, cuxos resultados sorprenderán gratamente.
Unha dieta durante unha semana é unha boa solución se necesitas resultados rápidos. Descubra que regras debe seguir para non só perder peso, senón tamén para consolidar o seu éxito.
Dieta durante unha semana: brevemente sobre o principal
Duración:unha semana.
Resultado:de menos tres quilogramos.
Regras:limitar o contido calórico da dieta diaria, excluír unha serie de alimentos.
Peculiaridades:un tipo de dieta exprés, non apta para o seu uso habitual.
Produtos autorizados:verduras, froitas, cereais, carnes magras, produtos lácteos.
Produtos prohibidos:carnes graxas, manteca de porco, produtos de panadería, alimentos con azucre engadido, refrescos e zumes comprados na tenda.
Contraindicacións:poden ser calquera enfermidade do tracto gastrointestinal e trastornos endocrinolóxicos. Antes de comezar unha dieta, asegúrese de consultar a un médico e someterse ás probas necesarias.
Como debe ser a túa dieta durante unha semana? Ten sentido deixar de súpeto de comer todos os alimentos graxos ou eliminar completamente, por exemplo, os carbohidratos do menú? Non vos sorprenderemos, pero a verdade é que o mellor é seguir unha dieta equilibrada e principios de alimentación saudable. A maioría dos científicos comparten a mesma opinión, e non ten sentido non crelos: as súas declaracións baséanse en moitas investigacións.
Unha semana é un bo período para unha dieta, aínda que só sexa porque podes sobrevivir a ese período só coa motivación e non terás tempo de aburrirte coa lista limitada de produtos. Non obstante, o efecto dunha dieta durante unha semana será tan curto como o período de restricións. Se volves inmediatamente á túa dieta habitual, os quilogramos volverán. A continuación indicarémosche como saír correctamente da dieta para que isto non ocorra.
Por suposto, hai moitas dietas semanais. E aínda que non todos funcionan segundo o principio descrito anteriormente, algúns son moi efectivos a curta distancia. Tamén che falaremos dalgunhas dietas orixinais, pero aínda así suxerimos adoptar as seguintes regras como base para unha dieta clásica durante unha semana.
Regras de dieta saudable durante unha semana
Por suposto, unha dieta durante unha semana non axudará a desfacerse do que se acumula durante moito máis tempo. Pero ela poderá inculcar o gusto polos bos hábitos alimentarios e motivar a través dunha "plomada" aínda tanxible.
Coma unha dieta variada
Os principios de alimentación saudable que se deben seguir nunha dieta durante unha semana implican unha dieta variada. Deixa que haxa na túa mesa carne, cereais, verduras e froitas frescas, produtos lácteos, cogomelos e herbas. Se o corpo recibe a gama completa de substancias necesarias, microelementos, vitaminas, minerais, aminoácidos, entón as restricións calóricas non causarán ningún dano.
Conta calorías
Aquí está, a principal trampa da dieta durante unha semana. Por moito que o mires, para perder peso hai que comer menos. Non nomearemos o número específico de calorías, porque é moi individual, pero é fácil atopar calculadoras especiais en Internet. Calcula a túa taxa metabólica basal e resta un 20-30 por cento. Esta debe ser a inxestión calórica diaria. Pero en ningún caso debes baixar de 1000 kcal por día - os nutricionistas non aceptan restricións tan severas.
Coma cinco veces ao día
Almorzo, xantar, cea e dous lanches: come pouco e con frecuencia, e entón simplemente non terás tempo para pasar fame para a próxima comida. Para un lanche nunha dieta durante unha semana, tamén debes escoller alimentos saudables: podería ser un tomate con sal, pero definitivamente non un bocadillo. Aínda que os científicos veñen dicindo recentemente que a importancia do almorzo está sobrevalorada e que debes comer cando tes fame, o almorzo é importante dentro deste sistema alimentario. Só se non queres comer desde a primeira hora da mañá, almorza cando o teu corpo estea definitivamente esperto.
Escolle alimentos frescos en lugar de alimentos procesados
Definitivamente terás que renunciar a pebidas, hamburguesas e entregas de panecillos e pizza durante unha semana. Tales alimentos a miúdo conteñen unha variedade de potenciadores de sabor e só satisfarán a súa fame por pouco tempo, e pronto quererás volver comer. Ben, nin sequera falemos do feito de que son moi altos en calorías, pero a calidade destas calorías deixa moito que desexar.
Planifica o teu menú con antelación
Todas as regras anteriores deberían levarche á idea de que esa dieta debe ser planificada con antelación. Se tes fame e só hai salchichas na neveira para a comida indicada, comerás, convencendote de que non pasará nada dunha soa comida. E xa sabes como remata. Pero se preparas todas as verduras e carnes o día anterior e planificas o menú, minimizarase a posibilidade de que se produza unha avaría.
Resultados da dieta durante unha semana: que esperar e como mantelo
Se segues todas as regras, o resultado pode ser impresionante. Podes contar con menos de tres a cinco quilos. Pero se, inmediatamente despois do evento para o que perdeu peso, volve á súa dieta habitual e mesmo comeza a romper os días de dificultades e dificultades, o peso volverá cun aumento. Polo tanto, cómpre deixar gradualmente a dieta durante unha semana: non tes que ver o contido calórico da túa dieta tan de cerca, senón que continúas escollendo verduras e carne magra como base do menú. Entón existe a posibilidade de que polo menos parte do peso perdido non volva.
Exemplo de menú de dieta durante unha semana
A conveniencia dunha dieta durante unha semana é tamén que o menú pode escribirse con gran detalle para todo o período.
Ao seguir unha dieta durante unha semana, procura non saltar comidas para non sentir fame. É mellor guisar, ferver ou cocer alimentos. Para as bebidas, escolla café ou té sen azucre. Se pensas que as porcións son pequenas para ti, proba a beber un vaso de auga morna antes das comidas. Ofrecemos un menú de mostra para a semana, axústao á túa inxestión calórica.
luns
- Almorzo: ovo cocido, pan de grans, 100 g de queixo cottage baixo en graxa, medio pomelo.
- Xantar: borscht magro, 100 g de tenreira cocida, ensalada de remolacha con ameixas.
- Cea: 150 g de peixe magro ao vapor, unha pataca cocida.
- Snacks: mazá, tomate.
martes
- Almorzo: avea sen azucre, cenorias e apio.
- Xantar: 100 g de carne cocida, ensalada de pepinos, tomates e rabanetes.
- Cea: iogur branco sen recheos, farelo, 100 g de queixo cottage baixo en graxa.
- Snacks: medio aguacate, pan de grans.
mércores
- Almorzo: caldo de polo, 100 g de filete de polo cocido, dous pan de centeo.
- Xantar: sopa de repolo, 100 g de carne magra cocida, espinacas.
- Cea: 200 g de queixo cottage baixo en graxa con mazá relada.
- Snacks: laranxa, un par de pepinos.
xoves
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno, un vaso de kefir baixo en graxa, ensalada de tomate fresco.
- Xantar: peixe á prancha, arroz, pepino.
- Cea: 200 g de queixo cottage baixo en graxa con albaricoques ou ameixas secas.
- Snacks: kiwi, pomelo.
venres
- Almorzo: dous ovos cocidos, ensalada de tomates, pepinos e pementos.
- Xantar: filete de polo cocido, trigo sarraceno, vexetais en rodajas.
- Cea: atún, xudías cocidas.
- Snacks: mazá, pera.
sábado
- Almorzo: mingau de arroz con albaricoques secos.
- Xantar: sopa de peixe baixo en graxa, arroz, pan de grans, ensalada de remolacha e cenoria.
- Cea: cocido de verduras.
- Snacks: requeixo baixo en graxa con ameixas.
domingo
- Almorzo: tortilla de dous ovos, tofu.
- Xantar: 100 g de carne cocida, lentellas, pepino e ensalada de tomate.
- Cea: 100 g de pavo cocido, pan de grans, pemento morrón.
- Snacks: iogur natural, 30 g de améndoas.
Dietas orixinais durante unha semana
Falamos da opción de dieta máis equilibrada para a semana, que, non obstante, requirirá a túa atención: hai que controlar as calorías e coidar a cociña diaria. Hai outras opcións de dieta nas que a lista de alimentos redúcese significativamente máis, pero estas dietas prometen maiores resultados. O inconveniente é que estas dietas non son aptas para todos, polo que en ningún caso debes probalas sen consultar co teu médico.
Dieta xaponesa
A dieta xaponesa de sete días pódese usar como dieta semanal. Os seus principios básicos son o baixo contido calórico, o máximo de proteínas e fibra, o mínimo de carbohidratos. A dieta baséase en pratos de peixe, marisco, algas e queixo de soia, así como verduras, con algunha froita permitida. Espérase que use ingredientes sinxelos, moitas veces de tempada para cociñar. Segundo os expertos, a principal vantaxe desta dieta é que é rica en peixe, que contén graxas saudables omega-3. Evitar alimentos con azucre engadido tamén beneficiará a túa saúde. Non obstante, a dieta tamén leva os seus propios riscos. É bastante estrito, polo que pode provocar estrés debido á fame. Os médicos non recomendan manterse durante moito tempo.
Dieta con kefir e trigo sarraceno
Unha dieta familiar para todos, atractiva polo seu orzamento e aterradora pola súa gravidade. Só o trigo sarraceno e o kefir soan normais se falamos dun día de xaxún, e como proba de forza de vontade se falamos dun período máis longo. Como dieta para a semana, suxerímoslle modificar lixeiramente o enfoque e engadir verduras frescas e froitos secos á dieta. Incluso con tal relaxación, podes esperar resultados impresionantes: desde menos tres quilos por semana.
A vantaxe dunha dieta de trigo sarraceno durante unha semana é que, a pesar da escasa dieta, non sentirás fame. Os carbohidratos dos cereais son complexos, polo que a sensación de plenitude dura moito tempo. Ademais, o trigo sarraceno ten unha rica composición de vitaminas e minerais. Contén fibra, potasio, calcio, cinc, ferro, fósforo, cobre, magnesio, ácido fólico, vitaminas B e 18 aminoácidos. O kefir contén bacterias beneficiosas do ácido láctico que axudan á dixestión. Os lactocultivos de prebióticos axudan a dixerir ben non só o propio kefir, senón tamén outros alimentos. Ademais, o kefir é unha fonte de proteínas e calcio.
Dieta de ovos
Outra dieta que dará resultados rapidamente. Pero como no caso anterior, suxerímoslle modificar a dieta de ovos e engadir polo menos vexetais e pomelos á dieta de ovos. A dieta de ovos durante unha semana mostra os mellores resultados: en sete días podes perder cinco quilogramos, pero, por suposto, a cifra final depende do teu peso inicial e das características metabólicas persoais. O efecto conséguese grazas á biotina, en que os ovos son ricos. Acelera o metabolismo de carbohidratos e lípidos. Planificar un menú é moi sinxelo: todas as comidas inclúen ovos, podes comer pomelo no almorzo e complementar os ovos con vexetais frescos ou guisados noutras comidas.